Có bằng chứng khoa học ủng hộ điều ngược lại ... Về cơ bản, Hans Selye đã đưa ra một lý thuyết cơ bản vào khoảng năm 1925 chi phối sự hiểu biết của chúng ta về căng thẳng và thích ứng được gọi là Hội chứng thích ứng chung . Lý thuyết này đã cung cấp nền tảng của cả tiêm chủng và tất cả các lý thuyết tập thể dục. Về bản chất, khi cơ thể bạn bị đặt dưới một số dạng căng thẳng, nó cần thích nghi với sự căng thẳng đó để xử lý tốt hơn vào lần tiếp theo. Đây là lý do tại sao tiêm chất độc yếu hơn trong hệ thống của bạn có thể cải thiện phản ứng miễn dịch của bạn với chất độc mạnh tương tự. Đó cũng là lý do tại sao chúng ta mạnh hơn khi chúng ta nâng vật nặng.
Chúng tôi đã tinh chỉnh lý thuyết cơ bản cơ bản này với sự hiểu biết tốt hơn về cơ thể của chúng tôi, được tóm tắt độc đáo trong cuốn sách Lập trình thực hành để rèn luyện sức mạnh của Tiến sĩ Kilgore và Mark Rippetoe. Các bit quan trọng là:
- Tập thể dục là cụ thể. Làm việc cánh tay của bạn không làm cho đùi của bạn mạnh mẽ hơn.
- Có một số con đường trao đổi chất để lấy năng lượng cho cơ bắp của bạn. Không phải tất cả các bài tập làm cho các hệ thống năng lượng thích ứng theo cùng một cách.
- Có một sự khác biệt giữa sức mạnh và sức chịu đựng.
Bây giờ, khi Rippetoe thích chỉ ra, nhiều sức mạnh hơn sẽ chỉ giúp bạn trong tất cả các lĩnh vực. Tuy nhiên, có một sự khác biệt rõ rệt về loại sức mạnh cần thiết để chạy trong 4 giờ liên tục và nỗ lực cường độ ngắn hơn nhiều cần thiết trong việc nâng tạ. Trong thực tế, hầu hết các nỗ lực sức bền đòi hỏi điều hòa không khí . Điều này trái ngược hoàn toàn với các con đường yếm khí cần thiết cho chạy nước rút (trái ngược với cuộc chạy marathon của bạn).
Bởi vì tập thể dục là cụ thể, và bạn cần tối ưu hóa con đường trao đổi chất hiếu khí của mình, bạn cần chọn các bài tập tương thích với loại hình đào tạo bạn cần để chạy đường dài. Bài tập định hướng độ bền tương thích bao gồm:
- Chạy (đường dài)
- Đạp xe (đường dài)
- Bơi (đường dài)
Nhìn có quen không? Đúng vậy, ba bài tập tương thích phổ biến nhất là những gì tạo nên bộ ba môn phối hợp. Cử tạ thực sự sẽ có tác dụng chống lại bạn vì đây là một hoạt động yếm khí. Đạp xe và bơi lội có thể giúp bạn trong đó chúng có thể cung cấp nhiều sức đề kháng hơn, khiến bạn phải làm việc chăm chỉ hơn. Điều đó sẽ giúp đôi chân của bạn mạnh mẽ hơn trong khi vẫn sử dụng các con đường trao đổi chất tương tự, khiến bạn phải nỗ lực ít hơn với mỗi sải chân. Điều tương tự sẽ là trường hợp nếu bạn tiếp tục tăng độ nghiêng trên máy chạy bộ của bạn.