Có thể tấn công gót chân trong khi đi bộ?

Tôi biết rằng, trong khi chạy, con người không được thiết kế để hạ cánh trước, và thay vào đó, nên đáp xuống những quả bóng của bàn chân họ. Tôi đã thử điều này trong khi đi bộ, nhưng nó khó thực hiện hơn nhiều và tôi không chắc nó thậm chí còn giúp được gì.

Có thể tấn công gót chân trong khi đi bộ? Có nên dùng cách này hay cách khác?

Khi đi bộ, bạn nên nhẹ nhàng đặt chân lên gót chân trước bằng đầu gối chỉ hơi cong.

Một số người đã thực sự dành thời gian để quan sát hình thức và tư thế của các cá nhân từ các nền văn hóa nơi tư thế truyền thống, tự nhiên và chuyển động vẫn còn nguyên vẹn. Các cá nhân từ các nền văn hóa này rất hiếm khi bị đau lưng hoặc khớp. Nếu bạn quan tâm đến việc học cách đứng, ngồi, nằm, cúi người hoặc đi bộ đúng cách, tôi rất khuyến khích cuốn sách 8 bước để không đau lưng: Giải pháp tư thế tự nhiên cho đau ở lưng, cổ, vai, hông, Đầu gối và Bàn chân (bạn có thể học cách ngồi và đứng chính xác từ chính tác giả trong video này )

Dưới đây là tóm tắt nhanh về cách thực hiện một bước chính xác (xem sách để biết thêm thông tin và sơ đồ / hình ảnh):

1. Đứng đúng tư thế (trọng lượng trên gót chân, đầu gối hơi cong, xương chậu chống lại, lưng thẳng và không cong, ngoại trừ cong nhẹ về phía dưới để cho mông của bạn nhô ra một chút)
2. Chuyển trọng lượng của bạn lên chân trái
3. Đồng thời: a. Cong đầu gối phải, bản lề ở hông, để chân phải thư giãn b. Bắt đầu duỗi thẳng chân trái, siết chặt mông trái, ấn gót chân xuống đất
4. Mở rộng chân phải về phía trước; ngày càng thẳng chân trái và siết chặt mông trái
5. Đẩy mạnh bằng chân trái; duỗi thẳng chân trái, siết chặt mông trái, ấn gót chân trái xuống đất
6. Nhẹ nhàng đặt chân phải xuống đất, gót chân trước, đầu gối hơi cong
7. Thư giãn chân trái.

Phải thừa nhận rằng điều đó có thể khó hiểu nếu không có hình ảnh ... cuối cùng bạn sẽ có cơ mông làm hầu hết công việc; Quads của bạn nên hầu như không tham gia vào tất cả.

Cuốn sách cũng lưu ý rằng việc đi trên một đường thẳng là chính xác ... đó là nếu bạn đang đi trên một đường ở vỉa hè thì mép trong của gót chân phải chạm vào đường kẻ. Bàn chân của bạn nên chỉ một chút ra bên ngoài.

Tôi nghĩ rằng một chỉ số quan trọng là "Nó có đau khi tôi làm điều này không?"

Nếu bạn tấn công gót chân trong khi chạy chân trần, nó đau.

Tuy nhiên, gót chân nổi bật trong khi đi chân trần, trong hầu hết các trường hợp hoặc các loại địa hình không gây đau đớn, và thoải mái hơn nhiều so với cố gắng đi trước tấn công.

Đặc biệt, nếu bạn đang đi giày, phải mất một chút nỗ lực để hạ cánh trước khi đi bộ, vì trọng tâm của chúng ta thường quay trở lại từ nơi chân chúng ta chạm đất.

Một ý tưởng khác là xem trẻ sơ sinh / trẻ nhỏ đi bộ. Theo bản năng hoặc cơ học, khi họ bước những bước đầu tiên, họ có xu hướng hạ cánh trước (hoặc giữa bàn chân) vì họ khá thận trọng và giữ trung tâm cân bằng của họ ở nơi chân họ chạm đất. Nhưng khi chúng đã quen với việc đi bộ và học cách sải những bước dài hơn, chúng chuyển sang tấn công nhiều hơn.

Tôi không nghĩ rằng có nhiều nghiên cứu về cú đánh bằng chân trong khi đi bộ, vì có ít lực hơn đáng kể.