Khi đã hỏi tại sao việc hạ nhiệt lại rất quan trọng , câu hỏi tiếp theo của tôi là làm thế nào để bạn trở nên bình tĩnh?
Vui lòng cụ thể về cách làm mát này với các số liệu có thể đo được cho TẤT CẢ các bài tập hoặc cho một loại bài tập cụ thể.
Khi đã hỏi tại sao việc hạ nhiệt lại rất quan trọng , câu hỏi tiếp theo của tôi là làm thế nào để bạn trở nên bình tĩnh?
Vui lòng cụ thể về cách làm mát này với các số liệu có thể đo được cho TẤT CẢ các bài tập hoặc cho một loại bài tập cụ thể.
Câu trả lời:
Theo Sinh lý học thể dục thể thao:
Mỗi buổi tập thể dục sức bền nên kết thúc với một giai đoạn hạ nhiệt. Hạ nhiệt được thực hiện tốt nhất bằng cách giảm từ từ cường độ của hoạt động sức bền trong vài phút cuối cùng của quá trình tập luyện của bạn. Sau khi chạy, ví dụ, đi bộ chậm, nghỉ ngơi trong vài phút sẽ giúp ngăn máu chảy ra ở tứ chi của bạn. Dừng đột ngột sau một cơn đau tập thể dục khiến máu dồn xuống chân và có thể dẫn đến chóng mặt hoặc ngất xỉu.
Khi bạn đã làm việc gần ngưỡng cho con bú, cơ thể bạn cũng đã chất đống một lượng sữa. Nếu bạn giảm cường độ tập luyện, để bạn có đủ oxy, cơ bắp của bạn sẽ bắt đầu sử dụng sữa mẹ làm nhiên liệu và loại bỏ nó. Bởi vì việc đốt cháy sữa mẹ tạo ra bởi các sản phẩm như CO2, nên duy trì mức độ hoạt động để cơ thể bạn có thể thoát khỏi nó một cách dễ dàng.
Do đó tôi sẽ đề nghị giảm cường độ tập luyện của bạn. Ví dụ như khi chạy, hãy bắt đầu chạy bộ với tốc độ mà bạn vẫn có thể nói. Điều này đảm bảo bạn nhận được nhiều oxy (để trả nợ oxy), trong khi vẫn duy trì đủ huyết áp để cơ thể tự điều chỉnh. Trong đạp xe, bạn có thể theo kịp các vòng quay cao, nhưng với sức đề kháng rất thấp hoặc khi bơi bạn có thể thay đổi các cú đánh của mình, tập trung vào việc lấy lại nhịp thở bình thường.
Như md5sum đã đề xuất: một phương pháp giảm nhiệt được khuyến nghị cho việc nâng tạ là một bài tập tim mạch ngắn (xe đạp đứng yên, máy chạy bộ, v.v.). Tùy thuộc vào cường độ, tôi khuyên bạn nên đi xe đạp qua máy chạy bộ vì đây không phải là vật nặng, có thể dễ chịu sau những bài tập squats / chân nặng.
Câu trả lời của Ivo là tốt.
Ngoài ra, 'cách' hạ nhiệt cũng có thể phụ thuộc vào cách bạn đến phòng tập thể dục và những gì bạn đã làm.
Nếu bạn đi bộ / đi xe đạp đến phòng tập thể dục, và bạn vừa vào để chạy / chạy bộ, bạn có thể sử dụng đi bộ / xe đạp trở lại khi bạn hạ nhiệt.
Nếu bạn nâng tạ, thật tuyệt khi hạ nhiệt bằng một vài bộ đèn [kết thúc chỉ bằng thanh]. Điều này cho phép các cơ bắp được bơm của bạn đi qua các chuyển động và kéo dài mà không phải làm việc vất vả với một tải nặng.