Zumba có hiệu quả như thế nào trong việc giảm cân và săn chắc?

Gần đây tôi đã tham gia vào Zumba và tôi cảm thấy cứng nhắc hơn sau khi tôi làm một việc khác hơn là Zumba. Zumba là một lựa chọn tốt để làm việc hay nó là một lựa chọn thú vị hơn nếu đó là Zumba hoặc không có gì? Zumba làm gì?

Một phần lớn của việc lựa chọn một trung đoàn giảm cân là chọn một cái gì đó bạn sẽ tiếp tục làm. Zumba thu hút rất nhiều người bởi vì nó có một khía cạnh khiêu vũ, điều đó làm cho nó vui vẻ. .

Về hiệu quả của nó, điều đó thực sự phụ thuộc vào độ dài và cường độ tập luyện của bạn. Có rất nhiều chuyển động cho nó, và nếu bạn thực sự làm việc chăm chỉ (và đổ mồ hôi), thì bạn đang đốt cháy calo. Điều đó có nghĩa là, giả sử bạn cũng theo dõi chế độ ăn kiêng, bạn sẽ giảm cân và đạt được sự săn chắc của cơ bắp.

Tôi sẽ đề nghị bạn thực hiện kết hợp các hoạt động (cũng giúp kết hợp nó).

• Zumba - Một vài lần một tuần. Đây là bài tập cardio / giảm cân của bạn.
• Tập tạ / Sức mạnh - Làm điều này một hoặc hai lần một tuần. Làm điều này thực sự giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi bạn tập phần tim mạch vì cơ bắp cần nhiều năng lượng hơn. Người ta đã chứng minh hết lần này đến lần khác rằng những người bổ sung cho việc tập luyện tim mạch sẽ duy trì vóc dáng khỏe mạnh và giảm cân.
• Ăn đúng cách - KHÔNG bỏ đói bản thân hoặc thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng mốt nào. Ăn đúng cách. Protein lành mạnh (gà, cá, vv). Rau. Trái cây. Đừng về nhà từ một lớp học và hẻm núi trên kem hoặc bạn sẽ không thấy giảm cân (và có lẽ ngược lại). Tuy nhiên, thật tốt khi tự thưởng cho bản thân vào những thời điểm (ít nhất là một vài lần một tuần) với một điều trị nhỏ.

Hãy ghi nhớ ba điều đó và đảm bảo rằng bạn đang tập luyện ở mức cường độ phù hợp và bạn sẽ thấy những thay đổi bạn đang tìm kiếm.

Zumba, giống như bất kỳ hoạt động thể chất nào sẽ có lợi trong việc giảm cân và săn chắc. Nó chỉ phụ thuộc vào thời gian và mức độ khó khăn của bạn.

Ý tưởng là để giữ nhịp tim của bạn và tiếp tục di chuyển. Miễn là bạn làm điều này, bạn sẽ đốt cháy calo.

Như wikipedia nói:

Cách tốt nhất để làm săn chắc là sử dụng các bài tập aerobic để giảm mỡ cơ thể và thực hiện bài tập chống trọng lượng để xây dựng cơ bắp. Thực hiện kết hợp các bài tập như vậy có thể được gọi là toning.

Với các bài tập nhảy liên quan đến Zumba, điều này chắc chắn phù hợp với thể loại aerobic . Để có kết quả tốt nhất, bạn nên kết hợp điều này với một số đào tạo kháng chiến.

Tôi làm rất nhiều điệu nhảy salsa và các điệu nhảy Latin khác mà Zumba dựa trên. Nhớ rằng bạn sẽ làm khoảng 3-4 giờ mỗi tuần. Và nó đốt cháy rất nhiều calo.

Nếu bạn thực sự giỏi Zumba với chuyển trọng lượng và cân bằng phù hợp và có thể theo nhạc, thì bạn sẽ thực sự thích nó và cân nặng sẽ tự giảm. Zumba như bất kỳ điệu nhảy nào khác là tất cả về việc tận hưởng chính mình. Đẩy mình để thực hiện các động tác và động tác nhảy phức tạp hơn.

Bí quyết là không đặt mục tiêu giảm cân, đó là đặt mục tiêu thành tích nhảy, theo cách đó bạn sẽ bị nghiện và không bao giờ ngừng thưởng thức. Sau đó, có thể tham gia các lớp học Zumba thực tế để thử thách bản thân, mẹo giao dịch, v.v. Điều tiếp theo bạn biết bạn có thể trở thành người hướng dẫn của Zumba . Đó là tất cả về động lực đúng đắn. Bạn có thể không muốn trở thành một người hướng dẫn, nhưng vẫn nhắm đến nó để bạn không bao giờ dừng lại.

Hãy nhớ rằng, bước lên ngón chân trước, tăng cường cốt lõi để giúp chuyển trọng lượng.