Tôi phải nghỉ hai tuần từ chương trình Stronglifts của mình và tôi sẽ không có quyền truy cập vào phòng tập thể dục hoặc bất kỳ trọng lượng nào. Vào giờ nghỉ, tôi sẽ thỉnh thoảng tập thể dục, nhưng phần lớn tôi sẽ không hoạt động.

Khi tiếp tục chương trình sau hai tuần không hoạt động, tôi có thể quay lại nơi tôi đã rời đi không, hay tôi nên tải lại 10-20% từ buổi tập cuối cùng của mình?

Tải

Tải. Đáng kể 10% ở mức tối thiểu, nhiều khả năng là 20% cho một sự phá vỡ đáng kể như vậy.

Tôi đã cố gắng bắt đầu trở lại nơi tôi đã rời đi sau khi nghỉ một tuần, và điều đó đã làm rối loạn tiến trình của tôi đáng kể trong ngắn hạn và dài hạn.

Hãy nghĩ về nó theo cách này: giả sử bạn đã bắt đầu với 1RM 135 và ngồi xổm, giả sử, 95x5x5. Bằng cách ngồi xổm với trọng lượng ngày càng nặng, bạn đã cải thiện 1RM của mình lên 170 và đang ngồi xổm 140x5x5. Thật khó, nhưng không phải ở giới hạn của bạn. Nó có thể thậm chí không phải là giới hạn 5x5 của bạn. Nếu ai đó cầm một khẩu súng vào đầu bạn, có lẽ bạn có thể khiến bài tập cuối cùng đó nặng hơn mười pound. Bạn giữ một chút tay áo của bạn để bạn có thể tiếp tục thêm trọng lượng vào thanh mỗi khi tập luyện trong vài tháng.

Sau hai tuần, trong trường hợp tốt nhất, 1RM của bạn sẽ giảm xuống mức tương đương 150. Có thể thực hiện các bộ 5 trên 135 hoặc 140, nhưng đó sẽ là một trải nghiệm khác biệt đáng kể. Hình thức của bạn sẽ đau khổ và bạn có thể làm tổn thương chính mình. Tệ hơn nữa, sau đó bạn sẽ cố gắng tăng thêm 5 pound trong lần tập tiếp theo, trong khi bạn chỉ cải thiện 1RM của mình thêm hai hoặc ba pound. Bằng cách làm việc quá gần với 1RM của bạn, bạn đã rút ngắn thời gian bạn có thể tiếp tục tăng trọng lượng tuyến tính.

Tốt hơn là nên tải xuống, giả sử, 115 hoặc 120. Hãy cho cơ thể bạn cơ hội để bắt đầu lại quá trình và bạn sẽ giảm cơ hội bị tổn thương, và nó sẽ trở nên tốt hơn trong thời gian dài.