Tôi dường như giảm kích thước cơ bắp một cách nhanh chóng nếu không tập luyện trong một thời gian. Tại sao?

Không phải tháng nghỉ việc nhưng không quá 10 ngày, cơ bắp của tôi, đặc biệt là cánh tay của tôi, từ trông to và cảm thấy khó khăn đến một thứ gì đó không làm tôi trông giống như tôi tăng cân nghiêm trọng. Nó vẫn ở trong tình trạng tốt và cảm thấy đến một tuần không hoạt động nhưng bất cứ điều gì nhiều hơn thế và điều này xảy ra.

Lý do tại sao điều này xảy ra?

Tôi không mất sức mặc dù. Tôi tiêu thụ đủ protein là tốt.

Đây chỉ là loại cơ thể của tôi hoặc có bất kỳ giải pháp cho điều này?

Cơ thể bạn đang tự thích nghi với những nhu cầu thấp hơn mà bạn đang đặt lên nó. Có hai loại thích ứng cơ bản mà cơ thể bạn có thể trải qua khi nâng tạ:

• Phì đại myofibrillar - điều này làm tăng số lượng cặp protein trên mỗi tế bào cơ. Nói một cách rất cơ bản, càng nhiều cặp protein thì càng có nhiều công việc mà tế bào cơ có thể làm. Nhiều phì đại myofibrillar chuyển thành tăng sức mạnh - nhưng không nhất thiết là số lượng lớn.
• Phì đại Sarcoplasmic - điều này làm tăng lượng hỗ trợ năng lượng trong mỗi tế bào cơ. Nói một cách rất cơ bản, nó cho phép bạn nâng trong thời gian dài hơn. Các hệ thống hỗ trợ năng lượng chiếm nhiều chỗ hơn các cặp protein và chịu trách nhiệm cho phần lớn những người tập thể hình tìm kiếm.

Khi cơ thể bạn tự tách ra do không hoạt động trong thời gian dài hơn, các hệ thống đầu tiên tự hủy hoại chính là các hệ thống hỗ trợ. Nó giữ phần sức mạnh chỉ trong trường hợp vẫn cần thiết, nhưng cơ thể cho rằng nhu cầu về sức mạnh đó sẽ ngày càng ít đi giữa. Đây là lý do tại sao luôn luôn nên lặp lại chu trình đào tạo cuối cùng của bạn sau khi nghỉ ngơi kéo dài hoặc giảm tải nhỏ.

Trong trường hợp của bạn, chứng phì đại sarcoplasmic mà bạn đạt được trong khi tập luyện đang bắt đầu trở nên không được điều trị (ít dịch sarcoplasmic trong các tế bào cơ). Phì đại myofibrillar mất nhiều thời gian hơn để không điều trị (hoặc thích nghi với mức độ thấp hơn).

Điểm mấu chốt: bạn càng đi lâu mà không được đào tạo, bạn sẽ càng mất sức chịu đựng / kích thước (thứ nhất) và sức mạnh (thứ hai). Tuy nhiên, vì cơ thể bạn biết nó cần thích nghi như thế nào khi bạn bắt đầu tập luyện trở lại, bạn sẽ trở lại trạng thái được đào tạo nhanh hơn.

Tôi dường như giảm kích thước cơ bắp một cách nhanh chóng nếu không tập luyện trong một thời gian. Lý do tại sao điều này xảy ra?

Tôi cho rằng bạn cảm thấy những thay đổi nhanh hơn đối với bạn so với bạn bè hoặc đồng nghiệp của bạn. Bạn hỏi, "Đây chỉ là loại cơ thể của tôi?"

Vì vậy, câu hỏi không giới hạn các nguyên tắc chung. Nếu bạn đang thấy kết quả bất thường, đó có thể là căng thẳng hoặc thiếu thói quen sinh hoạt tốt. Bạn có ngủ đủ giấc không vậy? Bạn đang bị căng thẳng tâm lý? Lịch trình của bạn có thường xuyên không?

Căng thẳng tâm lý (thậm chí một cái gì đó phổ biến như là một sinh viên trong một chuyên ngành đầy thách thức) có thể làm tăng mức độ hormone dị hóa của bạn.

Bạn cũng hỏi, "có giải pháp nào cho việc này không?" Đúng. Tập trung vào việc nghỉ ngơi nhiều, quản lý căng thẳng và có một lịch trình thường xuyên. Bạn có thể thấy rằng bạn không bị mất khối lượng nhanh chóng nếu căng thẳng của bạn giảm xuống và lối sống của bạn được cải thiện.

Khớp, 3 ngày là không đúng với mọi người. Đối với một người mới, phải mất khoảng 1-2 ngày để siêu bù, vì vậy họ có thể bắt đầu quá trình teo sau 3 ngày. Trung gian không siêu bù từ tập luyện trong 3 ngày, và nâng cao mất khoảng một tuần, hoặc thậm chí lâu hơn để siêu bù.

Không có cách nào một người nâng cao tiên tiến bị teo trong 3 ngày, vì họ thậm chí chưa siêu bù vào thời điểm đó, và họ sẽ không bị teo trong khi siêu bù. https://en.wikipedia.org/wiki/Supercompensation

Tôi đồng ý với MountainX về sự căng thẳng. Căng thẳng được chứng minh bởi một số nghiên cứu làm bạn mất cơ bắp, làm tăng quá trình dị hóa cơ bắp. Tôi đã nhận thấy rằng căng thẳng ảnh hưởng đến cơ thể của tôi, làm cho tôi mất cơ bắp, thậm chí nhiều hơn tôi đã thấy nó ảnh hưởng đến bạn bè của tôi.

Tuy nhiên tôi không nghĩ đây là vấn đề của bạn. Bạn đã đề cập không làm việc trong 10 ngày. Tôi đã học được từ các huấn luyện viên thể dục dụng cụ trong phòng tập thể dục của mình rằng phải mất đúng 3 ngày không sử dụng một nhóm cơ cụ thể nào trong cơ thể bạn và quá trình teo cơ sẽ có mặt ở đó. Đó là bởi vì, như Berin đã đề cập, cơ thể bạn sẽ thấy không có lý do gì để duy trì một nhóm cơ lớn hơn. Nó sẽ đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày, khó duy trì hơn và cứ thế. Đó là lý do tại sao cơ thể sẽ giảm lượng cơ bắp ở một khu vực nhất định liên quan đến lượng tải / tập thể dục mà bạn áp dụng cho nó. Nói cách khác sử dụng nó hoặc mất nó . Một lần nữa như Berin đã đề cập, cơ bắp có bộ nhớ để bạn có thể lấy lại kích thước và sức mạnh cơ bắp trong một khoảng thời gian rất ngắn.

Cách duy nhất để duy trì khối lượng cơ đặc biệt là tiếp tục tập luyện. Bạn phải nhắc nhở cơ thể rằng bạn cần nhóm cơ đó và nó nên giữ nó ở đó. Nếu bạn không có đủ thời gian cho toàn bộ bài tập, bạn vẫn có thể duy trì kích thước chỉ bằng cách ném vào một vài bộ cằm / bắp tay được thực hiện sạch sẽ trong suốt cả ngày. Các ví dụ phục vụ nhóm cơ bắp tay.