Những gì đang thay đổi trong cơ thể tôi khi tôi trở nên cân đối hơn (nghĩa là nâng cao HR @ VT của tôi)

Tôi đang có thói quen tập luyện tốt hơn thường xuyên và tôi biết mình sẽ khỏe hơn. Tôi có thể đi lâu hơn với cùng tốc độ gắng sức đã từng thổi bay tôi sau vài phút. Gần đây tôi đã không kiểm tra bản thân mình, nhưng tôi biết rằng nhân sự của tôi tại AT (ngụ ý bởi HR tại VT) cao hơn so với khi tôi bắt đầu đào tạo một năm trước.

(AT là Threshold kỵ khí - hiện đại hơn gọi là Threshold Lactate - điểm mà tại đó lactate bắt đầu xây dựng trong máu; VT là Threshold thông khí - những điểm mà tại đó bạn bắt đầu thở nhiều nhanh hơn bạn đang ở chỉ một hơi thấp mức độ gắng sức. VT được đo dễ dàng hơn nhiều so với AT hoặc LT, và nó phục vụ như một biện pháp ủy quyền cho họ.)

Đây là câu hỏi của tôi - cơ thể tôi có gì khác so với một năm trước? Tôi có nhiều ty thể không? Họ có hiệu quả hơn? Là sự cân bằng hóa học trong cơ thể của tôi khác nhau? Tôi biết tác dụng của đào tạo - Tôi muốn biết những gì thực sự thay đổi khi tôi trở nên phù hợp hơn.

Câu trả lời ngắn gọn cho câu hỏi của bạn, trên cơ thể tôi có gì khác so với một năm trước? "Chỉ là về mọi thứ!

• Nhiều ti thể? - Vâng, đặc biệt. nếu tập luyện của bạn bao gồm tập thể dục nhịp điệu hoặc sức bền. Theo nghiên cứu của Dudley ,

  "sự gia tăng cường độ tập luyện mang lại phản ứng thích nghi lớn nhất trong ty thể."

• Họ có hiệu quả hơn? - Đúng. Theo tài liệu tham khảo này

  Tập thể dục Sức bền giúp tăng cường chức năng của ty thể trong suốt vòng đời. Sau tám tuần tập luyện trên máy chạy bộ (hấp thu O2 tối đa 80%, 5 d / tuần) tăng cường chức năng ty thể, tốc độ tổng hợp ATP tối đa trong ty thể bị cô lập và hấp thu O2 tối đa toàn cơ thể. "

• Cân bằng hóa học khác nhau? - Có, AceFitness có một bản tóm tắt tốt đẹp về một số thay đổi tập thể dục gây ra trong các tuyến của hệ thống nội tiết và các biện pháp tiết hormone ảnh hưởng đến sự phát triển của xương và cơ, huyết áp, nồng độ insulin và tăng tâm trạng.

  • Tập thể dục ảnh hưởng: hormone tuyến giáp điều chỉnh "sự trao đổi chất nói chung, sự tăng trưởng và sự khác biệt của mô cũng như biểu hiện gen" và quá trình oxy hóa axit béo.

    Kết quả của nghiên cứu này cho thấy tập thể dục được thực hiện ở ngưỡng yếm khí (70% nhịp tim tối đa, mức độ lactate 4,59 ± 1,75 mmol / l) gây ra những thay đổi nổi bật nhất về lượng của bất kỳ giá trị hormone nào.

  • Tăng nồng độ HDL (cholesterol lipoprotein mật độ cao)

Hệ thống tim mạch của bạn thích nghi và hai thay đổi quan trọng bao gồm:

1. Tăng thể tích đột quỵ - tim bơm bao nhiêu máu với mỗi cơn co thắt làm cho nó hoạt động hiệu quả hơn với mỗi nhịp tim. Cơ tim tăng lên để đáp ứng nhu cầu đó.

2. Nhịp tim nghỉ ngơi thấp hơn để nó đập ít thường xuyên hơn.

Có một sự khởi đầu cho một số thay đổi đang diễn ra, nhưng câu trả lời đầy đủ bao gồm những thay đổi về sợi cơ, hô hấp, độ đàn hồi của mạch máu, thành phần cơ thể, v.v.