Cách rẻ nhất, nhanh nhất để đạt được một số cơ bắp là gì?

Tôi là một nam 26 tuổi. Tôi nặng khoảng 80 kg (180 pounds) và đứng ở độ cao 183cm (hơi hơn 6 feet).

Tôi dường như có một sự trao đổi chất rất nhanh dựa trên việc tôi không tập thể dục và chế độ ăn nhiều chất béo / đường và không tăng cân.

Tôi không muốn xây dựng nhiều cơ bắp, tôi chỉ muốn có nhiều hơn bây giờ ... chỉ là một số định nghĩa cơ bản và một mức độ sức mạnh khá. Tôi đã xem xét việc mua một trọng lượng lắc, mặc dù tôi đã nói rằng sẽ tốt hơn nếu chỉ mua quả tạ.

Cách rẻ nhất để thực hiện mục tiêu của tôi là gì và tôi sẽ thấy kết quả trong bao lâu?

Cách rẻ nhất là xây dựng cơ bắp là tập các bài tập thể hình. Chúng bao gồm các kỹ thuật đáng kính như:

• Đẩy mạnh
• Xe nâng
• Dấu chấm
• Situp
• Tiện ích mở rộng trở lại
• v.v.

Tuy nhiên, tôi sẽ nhắc lại lời khuyên của bạn rằng trọng lượng lắc là tào lao để xây dựng cơ bắp. Điều duy nhất mà trọng lượng lắc có thể làm cho bạn, ngoài việc khiến bạn trông thật lố bịch, là cung cấp năng lượng thần kinh để đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, có nhiều cách hiệu quả và đáng trân trọng hơn để làm điều đó là tốt. Danh sách ngắn các vấn đề là:

• Phạm vi chuyển động rất hạn chế - điều này có nghĩa là bạn sẽ chỉ có được sức mạnh cho phạm vi chuyển động giới hạn đó mà không chuyển thành sức mạnh có thể sử dụng
• Căng thẳng thêm vào khớp - khuỷu tay nổi tiếng là xấu trong việc hấp thụ căng thẳng, và bạn liên tục bị căng dây chằng quanh khuỷu tay nhiều lần trong một giây.
• Ứng dụng hạn chế - bạn phải giữ trọng lượng lắc, và không có cách nào để tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn bằng cách sử dụng nó.

Quả tạ, Ấm siêu tốc và Barbells đều có nhiều lợi thế hơn so với thứ gì đó như trọng lượng lắc. Họ cũng giúp sản xuất sức mạnh có thể sử dụng. Các bài tập trọng lượng cơ thể cũng làm tương tự, và bạn chỉ cần thao tác các đòn bẩy để tạo ra nhiều sức mạnh hơn.

Hoàn toàn đồng ý với ở trên, sẽ thêm rằng bạn cần ăn đúng để có BẤT K Progress tiến triển nào về mục tiêu liên quan đến sức khỏe. Tôi đã nghe một số người nói rằng có tới 90% thể lực của bạn có liên quan đến chế độ ăn uống.

Đối với cơ bắp, thực phẩm giàu protein, RẤT NHIỀU thực phẩm, và nếu bạn cảm thấy cần thiết, hãy bổ sung protein. (bột)

Lắc cân là vô ích, có được một bộ tạ 15lb hoặc 20lb và thực hiện các hoạt động nâng khác nhau. Pushups, pullups, tạ tạ, hàng, và nhiều cách nhấn và nâng vai khác nhau sẽ giúp bạn có được cơ bắp "bãi biển" mà bạn có thể quan tâm.

Tôi là một anh chàng siêu gầy và để tôi nói với bạn. 75% cơ bắp của bạn đến từ chế độ ăn uống của bạn. Carbs và Protein sẽ cung cấp cho bạn đủ cơ bắp để tự tin chỉ trong một tháng.

Carbs = 3g-4g * trọng lượng cơ thể của bạn. Protein - 2g-3g * trọng lượng cơ thể của bạn.

Toàn bộ 3 ngày nghỉ ngơi và bắt đầu bằng cách thực hiện 3 giây lớn - squats, deadlifts và barbell row / push.

Rẻ nhất như đã nói là các bài tập thể hình. Nhanh nhất là nâng tạ ở mức tạ nặng. Tùy thuộc vào chi phí phòng tập thể dục có thể rẻ phù hợp với bạn, hoặc nó có thể khá đắt.

Tôi sẽ rất ngạc nhiên khi thấy bất cứ ai kiếm được lợi nhuận chỉ bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể nhanh như với trọng lượng miễn phí.

Phương pháp rẻ nhất tuyệt đối để đạt được khối lượng cơ bắp sẽ là chống đẩy, ngồi lên, ngồi xổm và lung tung trong sự riêng tư của chính ngôi nhà của bạn. Hầu hết các phòng tập thể dục trong rừng có thanh khỉ mà bạn có thể sử dụng để tập kéo. Có rất nhiều bài tập khác nhau mà bạn có thể thực hiện trên các thanh kéo để xây dựng cơ bắp: đây là một video về các bài tập ab thanh kéo.