Sử dụng trọng lượng nhẹ hơn hoặc nặng hơn trong đại diện cao hơn hoặc thấp hơn để xây dựng kích thước cơ bắp?

Khi đào tạo để xây dựng kích thước cơ bắp , tôi nên sử dụng trọng lượng nhẹ hơn trong các đại diện và bộ cao hơn hoặc sử dụng trọng lượng nặng hơn trong các đại diện và bộ thấp hơn?

Phì đại cơ bắp tối ưu đạt được bằng cách sử dụng đủ trọng lượng khiến bạn gặp thất bại trong phạm vi 6-10 rep. Để trả lời câu hỏi của bạn thẳng thắn, không. Phạm vi trọng lượng này sẽ được coi là vừa phải. Trọng lượng cao hơn chủ yếu sẽ tăng sức mạnh, trong khi trọng lượng thấp hơn chủ yếu sẽ tăng sức bền.

Nguồn: http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm

Có hai loại hình đào tạo; thích nghi thần kinh và phì đại. Trọng tâm thuần túy của bạn ở đây là đào tạo phì đại tập trung vào kích thước của cơ bắp. Điều này có nghĩa là phá vỡ nó, để cho nó lành và làm việc lại để lặp lại chu kỳ. Thực phẩm và chất dinh dưỡng phù hợp cho phép cơ thể sử dụng protein / chất béo / carbohydrate để xây dựng lại các mô bị phá vỡ. Điều đó thêm kích thước từng bit cho cơ bắp. Luôn có những thủ thuật như bổ sung arginine làm cho các mạch máu của bạn mở rộng mang lại cho bạn một cái nhìn đầy đủ hơn hoặc trong trường hợp cực đoan (MINH HOẠ) cho phép bạn xây dựng lại nhanh chóng, cho phép bạn tập luyện cơ bắp nhanh hơn và chống lại lâu hơn.

Để phá vỡ cơ bắp một cách hiệu quả, bạn cần phải đặt một số công việc . Bắt đầu tuần một với 3 set 6-10 reps với một lượng cân nặng tốt. Tuần tiếp theo bài tập sẽ là 4 bộ, sau đó là 5 thì có thể là 6. Bạn phải đưa công việc vào để vượt qua sự trì trệ và buộc cơ thể phải chuyển sang giai đoạn đồng hóa. Ăn nhiều thực phẩm dày đặc để bổ sung cho một chương trình như thế này.

Hãy để tôi đặt điều này trong một quá trình suy nghĩ rất đơn giản. Khi bạn tập luyện / tập luyện, bạn sẽ đặt cơ thể dưới một mức độ căng thẳng nhất định. Mô cơ của cơ thể bị phá vỡ và tìm cách phục hồi (thức ăn, nghỉ ngơi, v.v.). Trong quá trình phục hồi, cơ thể xây dựng một "lá chắn" cơ bắp để làm quen với mức độ căng thẳng mà bạn đặt cơ thể. Lấy một chiếc gỗ xẻ chẳng hạn (xây dựng rất mạnh mẽ, cá nhân mạnh mẽ) ... anh ta liên tục di chuyển những miếng gỗ nặng. Phản ứng của cơ thể anh ta là xây dựng các lớp cơ / khối để đối phó với sự căng thẳng. Đó là lý do tại sao bạn càng đặt nhiều vào một cái gì đó thì kết quả càng tốt. Về cơ bản đó là những gì đào tạo thực sự là. Đưa công việc vào và cho phép cơ thể bạn thích nghi với sự căng thẳng. Đó là lý do tại sao bạn liên tục cần sốc cơ thể để vượt qua các cao nguyên ...