Giảm đau cổ tay / yếu khi tập thể dục

Tôi dành phần lớn thời gian trong ngày trước máy tính (hơn 10 giờ) và như dự đoán, gân cổ tay của tôi gặp căng thẳng trong quá trình làm việc. Thông thường, điều này sẽ không thành vấn đề, nhưng sau khi tôi bắt đầu tập luyện tích cực hơn (đặc biệt là với trọng lượng tự do), tôi cảm thấy đau nhẹ và yếu ở cổ tay khi chúng ở vị trí không tự nhiên khi chịu tải.

Tần suất tập luyện không phải là vấn đề - thường là nhiều nhất 3 lần mỗi tuần và tôi chỉ tập thể dục hai lần mỗi tuần.

Bây giờ, các câu hỏi:

• Những bài tập cánh tay được biết là đặt ít căng thẳng trên cổ tay? Tôi quan tâm đến các bài tập trên cánh tay / ngực, nhưng lời khuyên cho các nhóm cơ khác cũng được đánh giá cao.

• Có điều gì khác tôi có thể làm để giảm bớt vấn đề (phụ kiện đào tạo, bài tập đặc biệt, khác) không?

Hiện tại tôi đang tập thể dục trên các máy trọng lượng và dây cáp, một số trọng lượng miễn phí và kéo dài. Không đẩy lên bất cứ điều gì.

Tôi sẽ đề nghị bạn có thể giải quyết vấn đề ở điểm sai nếu điều này có liên quan đến công việc của bạn. Tôi đề nghị bạn nên xem lý do tại sao bạn đang trải qua cơn đau và căng thẳng liên quan đến công việc của bạn hơn là làm thế nào bạn có thể giảm đau trong quá trình tập luyện.

Cố tình tránh cơn đau này trong quá trình tập luyện của bạn vẫn có thể làm trầm trọng thêm vấn đề.

Cũng có thể bạn có thể thực hiện các bài tập không chính xác, trong trường hợp đó tôi sẽ kiểm tra với một huấn luyện viên hoặc ai đó có kinh nghiệm rằng cánh tay, cổ tay và độ bám của bạn là chính xác. Tôi đã từng có ai đó đến gặp tôi trước đây trong phòng tập thể dục và nói rằng "bạn đang làm sai", lời khuyên này là vô giá. Vì vậy, luôn luôn kiểm tra với ai đó nếu cảm thấy không đúng.

Sau đó tôi sẽ cố gắng giải quyết vấn đề tại nguồn và tìm hiểu lý do tại sao bạn làm căng cổ tay tại nơi làm việc. Điều này không tốt. Tôi đã từng gặp vấn đề này khi tôi bắt đầu lập trình và sau khoảng sáu tháng, tôi đau đớn hét lên. Tôi đã thay thế bàn phím tôi đang sử dụng bằng một chiếc tôi tự mua và tôi thấy vấn đề đã biến mất sau 3 hoặc 4 ngày. Tôi cũng học cách sử dụng phanh định kỳ và cách chạm đúng cách. Chạm gõ (nếu được thực hiện đúng cách) sẽ giúp ích rất nhiều cho sự căng thẳng nếu bạn đang cố gắng đi nhanh nhất có thể.

Tôi biết điều này không trả lời trực tiếp câu hỏi của bạn, tuy nhiên tôi nghĩ rằng bạn đang tránh được vấn đề tiềm ẩn và có thể khiến bản thân gặp nguy hiểm bằng cách tránh nó.