Tôi đã là một người đam mê nâng tạ và chạy bộ trong một số năm, nhưng tôi đã nghỉ ngơi trong một vài (4) năm và đã có được hình dạng khá thô. Tôi cũng nhận thấy rằng tôi đã phát triển một thứ linh cảm mà tôi nghi ngờ là luôn luôn ở bên máy tính (trường đầu tiên, sau đó làm việc).
Ngoài tư thế và kéo dài, điều mà tôi đã bắt đầu thực hiện (và đã nắm được một số kết quả nhỏ từ đó), có bài tập nào có thể giúp làm thẳng ra linh cảm không?
Câu trả lời:
Có một số bài tập xây dựng tư thế tuyệt vời.
Một là nằm sấp trên sàn nhà (hoặc trên gối hoặc một cái gì đó nếu điều này làm cho lưng bạn bị đau) với hai cánh tay trên đầu. Sau đó nâng xương chậu của bạn lên khỏi sàn và một chân và cánh tay đối diện (xương chậu, chân phải, cánh tay trái hoặc xương chậu, chân trái, cánh tay phải). Điều này có thể được mở rộng thành Siêu nhân một khi bạn cảm thấy thoải mái khi thực hiện chúng, bằng cách đồng thời nâng cả hai tay, cả hai chân và xương chậu của bạn cùng một lúc.
Một cách khác là chỉ cần làm Planks. Nằm sấp trên cẳng tay của bạn. kéo cơ thể của bạn lên thành một đường eo biển chỉ với cẳng tay và ngón chân chạm sàn và giữ vị trí đó miễn là bạn cảm thấy thoải mái, sau đó hạ thấp người xuống.
Như Sparafusile đã nêu, bạn cũng có thể thực hiện các hàng. Một trong những cách dễ nhất để tập luyện cơ bắp khi tập hàng là nằm sấp trên băng ghế với thanh tạ ở hai bên và nâng chúng lên cho đến khi khuỷu tay của bạn duỗi thẳng sang hai bên và khuỷu tay của bạn bị uốn cong một góc 45 độ .
About.com cũng có một bài viết tuyệt vời với nhiều bài tập để tăng cường cơ bắp.
Bạn cũng nên xem xét tuổi của mình, và bất kỳ điều kiện nào khác có thể đóng vai trò trong việc có linh cảm ở lưng, chẳng hạn như vẹo cột sống hoặc đốt sống hoặc đĩa đệm bị tổn thương. Nếu bất kỳ bài tập nào khiến bạn hết sức khó chịu hoặc đau đớn, hãy ngừng thực hiện ngay lập tức và nói chuyện với bác sĩ.
Nếu bạn có linh cảm, đó có thể là do mất cân bằng cơ bắp. Nếu cơ ngực của bạn phát triển quá mức, nó có thể kéo vai về phía trước khiến bạn phải cúi đầu xuống và cong lưng một chút. Để khắc phục điều này, bạn nên tập cơ bắp hình thang bằng các bài tập chèo.
Tôi thấy bạn nói rằng bạn đang làm việc với tư thế - Tôi vẫn khuyên bạn nên xem trang web của Esther Gokhale và sách về tư thế . Đừng để tên cuốn sách khiến bạn thất vọng, cuốn sách được đặt tên kém theo ý kiến của tôi (tôi thấy bạn có thể tải xuống một chương miễn phí ở đó, điều đó sẽ cho bạn ý tưởng tốt hơn).
Tôi ngồi trước máy tính cả ngày mà không có người hỗ trợ và tôi ngồi thẳng. Tôi chưa hoàn hảo, nhưng tôi ngồi tốt hơn có thể trên ghế với sự hỗ trợ ...