Tôi nên làm gì để loại bỏ mỡ bụng?

Tôi đã thấy câu hỏi này và nó chính xác là những gì tôi đang hỏi. Tuy nhiên, có một vấn đề với tôi tôi muốn giải thích.

Tôi chỉ có 137 pound. Kiểu gầy cho một chàng trai 24 tuổi. Nhưng, đã 4-5 năm kể từ khi tôi có một cái bụng nhỏ ở bụng và mỡ bên cạnh. Tôi đã cố gắng loại bỏ nó kể từ khi nó bắt đầu xuất hiện nhưng, tất cả các môn thể thao tôi đã thử (erobics, sit-up, 5 min walk và 2 min running (5X)) đều không hiệu quả với tôi.

Từ những gì tôi đọc được, không thể thực hiện giảm điểm (tức là cố gắng tránh chất béo từ một phần cụ thể của cơ thể bạn). Về câu hỏi tôi đã đề cập, một trong những câu trả lời được giải thích là giảm mỡ thông qua cơ thể, từ đó sẽ loại bỏ mỡ bụng. Vấn đề là, tôi không phải là chất béo để loại bỏ chất béo từ các bộ phận khác của cơ thể và tôi tin rằng nếu tôi làm một môn thể thao nào đó để biến mỡ bụng thành 4 - 6 thì tôi sẽ rất hạnh phúc. Dinh dưỡng cũng là một trong những khuyến nghị của ông. Nhưng tôi nghĩ chế độ ăn uống của tôi cũng không tốt.

Dựa trên tình hình của tôi, tôi nên làm gì? Tôi sẽ được cam kết làm tất cả sự hy sinh để thoát khỏi cái bụng nhỏ khó chịu này, ngay cả khi phải mất một năm hoặc hơn để có kết quả cuối cùng, nhưng tôi hy vọng tôi sẽ thấy những thay đổi dần dần.

Vấn đề là, tôi không phải là chất béo để loại bỏ chất béo từ phần khác của cơ thể

Đừng lo lắng về điều đó. Cơ thể của bạn biết bản thân tốt hơn bạn, và nó rất giỏi trong những gì nó làm. Nếu nó cần đốt cháy chất béo để lấy năng lượng, nó sẽ không làm mất đi một vùng chất béo thiết yếu khi nó có thể đi qua đường đến một khu vực có nhiều chất béo. Đó có thể là một sự tương tự xấu, nhưng bất kể: đừng lo lắng về việc cơ thể bạn sẽ lấy chất béo từ đâu. Nếu bạn có một chế độ tập luyện tim mạch / chế độ ăn uống hợp lý, cuối cùng chất béo từ bụng sẽ giảm đi.

Tôi đã cố gắng loại bỏ nó kể từ khi nó bắt đầu xuất hiện nhưng, tất cả các môn thể thao tôi đã thử (erobics, sit-up, 5 min walk và 2 min running (5X)) đều không hiệu quả với tôi.

Có một vài lý do tại sao những điều này sẽ không hoạt động, và tất cả đều sôi sục với một từ: chế độ ăn uống . Để trích dẫn câu hỏi được liên kết, " Losing weight is as simple as burning more calories than you consume. The easiest way to reduce your caloric intake is to eat healthier foods."Bây giờ, không có gì trong "thực phẩm không lành mạnh" kỳ diệu làm bạn béo lên; đó là một huyền thoại thuần túy Việc giảm cân xuất phát từ thực tế là khi bạn ăn uống lành mạnh, bạn sẽ càng khó ăn hơn.

Hãy xem xét một mac lớn và một quả táo. Một chiếc mac lớn có khoảng 600 calo, trong khi một quả táo gần 100. Sau khi ăn một chiếc mac lớn, tôi vẫn rất đói, và có thể dễ dàng hoàn thành một thức uống và khoai tây chiên ... sau đó bữa ăn của tôi đã đến gần hơn 1000 calo. Nhưng điều gì xảy ra nếu tôi ăn táo trị giá 600 calo? Tôi không nghĩ rằng tôi thậm chí có thể ăn 6 quả táo cùng một lúc, nhưng tôi chắc chắn rằng nếu tôi làm thì tôi sẽ no! Bây giờ, đây là một ví dụ cơ bản (rõ ràng bạn sẽ không muốn ăn 6 quả táo như bữa ăn của mình) nhưng nó giúp chứng minh quan điểm về việc ăn uống lành mạnh giúp chế độ ăn uống của bạn như thế nào: trên cơ sở mỗi calo, thực phẩm lành mạnh chỉ đơn giản là đáp ứng nhiều hơn thực phẩm chế biến.

Tóm lại, bạn sẽ cần thực sự thực hiện kế hoạch ăn kiêng và tập luyện tim mạch dựa trên mức độ tập thể dục hiện tại, mục tiêu mong muốn của bạn (đặt mục tiêu BF% hoặc cân nặng) và bao nhiêu calo bạn cần ăn mỗi ngày (đảm bảo yếu tố trong tim mạch!).

Ngoài việc ăn uống tốt, tôi khuyên bạn nên nhịn ăn gián đoạn. Đó là một cách tuyệt vời để kiểm soát chất béo khiến bạn rèn luyện cơ thể sử dụng lượng mỡ dự trữ thay vì đường trong máu để làm nhiên liệu. Có rất nhiều bài viết bạn có thể đọc trên tất cả các trang web và có lẽ rất nhiều Q ở đây cũng vì việc nhịn ăn không liên tục. Tôi có xu hướng chỉ cảm thấy tốt hơn từ đầu đến chân khi thực hiện nhịn ăn gián đoạn để đó là một lợi ích khác sau khi bạn thích nghi với lịch trình ăn uống.

Nếu bạn có bụng, rất có thể bạn có tỷ lệ cơ thể cao, khi bạn không nặng nhiều và có tỷ lệ bf cao, mọi người gọi đó là skinnyfat.

Nếu bạn là 137 pounds, bạn thực sự không có nhiều chất béo để giảm, đó là thiếu cơ bắp để cân bằng mọi thứ hơn là một lượng lớn chất béo, những gì bạn cần làm để giảm sự xuất hiện của bụng là để giảm% bf của bạn bằng cách thêm cơ bắp trong khi không tăng (hoặc thậm chí giảm một số) chất béo.

Để làm điều đó, bạn cần phải kích thích cơ bắp của bạn bằng cách rèn luyện sức mạnh và kiểm tra chế độ ăn uống của bạn.

Đối với chế độ ăn kiêng, bạn có thể theo dõi lượng calo bằng một thứ MyFitnessPal, nhưng IMO không cần thiết và bạn nên ổn bằng cách giữ rượu ở mức tối thiểu và ăn nhiều rau mỗi ngày

Để rèn luyện sức mạnh, bạn có rất nhiều lựa chọn, ví dụ bạn có thể tham gia một phòng tập thể dục và thực hiện một chương trình dành cho người mới bắt đầu như biến thể GreySkull LP của Phrak hoặc thực hiện một thói quen thể hình như thói quen r / body weightfitness tại nhà