Chế độ ăn uống hiện tại của tôi có tốt cho việc xây dựng sức mạnh không?

Tôi đang tìm cách xây dựng sức mạnh. Tôi không quan tâm đến kích thước hoặc cơ bắp lớn hơn nhiều như sức mạnh.

Hiện tại tôi ăn nhiều thịt và carbs. Trong hầu hết các bữa ăn, tôi có xu hướng ăn những thứ như bánh mì kẹp thịt, bánh mì kẹp thịt, thịt gà, pizza, tàu điện ngầm, v.v.

Rất nhiều có thể được coi là đồ ăn vặt, mặc dù rất nhiều được làm mới từ các nhà hàng phong nha.

Từ những gì tôi hiểu protein là những gì quan trọng để xây dựng sức mạnh. Là một chế độ ăn nhiều thịt tốt cho việc này? Có vấn đề gì không nếu thịt đến từ các nguồn thực phẩm rác, ví dụ như một phần tư pound từ McDonalds?

Nếu mục tiêu duy nhất của bạn là sức mạnh và bạn đang nhận được ít nhất 1g protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể, thì tất cả lượng calo bổ sung sẽ được sử dụng cho năng lượng. Cho dù bạn sử dụng chất béo hay carbs, cơ thể bạn vẫn sử dụng những chất dinh dưỡng đa lượng đó để tạo năng lượng. Điều này nghe có vẻ khá tương thích với quan điểm của Mark Rippetoe về các yêu cầu ăn kiêng.

Tôi nghĩ theo nhiều cách, các khuyến nghị của Rip bị cường điệu hóa, bởi vì nếu bạn ăn nhiều hơn mức bạn cần, bạn sẽ có được một lượng chất béo tốt cùng với cơ bắp mới. Điều đó lần lượt làm cho nó khó di chuyển, và sử dụng sức mạnh của bạn. Để giúp giữ cho mọi thứ cân bằng, hãy đảm bảo bài tập của bạn có các thành phần sau:

• Sức mạnh (rep thấp, trọng lượng cao)
• Phì đại (rep cao, trọng lượng thấp đến trung bình)
• Điều hòa
• Vận động
• Nghỉ ngơi (không thể nói quá)

Dù bạn đang tập trung vào điều gì, bạn chỉ cần ưu tiên thành phần đó trong lập trình của mình so với các thành phần khác. Tuy nhiên, bạn nên có tất cả các thành phần để thực sự thành công. Điều hòa và tính cơ động sẽ cải thiện khả năng thực hiện và sử dụng sức mạnh của bạn theo yêu cầu - cũng như học các kỹ thuật mới.

Nếu bạn giữ phần sức mạnh của mình tập trung xung quanh bốn bài tập tổng hợp chính - ấn trên cao, deadlift, squat và băng ghế dự bị - và các bài tập trợ giúp của bạn trong phạm vi phì đại, bạn sẽ thực sự làm tốt.

Về cơ bản, nếu bạn tăng cân quá nhanh, bạn sẽ cần điều chỉnh cách ăn. Đạt được quá nhanh có nghĩa là bạn đang tăng nhiều chất béo hơn cơ bắp. Một cách để làm điều đó là lắc protein trước mỗi bữa ăn. Nó giữ cho protein của bạn tăng lên, và giúp lấp đầy bạn trước khi bạn bắt đầu đi sâu vào thức ăn nhanh.

Nếu mục tiêu duy nhất là tăng sức mạnh, nguồn không quan trọng lắm. Nếu bạn nhận được 50 gram tất cả các axit amin thiết yếu (hầu hết các loại thịt bao gồm điều này) thì bạn vẫn ổn.

Thông báo trước là thức ăn nhanh có rất nhiều tác dụng phụ xấu. Cardio của bạn sẽ cải thiện khi bạn bỏ McDonalds.