Cảm giác bỏng rát trong cơ bắp là chỉ số chung, rằng bạn đã làm việc vượt quá Ngưỡng kỵ khí của bạn trong một thời gian. Điều đó có nghĩa là, cơ thể bạn không thể loại bỏ việc sử dụng axit lactic. Nó thường xảy ra với người chạy bộ, người đi xe đạp, vv
Ngưỡng yếm khí (AT), điểm mà tại đó axit lactic bắt đầu tích tụ trong cơ bắp, được coi là nằm trong khoảng từ 85% đến 90% nhịp tim tối đa của bạn. [1]
Nhưng tại sao đau hay bỏng là cảm thấy? Đó là do tính axit của axit lactic, được tạo thành từ các ion hydro (không axit) và axit (axit):
Sự phân hủy glucose hoặc glycogen tạo ra các ion lactate và hydro (H +) - đối với mỗi phân tử lactate, một ion hydro được hình thành. Sự hiện diện của các ion hydro, không phải là sữa, làm cho cơ bắp có tính axit cuối cùng sẽ dừng chức năng cơ bắp. Khi nồng độ ion hydro làm tăng máu và cơ bắp trở thành axit. Môi trường axit này sẽ làm chậm hoạt động của enzyme và cuối cùng là sự phân hủy glucose. Cơ bắp có tính axit sẽ làm nặng thêm các đầu dây thần kinh liên quan gây đau và tăng kích thích hệ thần kinh trung ương. Vận động viên có thể trở nên mất phương hướng và cảm thấy buồn nôn [2]
Hàm lượng H + rất cao có thể làm hỏng các tế bào, vì vậy, đào tạo dài hạn vượt quá ngưỡng yếm khí không phải là một ý tưởng hay :)
Cảm giác bỏng rát có thể được sử dụng làm chỉ số trong các bài tập sức bền hoặc trong quá trình luyện tập hiệu suất cao - nhưng dù sao, điều đó có nghĩa là bạn đã đạt đến giới hạn của mình và bạn cần giảm cường độ xuống 40-50% để loại bỏ axit dư thừa.
Bạn đã không chỉ định mục tiêu của mình, nhưng tôi cho rằng đó là sức mạnh hoặc thể lực chung. Vì vậy, hãy giảm cường độ khi bạn cảm thấy cơ bắp đang bị đốt cháy và không sử dụng nó làm chỉ số trong tập luyện sức mạnh.