Có bất kỳ nghiên cứu tài liệu nào cho thấy giấc ngủ ảnh hưởng đến tập luyện hoặc hiệu suất thể thao của bạn như thế nào không?
Có vẻ như ngủ nhiều hơn sẽ giúp ích và ngủ ít hơn sẽ cản trở hiệu suất, nhưng đó chỉ là một phỏng đoán có giáo dục. Có bất cứ điều gì ngoài đó tài liệu này hoặc quầy này ??
Câu trả lời:
Giấc ngủ rất quan trọng để cân bằng nội tiết tố của chúng ta
Giấc ngủ rất quan trọng để cân bằng các hormone kiểm soát cơn đói, trao đổi chất và tăng / giảm cân.
Ngủ cũng đã được chứng minh là tăng cường bài tiết hormone tăng trưởng của con người (HGH), đây là hormone chống lão hóa tự nhiên của cơ thể chúng ta.
Nguồn: tự nhiên.com .
HGH cũng quan trọng đối với sự phát triển của cơ nạc. Nếu bạn Google xung quanh, bạn có thể tìm thấy nhiều thông tin hơn về HGH.
Để biết thêm thông tin chi tiết về giấc ngủ và cách nó ảnh hưởng trực tiếp đến cân bằng hormone của chúng ta có thể được tìm thấy trong bài viết này .
Về cơ bản, nếu bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ không thể cân bằng nội tiết tố một cách hợp lý và cơ thể bạn sẽ hoàn toàn 'hết hồn'.
Cũng như có thể lực tốt, bạn cũng cần phải có tinh thần khỏe mạnh. Trong khi ngủ, bạn sẽ cho cơ thể và tâm trí của mình thời gian để "sửa chữa". Nếu bạn mệt mỏi, bạn có thể nói rằng bạn đang cống hiến 100% trong bài tập hoặc lớp học của bạn không? Là tâm trí của bạn trôi đi và bạn bắt đầu thiếu tập trung? Điều này có thể dẫn đến chấn thương.
Mọi người đều khác nhau nhưng một Google nhanh chóng xuất hiện trong khoảng 5 - 8 giờ ngủ. Thủ tục thanh toán
http://uk.askmen.com/sports/bodybuilding_300/394_usiness-out-and-s ngủ.html
Bạn biết cơ thể của bạn và giới hạn của bạn. Tập thể dục an toàn :)
Có rất nhiều bằng chứng ủng hộ điều này. Bằng chứng là các thí nghiệm trên chuột, nếu bạn tỉnh táo đủ lâu, hệ thống miễn dịch của bạn bắt đầu thất bại và bạn thực sự sẽ chết. Mặc dù như bạn mong đợi, bạn phải buộc phải thức đủ lâu để điều này xảy ra.
Ở mức độ thấp hơn, thiếu ngủ có thể làm tổn thương bạn theo đủ mọi cách. 3 giờ đầu tiên của giấc ngủ đêm (giấc ngủ sóng chậm) trong lịch sử được xem là quan trọng nhất đối với hoạt động thể chất, vì đó là khi cơ thể bạn nghỉ ngơi và hồi phục nhiều nhất. Phần còn lại của chế độ ngủ của bạn (tối đa là nhiều giấc ngủ phù hợp nhất với bạn) sẽ giúp duy trì sự tập trung và tập trung tinh thần cần thiết để thực hiện tốt và đẩy cơ thể của bạn hết sức có thể.
(Nguồn: giáo dục cá nhân về tâm lý học & khoa học thần kinh)