Tại sao chỉ số khối cơ thể được sử dụng rộng rãi để xác định trọng lượng cơ thể lý tưởng?

Với thực tế là nó không phân biệt giữa trọng lượng cơ thể gầy và trọng lượng chất béo, tại sao chỉ số khối cơ thể được sử dụng rộng rãi để xác định trọng lượng cơ thể lý tưởng?

Khi tôi bắt đầu tập thể dục nghiêm túc một số năm trước (nâng tạ và cardio), tôi đã tăng hơn 20 cân và giảm 2 kích cỡ vòng eo trong quần. Tôi không bị ràng buộc về cơ bắp, nhưng bây giờ tôi đã có nhiều cơ bắp hơn khi tôi bắt đầu. Theo biểu đồ BMI cho chiều cao và cân nặng của tôi, tôi bị béo phì, nhưng thực tế tôi khá phù hợp. Tại một cuộc thi vật lý hàng năm, bác sĩ của tôi đã rút ra biểu đồ BMI, nhìn tôi lần nữa và nói "tốt, điều đó rõ ràng không hiệu quả với bạn."

Cách tốt hơn để đo / đo thể lực hoặc cân nặng phù hợp là gì? Có phải chỉ bằng cách đo% chất béo cơ thể?

Đó là một phép đo đơn giản cung cấp một ý tưởng ngay lập tức về việc bạn thừa cân, thiếu cân hay không. Nó dựa trên ý tưởng rằng những người cân nặng nhiều hơn hoặc thấp hơn đáng kể so với người trung bình về chiều cao của họ có lẽ không phải là một cân nặng khỏe mạnh. Điều đó đúng trong hầu hết các trường hợp, không phải tất cả, và một lần nữa, nó chỉ có ý nghĩa như một hướng dẫn chung. Chúng tôi chỉ có thể giả định rằng những người thực hiện nó nghiêm túc hơn chỉ đơn giản là không được giáo dục về nó rất tốt, hoặc một cái gì đó.

Đối với các biện pháp khác, tôi chắc chắn mọi người đều có sự yêu thích của họ. Tùy chọn có thể:

• Kích thước vòng eo so với kích thước ngực
• Phần trăm mỡ cơ thể, như bạn đề cập
• BMI vẫn sẽ làm việc cho một người "xây dựng trung bình"

Hãy nhớ rằng không ai trong số này có nghĩa là bạn khỏe mạnh hay phù hợp . Có nhiều yếu tố có thể được đo bằng máu và tương tự, nhưng mọi thứ chỉ là một dấu hiệu. Tôi nghĩ rằng biện pháp tốt nhất của thể dục là đánh giá cá nhân trung thực của riêng bạn, dựa trên:

• Lịch sử cá nhân của bạn
• Bạn cảm thấy thế nào về tinh thần và thể chất
• Những gì bạn có khả năng (chạy, nâng, bất cứ điều gì có thể)
• Bạn ăn gì
• Những gì bạn làm (tập thể dục, nghỉ ngơi và ngủ thích hợp, v.v.)

Tất nhiên, điều này không có nghĩa là nếu bạn đang làm tốt mọi thứ thì bạn nên từ bỏ kiểm tra thường xuyên, và không có gì. Đôi khi mọi thứ chỉ bật lên và chúng ta có thể không biết nguyên nhân.

BMI phù hợp nhất để phân tích dân số , không phải cá nhân. Một người có thể mang nhiều cơ bắp hơn mức trung bình và một phép tính BMI sẽ gọi họ là "béo phì". Tuy nhiên, khi được tính cho hàng ngàn người (có thể được thực hiện bằng BMI vì nó rất nhanh / rẻ / dễ đo), các dao động có xu hướng trung bình và BMI đủ chính xác để có ích. Đối với sử dụng cá nhân, các phép đo như tỷ lệ mỡ cơ thể, huyết áp, vv là chính xác hơn nhiều.

BMI đơn giản như việc đưa ra một biện pháp phù hợp với nhiều người. Nhưng bạn hoàn toàn đúng khi nó không hiệu quả với tất cả mọi người. Đối với một người không phù hợp, tôi sẽ nói rằng BMI hoạt động khá chính xác như một tín hiệu họ cần làm gì đó hoặc đối mặt với các vấn đề y tế. Đối với những người là phù hợp, các chỉ số BMI là không hữu ích. Nhưng bạn đã phù hợp nên đừng lo lắng về chỉ số BMI của bạn.

Chúng ta cần cảnh giác với các công ty bảo hiểm y tế và chủ lao động, những người có thể sử dụng chỉ số BMI trên tất cả mọi người như thể nó chính xác cho mọi người. BMI có thể xuất hiện trong các chương trình khuyến khích, và sẽ rất sai lầm khi xử phạt một người phù hợp với số điểm BMI bị rối tung.