Vị trí tay / cánh tay tạo ra sự khác biệt gì ở cằm

Điều gì khác biệt, nếu có, sẽ làm gì nếu tay tôi ở trên thanh thay vì cách xa tôi hoặc phía sau thanh về phía tôi khi làm cằm?

Điều này có làm việc các bộ cơ khác nhau?

Là một khó khăn hơn so với người khác?

Tập luyện của tôi nên chứa các bộ khác nhau của cả hai cách hay nó chỉ là một điều ưu tiên?

Tay hướng ra xa có xu hướng tập trung vào lưng và lats của bạn. Hai tay hướng về phía bạn làm nổi bật bắp tay.

Theo như sử dụng khi nào ... điều đó phụ thuộc vào những gì bạn đang cố gắng thực hiện với bài tập đó. Rõ ràng, cả hai vẫn sử dụng rất nhiều nhóm cơ giống nhau, vì vậy hãy tính đến điều đó nếu bạn sẽ sử dụng cả hai.

Ngoài hai tay hướng ra xa và hai tay hướng về phía bạn, bạn cũng có thể tập các nhóm cơ khác nhau bằng cách thay đổi độ rộng của tay cầm. Mặc dù báng cầm rộng sẽ tập trung vào các lats trên / ngoài của bạn, một báng cầm gần hơn sẽ nhắm vào các lats dưới của bạn.

Kiểm tra tài nguyên này trên Pull-Ups để xem ảnh và nhiều mẹo khác.