Có khối lượng cơ bắp giúp đỡ hoặc làm tổn thương cho sức mạnh và các môn thể thao sức mạnh khác?


13

Khi đào tạo để nâng cao sức mạnh, nâng olympic, các sự kiện khỏe mạnh, v.v., phần lớn các chu trình đào tạo trong một chương trình tổng thể sẽ tập trung vào sức mạnh (phì đại cơ tim) và có lẽ là sức mạnh.

Có bất kỳ lợi ích nào khi thêm vào một chu kỳ tập trung vào khối lượng (phì đại sarcoplasmic) không? Xu hướng đầu tiên của tôi là nó sẽ chỉ tăng thêm trọng lượng cơ thể và nâng tôi lên một hạng cân cao hơn, nhưng có lẽ có lợi ích cấu trúc?


Trang web này cung cấp một bản dịch của một trong những bài giảng của Ivan Abadjiev về cử tạ, nhưng nhiều điều trong đó cũng áp dụng cho các bài tập sức mạnh và sức mạnh (tôi có thể chắc chắn vì tôi theo triết lý của anh ấy). Có lẽ bạn nên xem nó và cũng hãy xem các tác phẩm khác của mình.
Tsvetan

Câu trả lời:


10

Nhiều người nâng, đặc biệt là người mới, cần tập trung ít nhất một số sự chú ý của họ vào phì đại và tăng khối lượng để có một khối lượng cơ bắp đủ để làm cho mạnh mẽ. Tôi không chắc nó có phù hợp với người trung gian và hơn thế nữa không. Tôi cũng không chắc liệu điều này sẽ gọi cho giai đoạn phì đại sarcoplasmic (trong đó tôi tưởng tượng người ta sẽ tập trung vào 10-12 bộ rep), hoặc chỉ đơn giản là thực hiện các set 5-6 reps thay vì 1-3 reps.

Diện tích mặt cắt ngang

Có lợi ích cấu trúc cụ thể của việc có cơ bắp lớn hơn. Đối với một, họ cung cấp nhiều không gian hơn cho cơ bắp hoạt động:

Diện tích mặt cắt ngang của một cơ (chứ không phải khối lượng hoặc chiều dài) xác định lượng lực mà nó có thể tạo ra bằng cách xác định số lượng sarcomeres có thể hoạt động song song.

(Nguồn: wiki Sức mạnh khởi đầu )

Tận dụng

Nhiều vận động viên sức mạnh cạnh tranh tán thành một trọng lượng tối thiểu cần thiết để "trông giống như bạn nâng tạ" cũng như để có tỷ lệ cơ thể chính xác để thực hiện các động tác nâng tạ một cách tối ưu. Một số người nâng EliteFTS cân nhắc trong cuộc phỏng vấn Myles Kantor của Mike Robertson :

Jim Williams đã viết vào năm 1973 liên quan đến vóc dáng và ngồi xổm, ... ... phần lớn những người giữ kỷ lục ngồi xổm của bạn cho kích thước của họ, bất kể lớp nào, có hông lớn. Hông lớn đóng vai trò chính trong việc thực hiện các động tác squat nặng hoặc tối đa.

Dave Tate cũng nhận xét tương tự, Luôn luôn có tỷ lệ chiều cao / cân nặng khi nói đến sức mạnh. Bất kể ai nói gì, nếu bạn 6'2 và nặng 165 lbs, bạn có thể kéo ổn, nhưng bạn sẽ không ngồi xổm đáng giá. Bạn không có độ dày hoặc thân. Tôi không nói rằng bạn phải có một thân hình mập mạp, nhưng một người nâng nhẹ như thế sẽ không có sự hỗ trợ thân thể cho đòn bẩy.

Lấy ví dụ về sức mạnh tham vọng 6'2, 165 lb, ví dụ, anh ta nên cân nhắc ít nhất để tránh đuổi theo đuôi trong squat và môn thể thao nói chung?

MR: Nếu bạn là 6'2 và muốn thành công trong môn cử tạ, hạng cân tối thiểu bạn nên thi đấu là hạng 308 lb. Tuy nhiên, có lẽ bạn sẽ làm tốt hơn bằng cách di chuyển đến các siêu thiên đàng.

Chỉ cần lưu ý rằng những gì tốt cho tổng số sức mạnh của bạn không nhất thiết phải tốt cho cơ thể của bạn. Tôi sẽ nghĩ rằng một anh chàng 6'2 nghiêm trọng trong phạm vi 220 Phi230 lb sẽ có thể squat khá hiệu quả nếu anh ta chăm chỉ di chuyển và kỹ thuật phù hợp.

Tôi sẽ cố gắng liên kết một hình ảnh từ Bắt đầu Sức mạnh Phiên bản 2, để minh họa quan điểm của tôi. Hình dung một đùi kém phát triển từ bên cạnh. Vì nó tương đối mỏng, các lực được áp dụng bởi cơ tứ đầu và gân kheo không cách xa nhau. Bây giờ hãy hình dung một đùi phát triển tốt. Khối lượng của nó mở rộng không gian giữa hai lực, tạo ra một đòn bẩy dài hơn và hiệu quả hơn. Hãy nghĩ đến việc cố gắng đóng một cánh cửa bằng cách đẩy nó gần bản lề, trái ngược với việc đẩy nó gần tay cầm.

Nó ở trang 83 của SS2E:

Một ngực lớn hơn - cho dù từ đào tạo hoặc di truyền - cải thiện hiệu quả báo chí băng ghế dự bị. Độ dốc tăng của góc tấn công của các sợi trên của pec / delt trên humerus làm tăng hiệu quả của lực kéo đối với xương. Đặc tính này của đòn bẩy hạng ba là nguồn chính của những lợi thế có được nhờ tăng trọng lượng cơ thể, và ý nghĩa của thuật ngữ "đòn bẩy" là gì. Nó áp dụng trong suốt các bài tập tạ.

Có các sơ đồ so sánh hiệu quả với một ngực nhỏ so với một ngực lớn cho băng ghế dự bị, và một đùi nhỏ so với một đùi lớn cho squat.

Một người có nhiều đòn bẩy hơn với cơ bắp lớn hơn.

Bằng chứng

Hãy xem xét: các hạng cân nhẹ hơn luôn nâng ít hơn các hạng cân nặng hơn. Nếu bạn đang rèn luyện sức mạnh và sức mạnh mà không quan tâm đến bất cứ điều gì khác, bạn sẽ muốn đạt được số lượng rất lớn.

Có thể có được rất, rất, rất mạnh mẽ và mạnh mẽ mà không cần tăng kích thước, hoặc thậm chí bất kỳ kích thước nào, hoặc thực hiện bất kỳ công việc cụ thể phì đại nào. Nhưng lớn hơn cho phép bạn nâng nhiều hơn.


Điều này có thể làm với một hình ảnh đẹp cho thấy rằng mặt cắt ngang không giống với độ dày, do thực tế là các sợi cơ không chạy theo các đường thẳng đẹp
Ivo Flipse

@IvoFlipse Tôi không quen với điều đó, bạn có thể chỉnh sửa câu trả lời của tôi không?
Dave Liepmann

Điểm quan trọng về cánh tay đòn là rất thú vị, nhưng đó là mối liên hệ với xương nơi đòn bẩy được sử dụng. Tôi không nghĩ tăng cân sẽ thay đổi bất cứ điều gì về kích thước xương hoặc góc độ cho người lớn.
J. Thắng.

1
@ J.Winchester Nếu bắp tay của một vận động viên thể dục cao bốn inch, anh ta tấn công phần đính kèm vào xương ở một góc độ thuận lợi hơn so với nếu nó cao hai inch, phải không? Nó gần hơn với một góc 90 độ tối ưu.
Dave Liepmann

@DaveLiepmann, điều đó có ý nghĩa.
J. Thắng.

9

Myofibrillar và Sarcoplasmic phì đại không cho mình trở thành một kết quả đen trắng "đó là một hoặc một" kết quả khác. Tùy thuộc vào mức khối lượng cơ ban đầu của bạn, bạn có thể tăng khối lượng sẽ được duy trì đơn giản vì đó là cơ bắp bạn nên có để bắt đầu. Trong trường hợp đó, mặc quần áo không có nghĩa là sarcoplasmic. Nó cũng không phải tăng mật độ Myofibril 100%. Nó có thể là một kết hợp ủng hộ cái này hay cái khác.

Theo như lợi ích của đại chúng, trước tiên tôi hãy sửa lại poster trước về danh pháp của anh ấy;

Không có thứ gọi là 'Olympic Powerlifter'. Đó là Olympic cử tạHOẶC Powerlifter. Powerlifting không phải là một sự kiện olympic, cũng không phải là hai môn giống nhau trong việc thực hiện thang máy tương ứng của họ. Một squats powerlifter, máy ép băng ghế dự bị, và deadlifts, cạnh tranh trong một trong nhiều liên đoàn ở cấp tiểu bang, khu vực, quốc gia hoặc thế giới. Một vận động viên cử tạ olympic (không phải là một cú giật sức mạnh - một cú giật hoàn toàn) và sạch sẽ và giật (không phải là một sức mạnh sạch sẽ - một sự sạch sẽ và giật), cạnh tranh dưới một cơ quan cầm quyền (Liên đoàn cử tạ quốc tế) và cuối cùng mục tiêu là cạnh tranh olympics (nếu trọng lượng nâng của bạn là một người tập tạ và không chỉ là một người đam mê thể dục). Cuộc thi Strongman Tôi không rõ ràng về các cơ quan cầm quyền. Họ ở dưới 'Người đàn ông mạnh nhất thế giới "nhưng điều đó có thể đã thay đổi, và có thể có nhiều hơn một người bây giờ. Dù sao,

Đủ rồi đó.

Tôi là một cường quốc cạnh tranh trong Liên đoàn Vận tải Hoa Kỳ ở hạng cân 242 lb. Ý kiến ​​của tôi là đào tạo cho chứng phì đại KHÔNG quan trọng khi bạn đang cố gắng cải thiện thang máy sức mạnh của mình. Lý do là điều này cũng đúng với cử tạ olympic. Lý do chính tại sao đó là những môn thể thao hạng cân. Do đó, bạn càng mạnh mẽ, trong khi càng nhẹ càng tốt sẽ có lợi cho bạn. Hãy để tôi sử dụng một ví dụ;

Lớp cân dưới tôi là 220 lbs. Tôi nâng trong lớp 242 lb vì tôi thực sự nặng 233 lbs. Vì vậy, hãy nói rằng một thang máy khác nặng 239 lbs. Cả hai chúng tôi thi đấu ở 242 và chúng tôi đạt được tổng số ba thang máy là 1.500 lbs. Tôi sẽ thắng vì tôi thực sự nhẹ hơn mặc dù cả hai chúng tôi đều thuộc lớp 242. Chất béo dư thừa rõ ràng là tồi tệ nhất. Nhưng phì đại quá mức cũng có thể là xấu.

Có rất nhiều ví dụ về những người siêu mạnh về sức mạnh và rất nhẹ so với những gì họ nâng.

Bob Peoples giảm 725 ở mức 180 lbs trọng lượng.

Lamar Gant đã hạ gục 688 ở mức 132 lbs trọng lượng, ngồi xổm 595 và băng ghế 352.

Tiến sĩ Fred Hatfield có một danh sách toàn bộ những thành tựu của ông ở nhiều trọng lượng cơ thể khác nhau tại đây: http://samson-power.com/ASL/hatfield.html

Rock Lewis đã chuẩn bị 600 lbs thô vào tháng 7 năm 2007 ở mức 241 lbs trọng lượng cơ thể.

Brian Cass có tất cả ba thang máy của mình trên 700 lbs với trọng lượng cơ thể trong những năm 220.

Nó cứ lặp đi lặp lại ... John Inzer, Eric Cressey, ...

Trở nên lớn hơn KHÔNG nhất thiết có nghĩa là trở nên mạnh mẽ hơn. Và đào tạo cho phì đại đặc biệt là một sự lãng phí thời gian theo ý kiến ​​của tôi.

Chỉ cần cẩn thận khi bạn nghiên cứu điều này bởi vì họ là những người từ 275 lbs trở lên, người ngồi xổm và deadlift trong 900 lbs và một số hơn 1000, cũng như một số máy ép băng ghế siêu nặng. Bạn phải chú ý xem họ có sử dụng thiết bị hay không - ý tôi là, bộ đồ squat và bộ đồ deadlift và áo sơ mi. Băng ghế dự bị (hoặc được trang bị) đã qua một đại gia rồi. Kỷ lục thế giới thô là 715 lbs. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn biết những gì bạn đang đọc trước khi đưa ra kết luận. Tất cả các thang máy ở trên, ngoại trừ một số thang máy Hatfield, đều là nguyên liệu.


3

Một cơ bắp lớn hơn không nhất thiết có nghĩa là một cơ bắp mạnh mẽ hơn.

Có hai khái niệm xoay quanh hypertropy. Đào tạo cho phì đại (sarcoplasmic), và phì đại xảy ra tự nhiên khi bạn nâng. Sarcoplasmic và Myofibrillar phì đại không loại trừ lẫn nhau. Khi bạn luyện tập cho sức mạnh, bạn sẽ có một chút Sacroplasmic và khi bạn luyện tập cho chứng phì đại, bạn sẽ có một số Myofibrillar.

Nếu bạn đang đào tạo cho sức mạnh (nâng olympic, sự kiện nổ) không có lý do để đào tạo cho chứng phì đại (Sarcoplasmic). Bằng chứng là bạn có thể nhìn vào sự thích nghi thần kinh cơ của các vận động viên sức mạnh olympic so với người tập thể hình. Ngay cả các hạng nặng của vận động viên Olympic (giật, sức mạnh sạch) cũng có cơ bắp nhỏ gọn.

Bây giờ Sức mạnh và Sức mạnh là hai khái niệm khác nhau trong chính họ. Bạn cần một cơ sở sức mạnh (squat, deadlift) để có thể huấn luyện Sức mạnh (giật, sức mạnh sạch) nhưng một khi bạn có cơ sở đó, có rất ít lý do để rèn luyện sức mạnh (lưu ý rằng điều này có nghĩa là nâng như squat chậm so với một squat nổ) vì nó sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến các phản ứng thần kinh plyometric được đào tạo rất nhiều.

Bạn không cần phải luyện tập cho chứng phì đại trừ khi bạn muốn có cơ bắp lớn hơn (không nhất thiết phải mạnh hơn)


"Ngay cả các hạng nặng của các vận động viên Olympic (giật, sạch điện) cũng có cơ bắp nhỏ gọn." Tôi nghĩ bạn có nghĩa là người nâng Olympic. Powerlifting là một môn thể thao riêng biệt.
Dave Liepmann

Ngoài ra, bạn có nghĩa là nặng hoặc siêu nặng , đó là hạng cân hàng đầu? Các đối thủ nặng ký (ví dụ Dimitry Klokov , Oleksiy Torokhtiy ) trông đáng chú ý như những người tập thể hình. Những siêu bão như Rezazadeh thì không . Nhưng tất cả chúng đều rất lớn.
Dave Liepmann

1

Vào những năm 1980 khi tôi ở độ tuổi 30, tôi là 6-2,5 và 198 và ngồi xổm chính thức với 505 trong một cuộc thi ... KHÔNG kết thúc và KHÔNG Steroid !! Sau đó tôi ngồi xổm trong phòng tập thể dục ở phía dưới song song với 545. Tôi là một Olympic Lifter chủ yếu và C & J chia tốt nhất của tôi là 162,5 kg (358) và giật 125 kg (275). Quá nhiều cho tất cả những người ngồi xổm có hông lớn và thân hình mập mạp. Trước đây trong một lần trong sự nghiệp của tôi, tôi đã 6-2 và 163 lbs nhưng có thể cung cấp năng lượng sạch và giật 245 trên một bộ bài tập - thanh 7 feet 1 inch. Tôi cũng có thể tập mông đầy đủ để bắp chân trước ngồi xổm với 270 vào lúc này.

Hầu hết các băng ghế dự bị tầm cỡ thế giới được cho là có ngực lớn, tay ngắn và cánh tay lớn .... Hãy xem Mike McDonald {người giữ kỷ lục thế giới nhiều lần trên băng ghế dự bị} vào cuối những năm 1970 và cánh tay của anh ta trông gần như yếu ớt và anh ta đã sử dụng không có siêu phù hợp hoặc kết thúc tốt đẹp.

Khi sử dụng trang web của chúng tôi, bạn xác nhận rằng bạn đã đọc và hiểu Chính sách cookieChính sách bảo mật của chúng tôi.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.