Có thể kết hợp creatine và cam quýt?

Nhiều nhà phân phối creatine, diễn đàn sức khỏe, v.v ... khuyên bạn nên tránh trộn creatine với nước ép cam quýt, vì được cho là axit citric có thể kết hợp với creatine để tạo ra creatinine, một chất không hữu ích cho việc rèn luyện sức mạnh và thể hình.

Tuy nhiên, đối với tôi, axit dạ dày mạnh hơn và có tính axit hơn bất kỳ loại nước trái cây nào có khả năng uống.

Vì vậy, có điều gì cụ thể về axit citric và creatine sẽ không áp dụng cho axit dạ dày, hoặc là creatine / cam quýt cảnh báo là một huyền thoại?

Lời khuyên này không vượt qua được lẽ thường. Creatinine là một chất độc được sử dụng như một proxy để phát hiện các vấn đề về thận, gần như chắc chắn sẽ không bao giờ có thể lưu trữ kệ nếu nó bị phân hủy thành creatinine khi tiếp xúc với axit.

Một bài báo có tựa đề Chinh phục huyền thoại creatine với khoa học chỉ đơn giản là làm cho nó sôi nổi đơn giản như sau:

• Quan niệm: Creatine bị phá hủy ngay lập tức bởi axit, trong dạ dày hoặc trong nước trái cây.
• Sự thật: Creatine dễ dàng sống sót sau axit dạ dày và có thể được trộn với đồ uống có tính axit nếu bạn tiêu thụ chúng ngay sau khi trộn.

Huyền thoại có lẽ bắt đầu với một số nhà sản xuất creatine khác biệt bằng cách tuyên bố công thức của họ bảo vệ creatine khỏi axit dạ dày, do đó làm tăng tỷ lệ hấp thụ [cần dẫn nguồn]. Ở mức độ nào, ý kiến ​​cho rằng axit citric có ảnh hưởng đến việc axit dạ dày không sai.