Stronglifts 5x5 Deadlifts: Tôi có nên tăng cân chỉ với 1x5 mỗi lần không?


8

Tôi đã xem chương trình này và có vẻ như chỉ có 1 bộ 5 lần lặp lại mỗi ngày làm việc là quá ít để đạt được mục tiêu tăng cân mỗi lần.

Hay tôi đã hiểu lầm nó?

Câu trả lời:


8

Lý do bạn chỉ thực hiện 1x5 với deadlifts là vì bạn đã thực hiện squats 5x5, khiến cho deadlift trở thành một bài tập gần như dư thừa. Như Mehdi nói, vì họ nhắm mục tiêu vào nhiều khu vực giống nhau, nên khi bạn nhận được thông báo, bạn sẽ có GLAD mà bạn chỉ có 1x5 để làm.

Khi bắt đầu khi trọng lượng rất nhẹ, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy như bạn có thể làm được nhiều hơn. Cá nhân, tôi chọn thực hiện 5x5 deadlifts ngay từ đầu khi trọng lượng nhẹ; Tôi biết tôi có thể xử lý nó và nó đã giúp tôi thực hành hình thức của mình. Tuy nhiên, khi chương trình tiến triển, bạn sẽ thấy rằng cơ thể bạn chỉ đơn giản là không thể duy trì thời gian chết 5x5 và sẽ không phục hồi đủ nhanh.

Về điểm thêm trọng lượng, nó không thực sự khó khăn. Không giống như máy ép trên cao hoặc hàng xà đơn, deadlift là một bài tập tổng hợp toàn thân và kết quả là bạn có thể đi xa hơn trước khi đến một cao nguyên với deadlift. Ngoài ra, mặc dù bạn chỉ tập được 1x5 mỗi lần tập luyện khác, bạn vẫn đang xây dựng sức mạnh cần thiết từ các bài tập khác của mình.


Làm thế nào để squats 5x5 làm cho deadlifts dư thừa?
Dave Liepmann

@DaveLiepmann Có lẽ dư thừa là từ ngữ sai. Điều tôi muốn nói là có rất nhiều sự chồng chéo giữa squats và deadlifts, và kết quả là khi bạn đạt được mức tạ cao hơn, bạn sẽ không cần phải thực hiện cả squat và deadlift ở 5x5 trong cùng một bài tập (và trong thực tế, có lẽ bạn không thể thực hiện cả ở 5x5 và phục hồi bằng mọi cách).
Moses

Ồ, gotcha. Chắc chắn rồi. Squats 5x5 + deadlifts 5x5 thực sự là một tội ác trong hầu hết các khu vực pháp lý, nếu bạn đang đủ nặng.
Dave Liepmann

Hơn nữa, nếu một người nhìn về phía trước vào chương trình, chúng ta sẽ thấy rằng tất cả các bài tập kết thúc trong 1x5 sớm hay muộn. Tuy nhiên, chương trình cũng nói rằng chúng tôi xây dựng lên một tập nặng duy nhất đó, vì vậy chúng tôi có thể nâng 5 bộ với trọng lượng tăng dần.
Tường Markus

5

Hạn chót chỉ là 1x5 vì bạn nên di chuyển một trọng lượng nặng hơn rất nhiều với chúng so với bất kỳ thứ gì khác. Deadlift là hiệu quả nhất của thang máy và cho phép tải trọng nhất. Điều đó thật tuyệt vời, ngoại trừ việc tập các bộ thường không cần thiết với bộ năm người mới làm, và tập thêm với bất kỳ trọng lượng thực nào sẽ giúp phục hồi tàn bạo, cũng như khả năng bị thương cao hơn do hình thức không phù hợp do mệt mỏi.

Mọi người tôi biết ai thực hiện StrongLifts, Start Strength hoặc các chương trình 5x5 / 3x5 khác đều không gặp vấn đề gì khi thêm trọng lượng với deadlifts ở mức 1x5 trong một thời gian khá dài. Tôi đang tập trung vào một bài tập tạ đôi chỉ với một bộ.


Tôi chỉ đề cập đến deadlifts, nhưng tôi dường như quên đặt nó trong tiêu đề.
Luciano

Không có tác hại. Tôi cũng sẽ chỉnh sửa cơ thể vì tôi không thấy tiêu đề lần thứ hai.
Dave Liepmann
Khi sử dụng trang web của chúng tôi, bạn xác nhận rằng bạn đã đọc và hiểu Chính sách cookieChính sách bảo mật của chúng tôi.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.