Vị trí tốt nhất cho cánh tay và bàn tay của bạn khi thực hiện chống đẩy là gì?
Tôi đang tự hỏi góc của cánh tay của bạn, cả về phía trước (về phía đầu của bạn) và sang một bên (bao nhiêu để mở rộng cánh tay). Ngoài ra, có nên đưa tay thẳng về phía trước? Ngón tay duỗi mở hay sát vào nhau?
Tôi đã nhận thấy tất cả các yếu tố này về việc tôi có thể thực hiện được bao nhiêu lần chống đẩy và chuyển động của vai và khuỷu tay.
Câu trả lời:
Có rất nhiều biến thể đẩy lên mà bạn có thể làm và tất cả đều làm căng các hệ cơ khác nhau. Thực hiện các động tác chống đẩy với khuỷu tay bùng ra không phải là một ý tưởng hay vì nó sẽ gây ra nhiều căng thẳng cho còng quay của bạn. Bạn cũng sẽ không kích hoạt ngực của bạn theo cách đó.
Thay vào đó, bạn muốn khuỷu tay của bạn ở một góc trung tính hơn, không quá loe nhưng cũng không quá gồ ghề. Nếu khuỷu tay của bạn thực sự nằm gọn trong bạn sẽ chuyển trọng tâm hơn vào cơ tam đầu của bạn. Các ngón tay không quan trọng, điều quan trọng hơn là cổ tay của bạn. Bạn muốn điều đó càng thẳng càng tốt.
Câu hỏi hay - và câu trả lời là KHÔNG có vị trí hoàn hảo cho tay / cánh tay của bạn, các vị trí khác nhau làm việc / tập trung vào các cơ bắp khác nhau. Đây là một liên kết đến một bài viết về một số trong số họ: http://www.baseops.net/basictraining/pushups.html
Ý tưởng không phải là bạn có thể làm bao nhiêu, mà là bạn có thể làm bao nhiêu mà tập trung vào các cơ bắp bạn muốn tập trung vào. Đẩy rất cơ bản là bắt đầu ngực trên sàn, hai tay ở hai bên ngực với các ngón tay khép lại và chỉ về phía trước (sao chép một lần nhấn chuông).
Có một số biến thể đẩy khác nhau ngoài kia và hầu hết chúng cung cấp một lợi thế duy nhất. Các hình thức khác nhau của việc đẩy có thể ảnh hưởng đến các khu vực khác nhau của cơ thể, vì vậy kỹ thuật phù hợp tất cả phụ thuộc vào kết quả mà bạn đang tìm kiếm. Nếu bạn đang làm việc trên ngực của bạn, đó là lý do tại sao hầu hết mọi người bắt đầu thực hiện chống đẩy ngay từ đầu thì việc đẩy tiêu chuẩn là tốt cho điều đó. Nhưng để tập luyện ngực dữ dội hơn, hãy nâng chân lên trên một bề mặt ổn định và thực hiện các động tác chống đẩy càng chậm càng tốt. Đối với các biến thể đẩy khác nhau, hãy xem http://www.propushups.com/different-types-of-pushups