Tại sao đầu gối của tôi bị đau sau khi chạy máy chạy bộ?

Tôi đang cố gắng lấy lại vóc dáng và bắt đầu chạy. Sau một vài lần chạy (máy chạy bộ tại phòng tập thể dục) cả hai đầu gối của tôi thực sự đau.

• Đây có phải là do thiếu kéo dài?
• Đây có phải là sự bù đắp cho sự yếu kém trong các cơ bắp khác?

Tôi sẽ làm gì khiến đầu gối tôi đau. Tôi đã chạy trong quá khứ và không bao giờ có nỗi đau cụ thể này.

Ngoài ra, có bất kỳ khuyến nghị để chữa lành từ này. Tôi đã ngừng chạy trong 3 ngày và đầu gối của tôi vẫn đau ngay cả khi đi bộ hoặc đi lên cầu thang, v.v.

Nếu đó là điểm yếu ở các cơ chân khác, tôi sẽ đánh giá cao bất kỳ đề xuất tập thể dục nào

Khi đầu gối của bạn bị đau sau khi chạy, đó thường là dấu hiệu cho thấy cơ đùi / hông của bạn không đủ khỏe và đầu gối của bạn đang chịu lực. Bạn phải tăng cường một cách có hệ thống các cơ bắp chân khác nhau của bạn. Đây là những gì đã giúp tôi (danh sách không đầy đủ nhưng bao gồm các danh mục chính)

• Cho các cuộc tranh luận
• ITB đặc biệt của Walt Reynold (thực sự quan trọng - hãy làm điều đó trước khi nó thành công)
• Đối với gân Achilles
• Đối với Quads, hamstrings, shins
• Đối với bê
• Tư thế Yoga chung
• Ngồi xổm
• Tăng trọng lượng chân (bên và thẳng lên)
• Tăng ngón chân và dips (đứng trên các bước)

Và đặc biệt cho đầu gối - Một số tư thế Yoga

Hi vọng điêu nay co ich.

Chính xác những gì tôi cảm thấy như 2 năm trước. Khi tôi thường tập luyện tim mạch, nhận thấy đầu gối của tôi bị đau chỉ sau 10 - 15 phút chạy. Vì vậy, tôi bắt đầu dùng một số chất bổ sung canxi bằng cách uống protein lắc với sữa và cũng bao gồm một số bài tập chân nhẹ như squats. Tôi chưa bao giờ cảm thấy đau ở đầu gối chỉ sau một tuần.

Đầu gối của chúng tôi là tuần để xử lý áp lực. Tất cả chúng ta cần làm là tăng cường nó. Bạn sẽ ổn trừ khi bạn đã có một số loại phẫu thuật đầu gối.