Bài tập: Tôi đề nghị bạn đi bộ. Nếu bạn sẽ dành phần lớn thời gian của bạn cho việc nghiện lập trình và chăm sóc đứa con mới của bạn, thì bài tập tốt nhất cho bạn là đi bộ. Đi bộ sẽ làm giảm đáng kể khả năng bạn bị chấn thương, điều này có thể ngăn bạn thực hiện bất kỳ hình thức tập thể dục nào. Ngoài ra, các hình thức cardio hoặc tạ nặng hơn đòi hỏi một giấc ngủ ngon để có hiệu quả. Đi bộ cũng là điều bạn có thể làm với bé. Nếu hiện tại bạn không thực hiện bất kỳ hình thức tập thể dục nào, hãy bắt đầu với 20 phút đi bộ trong tuần đầu tiên. Trong một hoặc hai tháng cố gắng tăng đi bộ lên một giờ.
Tính linh hoạt: Nếu bạn quyết định tập cardio cường độ cao hơn (hoặc thậm chí nếu bạn không), tôi khuyên bạn nên làm việc linh hoạt. Có một số cuốn sách tuyệt vời về kéo dài, và cũng có yoga :) Sự linh hoạt sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương (đặc biệt là khi em bé của bạn biến thành một đứa trẻ mới biết đi). Yoga cũng bao gồm các bài tập thở, được nhiều người báo cáo là có lợi cho sức khỏe tổng thể của họ.
Ngủ: Tôi đề nghị bạn làm hết sức để giữ cho nó phù hợp. Điều này có nghĩa là đi ngủ cùng một lúc và luôn ngủ với số giờ tối thiểu. Tám giờ được khuyến nghị, nhưng một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn càng lớn tuổi, bạn càng cần ngủ ít hơn. Tôi sẽ tránh những giấc ngủ ngắn 20 phút trong tình trạng của bạn, vì giấc ngủ REM bạn sẽ có được sau hơn 5 giờ ngủ sẽ rất có lợi. Tôi chưa có con, nhưng tôi tin rằng nó sẽ khó khăn, thật may mắn! Nếu bạn nhạy cảm với caffeine, hãy cố gắng hết sức để tránh nó vài giờ trước khi ngủ. Ngoài ra, hãy chú ý đến những bữa ăn cuối cùng hoặc thực phẩm bạn ăn trước khi ngủ. Một số có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và những người khác có thể phá hỏng một giấc ngủ ngon tiềm năng.
Chế độ ăn uống: Sử dụng thang đo BMI chung và mức độ tập thể dục thấp của bạn để xác định bạn nên ăn bao nhiêu calo trong một ngày. Tôi sẽ đề nghị một chế độ ăn ít chất béo (dưới 20%) và chế độ ăn ít protein (dưới 25%). Gắn bó với nhiều loại rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, và nếu bạn không phải là người ăn chay, cá, thịt nạc và các sản phẩm từ sữa ít béo. Nếu bạn không nhận được 4-5 màu thực phẩm khác nhau mỗi ngày từ rau / trái cây và / hoặc nếu bạn không ăn bất kỳ loại thịt nào, tôi khuyên bạn nên xem xét các chất bổ sung (nhưng đó là một cuộc trò chuyện dài hoàn toàn khác). Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ lượng calo khuyến nghị, hãy cố gắng từ từ tăng thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn. Cả chất xơ và protein đều cho thấy tác dụng kiềm chế cơn đói. Bạn tốt nhất để tránh thuốc tẩy / bột làm giàu, đường chế biến và muối. Uống nhiều nước (8+ cốc mỗi ngày).
Chúc mừng em bé, và chúc may mắn!