Có bất kỳ lợi ích để chạy trong nhiệt?

Tôi sống ở Texas và với mùa hè sắp tới, thời gian ăn trưa của tôi trở nên ít thú vị hơn.

Tôi có các cuộc đua mục tiêu sẽ diễn ra vào tháng 9 (Olympic Triathlon) và tháng 11 (Marathon) nơi nhiệt độ sẽ có phần mát mẻ hơn.

Tôi đang xem xét chuyển thời gian tập luyện của mình sang buổi sáng. Nếu tôi giữ chúng vào bữa trưa thì có ích gì khi chạy dưới trời nóng không?

Vâng, có những lợi ích để đào tạo trong thời tiết nóng, nhưng cũng có những rủi ro. Như @Ivo đã chỉ ra, bạn có nhiều khả năng bị quá nóng / say nắng / mất nước khi tập thể dục trong thời tiết nóng. Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện các biện pháp phòng ngừa thích hợp, có những lợi ích đạt được từ việc đào tạo trong thời tiết nóng. Hơn nữa, những lợi ích này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến thành công của bạn trong cuộc thi ba môn phối hợp và marathon mà bạn hiện đang đào tạo.

Một nghiên cứu gần đây đã được Đại học Oregon công bố về lợi ích thể thao của việc đào tạo trong điều kiện thời tiết nóng . Cụ thể, họ thấy rằng:

Nhiệt luyện giúp cải thiện khả năng kiểm soát nhiệt độ cơ thể, cải thiện mồ hôi và tăng lưu lượng máu qua da và mở rộng lượng máu cho phép tim bơm thêm máu đến cơ bắp, các cơ quan và da khi cần thiết.

Thật thú vị, họ phát hiện ra rằng khóa đào tạo trong thời tiết nóng này đã cải thiện hiệu suất của nhóm thử nghiệm trong điều kiện thời tiết lạnh lên tới 7% cho cả người đi xe đạp và người chạy. Xem xét thực tế rằng bạn đang tập luyện cho ba môn phối hợp / marathon thời tiết lạnh, tôi sẽ nói rằng tập luyện dưới trời nóng có lẽ là điều tốt nhất bạn có thể làm để cải thiện hiệu suất của mình. Một lần nữa, tôi không thể nhấn mạnh đủ tầm quan trọng của việc duy trì hydrat hóa thích hợp và không thể hiện quá mức trong thời tiết nóng.

Theo như bạn di chuyển tập luyện đến sáng, điều đó cũng có thể làm việc cho bạn. Tôi không biết chênh lệch nhiệt độ là gì, nhưng tôi tưởng tượng bạn vẫn sẽ tập luyện trong thời tiết nóng vừa phải ngay cả vào buổi sáng. Vì vậy, ngay cả khi bạn di chuyển đến buổi sáng, bạn vẫn có thể tận dụng những lợi ích của việc rèn luyện nhiệt. Ngoài ra, tập thể dục vào buổi sáng có lợi ích riêng và có thể cho phép xử lý calo / đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Trong nghiên cứu, những người tập thể dục vào buổi sáng và say mê quá mức sau đó có kết quả giảm cân tốt hơn đáng kể so với những người vào buổi chiều hoặc kế hoạch ít vận động. Vì vậy, nếu bạn đã chuyển sang tập luyện buổi sáng, bạn có thể hình dung nên ăn nhiều thức ăn hơn để tăng cường tập thể dục trong khi vẫn duy trì trọng lượng cơ thể / chất béo hiện tại.