Chống đẩy cho khối lượng cơ bắp, nhanh hay chậm?

13

Tôi đang cố gắng xây dựng khối cơ vai và ngực của mình vì vậy tôi chỉ tập hít đất rộng. Vấn đề tôi đang giải quyết bây giờ là làm thế nào tôi nên thực hiện những động tác này. Tôi có nên đẩy lên nhanh, ngã xuống từ từ hay chỉ làm càng nhiều lần đẩy càng nhanh càng tốt? Thứ hai dễ dàng tăng gấp đôi số đẩy của tôi.

Vậy câu hỏi là, chất lượng hơn số lượng? hoặc ngược lại?

push-ups

— Mugetsu
nguồn

13

Cả hai!

Thay đổi nhịp độ tích cực / tiêu cực và thời gian căng thẳng sẽ nhắm mục tiêu các sợi cơ hơi khác nhau và các cơ bổ sung khác.

Vì vậy, tôi khuyên bạn nên nhắm đến việc cải thiện các số liệu khác nhau, chẳng hạn như:

Tổng số đại diện
Tổng số đại diện càng nhanh càng tốt
Tổng đại diện với 3-4 giây âm.
Đẩy lên các biến thể như đẩy kim cương hoặc chân đẩy lên cao.

Lưu ý: Tiêu cực là phần lập dị của phong trào, hạ thấp bản thân bạn trong việc đẩy lên.

— mike
nguồn

Đề nghị tiêu cực cao để tăng khối lượng. Bắn 80% tối đa 1 Rep của bạn :)

— Victor Parmar

Tôi đang làm theo chỉ dẫn của chương trình onehundrepushups. Chương trình chỉ tập trung vào việc tăng đại diện, điều này không hữu ích lắm. Tôi có nên kết hợp mọi thứ bằng cách một ngày làm tất cả các đại diện nhanh, đại diện tiêu cực vào ngày hôm sau và một lần đẩy kim cương khác không?

— Mugetsu

1

Tôi nghĩ rằng đây là câu trả lời chính xác, nhưng tôi muốn thêm một cái gì đó. Một cách khác để tuyển dụng nhiều sợi cơ nhất là một cú đẩy rất bùng nổ. Đây sẽ là một cú đẩy nơi tay bạn thực sự rời khỏi mặt đất.

— Ben

@mugetsu Phụ thuộc vào những gì bạn gọi là "hữu ích." Độ bền cao là "hữu ích", nó chỉ là một sợi cơ khác nhau, mặc dù nó sẽ không giúp ích nhiều với thành phần khối cơ. Nếu bạn đang thực hiện chương trình 100PU, thì tôi sẽ chọn một nhịp trong suốt thời gian của chương trình và sau đó chuyển sang một thứ khác, ví dụ: sử dụng nhịp điều khiển Convict điều chỉnh giảm 2 giây, tạm dừng 1 giây, tăng 2 giây hoặc chỉ cố gắng làm chúng càng nhanh càng tốt Chỉ cần chọn một và gắn bó với nó trong 6 tuần. Nếu bạn quan tâm đến việc tăng khối lượng, thì sau khi bạn đạt được mục tiêu của mình ở đây, tôi sẽ chuyển sang đóng / kim cương

— báo

2

Đi với hai bàn tay rộng bằng vai doulbe và chuyển động chậm và kiểm soát lên xuống. Ngoài ra, hãy nâng chân lên cao hơn vai, để bạn đẩy được nhiều cân hơn. Bạn sẽ xây dựng khối lượng lớn hơn bằng cách xấp xỉ gần hơn trọng lượng và chuyển động được sử dụng trên máy ép băng ghế dự bị, trong đó trọng lượng nặng hơn giữa 6-12 lần sẽ có lợi hơn so với tập 30-40 reps, trong đó mục tiêu tăng cơ là mục tiêu của bạn.

— Rob Grey
nguồn

1

Thực hiện các động tác đẩy chậm có thể giúp tùy thuộc vào cân nặng của bạn thực sự. Nhưng một điều quan trọng hơn là bạn ăn protein.

Nếu bạn không đạt được con số vào cuối ngày, bằng cách nạp protein / carb, sẽ không có vấn đề gì nếu bạn thực hiện hàng ngàn lần đẩy.

— Cihan Yılmaz
nguồn

Tôi cao 160lbs 6ft. Tôi luôn ăn nhiều carbs và protein cho bữa tối, ngay sau khi tập luyện.

— Mugetsu

1

Bạn có đếm lượng calo hoặc lượng protein & carb bằng gram không? Nếu không, bạn phải. Có một số máy tính đơn giản về lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn sẽ như thế nào. Ví dụ, nếu bạn là 160 lbs, lượng protein hàng ngày của bạn nên vào khoảng 200 gram và 260 gram carbs. Và bạn phải có một kế hoạch dinh dưỡng hàng ngày. Một điểm quan trọng khác là ăn thực phẩm sạch, không phải đồ ăn vặt, đồ chiên rán v.v.

— Cihan Yılmaz