Bơi để đốt mỡ

8

Làm thế nào tốt là bơi để đốt cháy chất béo? Dường như có rất nhiều ý kiến trái ngược về vấn đề này (không được hỗ trợ với thực tế). Một vài nơi dường như nói rằng đó là bài tập tốt nhất vì nó tập luyện toàn thân và một số người khác nói nó không tuyệt vời vì nước giữ cho cơ thể bạn mát mẻ.

fat-loss swimming

— Tom Squires
nguồn

Chỉ nhận xét nhanh vì đây không phải là câu trả lời mà chỉ là kinh nghiệm cá nhân . Một năm trước tôi từng có 6 lần mỗi tuần trong bể bơi (1 giờ cho mỗi lần đào tạo). Trong 2 ngày tôi hầu như không thấy kết quả. Tôi bắt đầu khá bực bội ... nhưng sau 2 tháng "bắt đầu" này, tôi đã giảm trong 2 tháng tiếp theo thực sự rất lớn (tốt, ý tôi là rất lớn, nghĩa là 1/10 trọng lượng cơ thể trước đây sẽ cụ thể hơn). Tôi thực sự cảm thấy cơ thể của tôi trở thành chất béo đốt cháy chính nó. Với chế độ ăn uống hợp lý và bơi lội cường độ cao, bạn có thể có được vóc dáng khá nhanh;) chúc may mắn!

— tsykora

11

Không có vấn đề gì nếu cơ thể bạn được làm mát trong khi bơi. Vấn đề là số lượng Calo bạn đốt cháy trong bất kỳ bài tập nào. Giảm béo xảy ra khi bạn tiêu tốn nhiều Calo hơn mức tiêu thụ. Đơn giản như vậy.

Bơi thực sự là một công cụ đốt calo rất tốt. Theo NutriStrargety , bơi với tốc độ nhàn nhã trong một giờ có thể đốt cháy 354 đến 558 Calo tùy thuộc vào cân nặng của bạn.

— Ron
nguồn

4

Và nếu bạn muốn đốt cháy nhanh hơn, chỉ cần bơi nhanh hơn :)

@friz, chính xác. Tôi đã nói "nhàn nhã" để minh họa rằng bạn vẫn có thể thích bơi lội trong khi đốt cháy gần như cùng một lượng Calo khi chạy.

— Ron

Imo đây là sai. Cơ thể của chúng ta không đơn giản như một mahine đốt cháy calo và nếu chúng ta hấp thụ ít hơn chúng ta sẽ giảm cân. câu hỏi cũng đặc biệt cho việc đốt cháy chất béo. Bơi trong nước mát thực sự tiêu thụ rất nhiều calo nhưng không tốt cho việc đốt cháy chất béo. nó là tốt sau khi có một bữa ăn giàu carbon nhưng không nếu bạn muốn giảm béo.

— Surrican

@TheSurrican, ý kiến sang một bên, nó thực sự có, và có thể được thu nhỏ để tập thể dục nhiều hơn hầu hết các ý kiến khác. Tại một thời điểm tuổi trẻ tôi cần hơn 5000 calo mỗi ngày để tránh bị thiếu cân, tất cả đều từ bơi lội. Trong sơ đồ vĩ mô, một lượng calo được đốt cháy là một lượng calo được đốt cháy.

— Peter De Weese

5

Bơi lội không phải là một bài tập đốt mỡ lý tưởng. Nó đốt cháy ít calo hơn so với chạy hoặc đạp xe ( http://www.nutristrargety.com/activitylist3.htm ) và mặc dù sức cản của nước bị phá vỡ và xây dựng cơ bắp, hiệu ứng không đủ mạnh để gây ra "hậu quả". Thêm vào đó, bơi lội khiến tôi vô cùng đói bụng!

Điều đó nói rằng, bơi lội là một bài tập tuyệt vời vì nó cung cấp cả thể dục nhịp điệu và luyện tập sức đề kháng trên cơ thể cấp thấp với tác động khớp tối thiểu. Thêm vào đó, thật tuyệt vời khi suy nghĩ vì bạn không thể đọc, xem TV, nghe nhạc hoặc nói chuyện với ai đó trong khi thực hiện.

Đối với việc bơi trong nước mát, cá nhân tôi thấy rằng nó đốt cháy nhiều calo hơn đơn giản vì nó cho phép tôi tiếp tục bơi lâu hơn. Tôi thấy bơi trong nước ấm không mệt mỏi ở mức tốt nhất và buồn nôn / đau đầu nhất là tồi tệ nhất.

— Amir Roth
nguồn

Tôi không nghĩ rằng liên kết bạn cung cấp là một biện pháp tốt để nói rằng bơi lội không đốt cháy nhiều calo như khi chạy vì các chỉ số cho bơi không đề cập bất cứ điều gì về tốc độ trong khi các chỉ số đang chạy

— aaronman

Điều đó đúng, cái bàn không có loại độ chi tiết để bơi. Mặc dù bơi "nhanh" đốt cháy nhiều calo như chạy 6mph, nhưng không phải là "chạy nhanh". Tôi cũng nên nói rõ rằng tôi đã nói về bơi tự do, điều này được thừa nhận là đột quỵ ít calo nhất, nhưng là cách mà hầu hết mọi người sử dụng để bơi vòng. Bướm đốt cháy nhiều calo hơn, nhưng tôi không nghĩ tôi từng thấy ai thực hiện những vòng đua nghiêm trọng (30 phút trở lên) trong cú đánh đó.

— Amir Roth

2

Đối với những người cực kỳ béo phì bắt đầu với cơ thể hoàn toàn không được huấn luyện, bơi lội và đặc biệt, nhân chứng thủy sinh được ưu tiên hơn nhiều hoạt động khác như chạy bộ. Tôi đã đọc như vậy trong một cuốn sách về aquafitness của Mimi Rodriguez-Adami (2003, ấn bản đầu tiên)

Theo cuốn sách này, những người béo phì nên:

không bao giờ đi quá giới hạn cá nhân
kiểm tra nhịp tim
uống nhiều trước, trong và sau khi tập luyện aquafitness
chuyển đổi giữa các bài tập nước sâu và nước phẳng
đào tạo trình tự các phong trào càng đa dạng càng tốt
bắt đầu với những động tác / bài tập đơn giản

— đầu gối
nguồn

1

Giữ ấm cơ thể của bạn sử dụng khá nhiều calo vì cơ thể bạn phải đốt một cái gì đó để tạo ra nhiệt và nước thoát nhiệt nhanh chóng vì đó là một chất dẫn nhiệt tốt. Bơi (phong trào) tự nó không đòi hỏi nhiều năng lượng, nhưng thực hiện nó trong nước mát là.

— Mischa Arefiev
nguồn

1

Ý bạn là giữ ấm cơ thể ?

— Amir Roth