Đẩy qua một cao nguyên trọng lượng?

Bạn gái của tôi đã theo dõi Trọng lượng khá lâu và mặc dù cô ấy đã giảm được một lượng cân nặng đáng kể, cô ấy vẫn còn cách mục tiêu cuối cùng của mình hơn 60 lbs. Vấn đề là trong hơn một tháng qua, cô ấy đã bị mắc kẹt ở cùng một trọng lượng (cho hoặc lấy một pound). Cô ấy khá nghiêm khắc trong việc theo dõi chế độ ăn kiêng của mình và tập luyện 4-5 ngày một tuần (chủ yếu là tập luyện tim mạch, tập luyện tim mạch / sức mạnh với huấn luyện viên của cô ấy 2 lần một tuần). Cô ấy vẫn nhận thấy quần áo ngày càng lỏng lẻo, vì vậy chúng tôi khá chắc chắn rằng việc giảm mỡ và tăng cơ của cô ấy là buổi tối. Tất nhiên nhìn thấy cao nguyên lớn này trong việc giảm cân là khá mất tinh thần và giữa hai chúng tôi, chúng tôi không thể tìm thấy những điều mới để thử bên ngoài trao đổi các bài tập mới mà các huấn luyện viên của chúng tôi ném vào chúng tôi.

Cấp cho mọi người khác nhau, nhưng có một số thủ thuật hiệu quả để vượt qua một cao nguyên giảm cân? Tôi đã đọc được rằng phụ nữ có thể khó giảm cân hơn so với đàn ông, nhưng cô ấy đã tiến bộ rất nhiều và cô ấy chỉ bị mắc kẹt ở cùng một điểm.

EDIT: Cô ấy đã đạt được một vài cao nguyên trong quá trình cho đến nay, nhưng chúng ngắn hạn trong 2-3 tuần nhiều nhất trước khi tiến triển trở lại. Vì vậy, cô ấy biết rằng họ là một phần tự nhiên của quá trình. Cao nguyên hiện tại này đã đi qua điểm đó là một lý do lớn cho quan điểm mất tinh thần.

Bản thân tôi cũng đã trải qua việc giảm hơn 50 pound, vì vậy tôi quen với những gì cần thiết để giảm cân. Vì vậy, tôi đã tự mình chọn ra rất nhiều lời khuyên mà tôi đã truyền lại cho cô ấy, nhưng chúng vẫn chưa giúp được gì cho đến nay.

Có một vài điều cần đề cập ở đây:

1. Kiên định và kiên trì là chìa khóa. Tôi biết rằng bị mắc kẹt có thể làm mất tinh thần, nhưng nếu bạn muốn giảm cân và sống một lối sống lành mạnh, bạn không thể có suy nghĩ từ bỏ ngay từ lần đi đường đầu tiên.

2. Phải nói rằng, nếu cô ấy đã ăn kiêng liên tục trong một thời gian dài, nó có thể giúp nghỉ ngơi ngắn. Ăn kiêng lâu dài sẽ ảnh hưởng đến mức độ hormone và trao đổi chất. Nghỉ một hoặc hai tuần có thể cho phép mức độ trao đổi chất và hormone của bạn trở lại mức bình thường, giúp việc giảm cân trong tương lai dễ dàng hơn. Lưu ý: điều này không có nghĩa là heo con trong một tháng liên tiếp. Chỉ cần một hoặc hai tuần bảo trì ăn uống nên làm điều đó.

3. Khi bạn giảm cân, yêu cầu calo của bạn đi xuống. Điều này có nghĩa là cùng một lượng thực phẩm có hiệu quả để giảm cân trước đó không hiệu quả sau khi giảm "một lượng cân nặng đáng kể". Cô ấy có thể cần phải ăn thậm chí mất hoặc tập thể dục nhiều hơn.

4. Nếu quần áo của cô ấy ngày càng lỏng lẻo thì có thể cô ấy đang giảm mỡ nhưng tổng thể cân nặng của cô ấy vẫn giữ nguyên vì cô ấy cũng có được một số cơ bắp. Đây không phải là một điều xấu - nó lành mạnh và sẽ giúp những nỗ lực giảm cân trong tương lai.

Sau khi tự giảm 65 cân và giúp vợ giảm 40 cân, tôi đã đi tập thể hình và đặc biệt tập trung vào việc huấn luyện những người có nhiều cân nặng để giảm. Tôi nói điều này không phải để khoe khoang nhưng để bạn biết vị trí tôi đang nói điều này, không chỉ là kinh nghiệm cá nhân của tôi mà còn là kinh nghiệm làm việc với người khác.

Đầu tiên, cao nguyên xảy ra. Họ chỉ làm. Cơ thể cực kỳ phức tạp và không thể dự đoán được và đôi khi bạn có thể đi vài tuần mà không giảm cân. Đôi khi bạn thậm chí có thể đạt được nó. Nó không phải lúc nào cũng béo, nhưng thực tế có thể là trọng lượng nước và các yếu tố khác đôi khi liên quan đến sự căng thẳng của việc giảm cân.

Tôi không chắc chắn những gì bạn đang sử dụng để đánh giá tiến bộ nhưng cân nhắc hàng ngày vẫn ổn để xem xu hướng theo thời gian nhưng việc đưa ra quyết định chỉ nên diễn ra hàng tuần hoặc hai tuần một lần vì đó là thời gian đủ để thấy một sự thay đổi thực sự. Vì vậy, tôi sẽ không gọi một cao nguyên là "cao nguyên thực sự" trừ khi nó kéo dài ít nhất 2 - 3 tuần. Đây là nơi nhiều người cảm thấy thất vọng và bỏ cuộc, vì vậy chìa khóa ở đây là "đừng bỏ cuộc". Đẩy tiếp đi.

Nếu bạn vượt qua điểm đó, rõ ràng có gì đó phải thay đổi. Bạn thực sự có hai cơ hội chính để làm điều này: đào tạo và dinh dưỡng.

Với dinh dưỡng, đôi khi nó có vẻ phản trực giác nhưng bạn có thể muốn tăng lượng calo một chút để cơ thể thoát khỏi chế độ ăn kiêng khắc nghiệt. Mặc dù tôi biết Người theo dõi Cân nặng dựa trên những điểm tôi không phải là người hâm mộ vì tôi không nghĩ rằng nó quảng bá đúng loại và kết hợp thực phẩm. Nếu bất cứ điều gì, một động tác thông minh sẽ là thêm càng nhiều rau tươi hoặc hấp nhẹ càng tốt. Tôi biết rất nhiều người không tin rằng việc bổ sung hàng tấn rau quả sẽ mạnh mẽ như thế nào và vô cùng ngạc nhiên khi họ làm điều đó và vượt qua một cao nguyên. Khi tôi giảm cân, tôi thực sự sẽ mang cả một túi bông cải xanh đông lạnh hoặc đậu xanh vào văn phòng và nấu nó và ăn nó suốt cả ngày.

Cái khác là chất xơ. Thật dễ dàng để ăn "x" calo với thực phẩm chế biến, quán bar, bữa ăn được chế biến sẵn, nhưng một điều bạn sẽ tìm thấy là rất nhiều chất xơ. Trong phạm vi bạn có thể chuyển sang tự nhiên nhất có thể với các loại thực phẩm của mình - chọn yến mạch nguyên chất qua ngũ cốc chế biến, chọn bột yến mạch cũ ngay lập tức, chọn trái cây tươi qua nước ép trái cây, v.v. - bạn cũng sẽ tăng lượng chất xơ.

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, cái này rất đặc trưng cho phụ nữ. Thật không may, lịch sử đã tạo ra một sự hiểu lầm rất lớn về chất béo là xấu xa và mọi người đã tránh xa. Mọi người cuối cùng bắt đầu tìm hiểu chất béo không được tạo ra bằng nhau và có chất béo lành mạnh. Tuy nhiên, họ vẫn e ngại những chất béo này và quá nhiều người làm việc để giảm chất béo thay vì chuyển sang chất béo chất lượng. Phụ nữ cần một lượng chất béo và dầu tốt cho sức khỏe vì sản xuất estrogen của họ gắn liền với nó. Tôi không thể nói cho bạn biết có bao nhiêu phụ nữ mà tôi huấn luyện sẽ đến với tôi TUYỆT VỜI chỉ sau vài tuần bổ sung chất béo vì mặc dù có thêm calo, họ đột nhiên giảm cân, giảm cảm giác thèm ăn, thậm chí thấy các triệu chứng PMS giảm và chu kỳ kinh nguyệt đều đặn hơn. Nếu vợ bạn không ăn thực phẩm có chất béo lành mạnh - cá hồi, cá nước lạnh khác, thậm chí nhận được 2% so với 0 chất béo sữa - Tôi khuyên cô ấy nên thử và thậm chí xem xét bổ sung bằng dầu cá hoặc dầu lanh. Đó có thể là một buster cao nguyên lớn cho một người không nhận được một lượng chất béo lành mạnh.

Đối với đào tạo, thay đổi phong cách đào tạo là chìa khóa. Hầu hết mọi người thực hiện trạng thái chậm, ổn định (chạy bộ dài, xe đạp, v.v.) và chuyển sang đào tạo theo phong cách có thể là một trợ lý (bạn có thể Bing "HIIT" và tìm hiểu thêm). Hy vọng rằng huấn luyện viên của cô ấy không tuân thủ cùng một thói quen kháng chiến nhưng cũng giữ cho nó luôn tươi mới. Nếu cô ấy không tập cardio, có lẽ một cuộn băng cardio hoặc thứ gì đó khiến cô ấy di chuyển theo một cách khác sẽ giúp ích.

Chìa khóa là thay đổi - thay đổi dinh dưỡng, ăn các lựa chọn tốt cho sức khỏe nhưng không ăn cùng một bữa chính xác mỗi ngày và thay đổi tập luyện. Nếu cô ấy cần thêm một chút nữa và lịch trình của cô ấy cho phép, hãy làm điều đó! Tiếp tục đẩy qua và bạn có thể và sẽ phá vỡ cao nguyên đó.

Tốt nhất của sức khỏe và thành công cho bạn.

Jeremy

Trong khi cô ấy tập luyện, cô ấy sẽ tăng cơ và giảm mỡ, và điều đó có thể xuất hiện như một gian hàng. Nếu cô ấy vẫn muốn tập trung vào việc giảm cân, và vẫn còn 60 pound để giảm, cô ấy có thể cắt giảm 500-1000 calo từ chế độ ăn kiêng và duy trì giảm cân trong khi không hạn chế tăng cơ. Mỗi 500 calo thâm hụt hàng ngày là một pound mỗi tuần.

Tôi không quen thuộc lắm với các chi tiết cụ thể của Người theo dõi cân nặng, nhưng tôi biết rằng không có lý do gì để một người khỏe mạnh bình thường (không có vấn đề về hoóc môn, hoặc các vấn đề sức khỏe khác) với mô mỡ (mỡ) dư thừa không thể mất nó trong khi tiếp tục tập thể dục và duy trì một lối sống lành mạnh, ngoại trừ việc ăn quá nhiều calo.

Nếu cô ấy vẫn giảm cân, nhưng không giảm cân, cá nhân tôi sẽ không lo lắng về điều đó, vì cắt giảm nhiều calo có thể gây ra một số biến chứng như đói và / hoặc yếu trong quá trình tập luyện. Những biến chứng đó có thể dễ dàng được xử lý, tuy nhiên, nếu cô ấy muốn thấy vảy cũng giảm xuống.

Tôi đã tự làm điều này với chế độ ăn kiêng Atkins. Tôi đã ngừng giảm cân nhưng vẫn giảm dần. Tôi đã cắt giảm gần 1000 calo từ chế độ ăn uống của mình và bắt đầu giảm cân ngay lập tức.

Giảm cân không phải là một quá trình tuyến tính và nó khá phổ biến đối với người cao nguyên trong khi giảm cân. Đây là điều phải được chấp nhận và nên tích cực cho bạn gái của bạn để cô ấy có thể hiểu rằng những gì đang xảy ra là bình thường. Đó là vấn đề kiên trì với chế độ ăn kiêng và tập thể dục mặc dù sẽ không có bất kỳ chỉ số thị giác nào ngay lập tức mà cô ấy đang tiến triển.

Cao nguyên xảy ra như một phần của sự thích nghi bình thường của cơ thể bạn để giảm cân. Nó phải thích nghi với tình hình mới và điều này cần có thời gian. Vì vậy, ngay cả khi bạn kiên trì đi qua cao nguyên này, rất có thể sẽ có những người khác khi bạn gái của bạn hướng đến mục tiêu của mình.

Hãy để cô ấy biết rằng đó là bình thường và nó sẽ mất thời gian. Ngoài ra cô ấy có thể tự hào khi biết rằng bằng cách ăn uống đúng cách và tập thể dục, cô ấy vẫn đang làm điều tốt nhất cho cơ thể của mình mặc dù không có giảm cân.

Chúc may mắn và tiếp tục làm việc chăm chỉ!

Khi bất cứ ai đến một cao nguyên, họ cần thay đổi chế độ tập thể dục. Cơ thể đã quen với những cách cũ.

Tôi sẽ tăng cường tập luyện sức mạnh lên ít nhất 3 lần một tuần - tăng gấp 4 lần một tuần nếu cô ấy muốn kết quả nhanh hơn. Rất nhiều cardio làm cho cơ thể của bạn hiệu quả với nó. Chân của bạn đã quen với việc chạy cùng một khoảng cách; trái tim của bạn đã quen với việc bơm đúng lượng oxy cho khoảng cách đó. Bạn muốn cơ bắp của bạn không hiệu quả để giữ kết quả sắp tới.

Tôi đánh giá cao chương trình này đã tự thực hiện. Cô sẽ không thất vọng với kết quả. Chương trình đó có một ít cardio trong đó nhưng thực sự nhấn mạnh vào việc rèn luyện sức mạnh. Sau tập luyện, cần bổ sung protein lắc - cho cơ bắp ăn.