Câu trả lời:
Điều này phụ thuộc vào chất lượng của vật liệu và ngay cả trong giày từ cùng một nhà máy, có thể có một số biến thể.
Trong nghiên cứu này, các tương tác giữa giày và gót giày và độ bền của đế giày chạy bằng xốp EVA của Verdejo và Mill từ năm 2004 they found that after 500 km the peak plantar pressures had increased by 100% on average. Ngoài ra, họ đã quét kính hiển vi điện tử cho thấy thiệt hại cấu trúc trong bọt sau 750 km. Vì sự mệt mỏi của bọt làm giảm đệm gót chân, nó có thể gây ra chấn thương khi chạy.
Bạn có thể nhận ra phần nào thiệt hại do các nếp nhăn phát sinh ở bên gót chân. Nếu bạn mang giày lâu hơn, đôi khi bạn có thể cảm thấy nó trở nên 'mềm hơn' khi bạn cố gắng bóp nó.
Một dấu hiệu khác là lớp ngoài của đế của bạn bị mài đi. Nếu điều này là khá kịch tính, bạn có thể bắt đầu nhận được sự điều chỉnh sai của tải. Lưu ý nhỏ: vật liệu bị mài mòn vì bạn tải nó như vậy, vì vậy nó không hẳn là một điều xấu. Và tất nhiên nếu bạn bắt đầu thấy các lỗ ở phía trên của giày, điều đó có thể có nghĩa là các bộ phận khác (vô hình) sẽ tồi tệ hơn.
Lời khuyên của tôi: giày chạy không tốt là nguyên nhân chính gây thương tích! Bạn đã được điều hòa để cho đôi giày giúp bạn giảm xóc và lăn. Nếu đôi giày ngừng làm điều này, bạn không thay đổi một cách kỳ diệu phong cách chạy của mình! Vì vậy, đừng tiếp tục chạy quá lâu hoặc bắt đầu học cách chạy tốt hơn.
Có hai câu trả lời cho câu hỏi đó, có thể là ba. Câu trả lời phụ thuộc vào 1) bạn chạy bao nhiêu trong một tuần / tháng và 2) bạn chạy khó như thế nào. khôn ngoan thông thường nói rằng bạn nên thay thế giày của bạn mỗi 400-500 dặm. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ chạy 10 dặm một tuần, sẽ có nghĩa là đôi giày của bạn sẽ kéo dài một năm. Bản thân bọt bắt đầu vỡ và mất độ cứng theo thời gian. Một năm nên được OK, nhưng nếu bạn chạy nói, 100 dặm một năm, tôi sẽ không chờ đợi 5 năm cho đến khi bạn thay thế chiếc giày. Tôi sẽ, tối thiểu, thay thế một đôi giày cứ sau hai năm nếu số dặm rất thấp.
Hoặc phía tự do nếu bạn chạy rất nhanh, bạn có thể có những kiểu mặc khác thường. Tôi đã nhìn thấy nhiều người phải thay giày sau 300 dặm nếu số dặm hàng tuần là khoảng 100 dặm một tuần. Điều này có lẽ là không thể đối với hầu hết mọi người nhưng vẫn còn một cái gì đó để xem xét.
Như vậy, nguyên tắc nhỏ là 400-500 dặm hoặc 2 năm, trong đó bao giờ xảy ra trước.
Hầu hết giày chạy cần thay thế sau 300-500 dặm. Nó sẽ khác nhau cho mọi người. Tôi thường có thể nói rằng tôi đang suy sụp, bởi vì tôi bắt đầu bị đau và đau chưa từng có trước đây khi chạy. Nếu bạn nghĩ rằng đôi giày của bạn đang bị mòn, bạn có thể mang chúng đến một cửa hàng đặc biệt. Họ thường có các chuyên gia có thể nhìn vào giày của bạn và nói những gì đang xảy ra với họ.
Câu trả lời đơn giản: Mỗi 6 tháng hoặc 500 dặm nào đến trước.
Ngoài ra, nếu bạn chạy mỗi ngày hoặc hầu hết các ngày, tôi khuyên bạn nên đi hai đôi giày và xen kẽ giữa chúng để cho chúng có nhiều thời gian để phục hồi.
Tôi đã chạy giày 1000km trước khi thay thế và tôi là một ultrarunner.
Có những vận động viên siêu hạng mà tôi biết rằng đừng bắt đầu thích một đôi giày cho đến khi họ đã thực hiện 100km trong đó.
Lời khuyên bình thường là khoảng cách. Tôi chưa bao giờ thấy bất kỳ bằng chứng thực tế nào để sao lưu nó - ngoại trừ việc các nhà sản xuất giày thay bạn thường xuyên thay giày.
Tôi sẽ đề nghị bạn lắng nghe cơ thể của bạn và tìm ra nó từ đó. Bạn sẽ nhận thấy khi chân dưới của bạn bắt đầu phàn nàn - bạn sẽ bị đau chân, đau bắp chân hoặc tương tự. Đó là một hướng dẫn tốt khi giày của bạn cần thay thế.
Tôi nghĩ rằng có quá nhiều biến số để thực sự dự đoán khi bạn cần giày mới - Tôi đã có đôi giày kéo dài hơn 1000km và một số mà tôi đã chuyển đổi chỉ sau 300. Và vì tôi đoán rằng hầu hết mọi người không thực sự đếm số km họ đi Tôi đã chạy trong một đôi giày, có vẻ không ích gì khi đề nghị thay đổi sau một khoảng cách nhất định.
Các 'khôn ngoan thông thường' thay thế giày sau 500 dặm chưa bao giờ làm việc cho tôi. Tôi đề nghị rằng bạn sẽ có thể cảm nhận được sự khác biệt trong đôi giày của bạn khi bạn chạy. Tôi thay thế của tôi khi họ bắt đầu cảm thấy khó khăn dưới chân.
Vẫn tốt hơn, khắc phục nguyên nhân (hình thức xấu), không phải là triệu chứng (đau và đau).
Tôi đã thấy mọi người lấy phần trước của giày và cố gắng gấp nó lại với nhau như taco (nghĩa là không gấp phần trên của giày lại với dây buộc, mà là gấp phần trước của giày theo một nửa chiều dài như taco) . Nếu họ có thể uốn cong nó, thì đó là thời gian cho đôi giày mới.
Một thử nghiệm khác, giống như bàn chải đánh răng hoặc lốp xe ô tô, là kiểm tra các rãnh trên đáy giày. nếu chúng đã biến mất (hoặc chủ yếu đi một bên), đã đến lúc đi giày mới.
Nó phụ thuộc vào mức độ tốt của cơ học sinh học của bạn. Nếu bạn đang chạy với hình thức hoàn hảo và có thể chạy trong một chiếc giày tối giản hoặc một chiếc giày trung tính với ít sự hỗ trợ, bạn có thể chạy trên chúng cho đến khi chúng có lỗ ở đế. Nếu đôi giày của bạn đang giúp hỗ trợ vòm của bạn, giữ cho bạn không phát âm quá mức, vv thì bạn cần phải thay thế chúng khi chúng bắt đầu bị hỏng.
Về tình huống sau này: Khi chúng bị hỏng phụ thuộc rất nhiều vào sự kết hợp giữa mức độ cơ học của bạn kém và giày được chế tạo tốt như thế nào. Cá nhân, trước khi tôi làm việc trên hình thức riêng của tôi, tôi sẽ nhận được 300-400 dặm ra khỏi một cặp Brooks. Sau khi cải thiện hình thức của tôi, tôi có thể dễ dàng nhận được 800-900 dặm trên một cặp.
Tôi đoán câu trả lời ngắn gọn là nó khác nhau. Tuy nhiên, nếu bạn bắt đầu phát triển đau đầu gối, chân, hông hoặc mắt cá chân thì điều đầu tiên bạn nên làm là thay giày!
Lật chúng lại Là tread hói ở một bên? Nếu vậy, thay đổi chúng. Phát âm của bạn đã mang giày của bạn về phía chiếm ưu thế của bạn.
Họ có đau không? Bạn có thường xuyên bị mụn nước hoặc móng chân tối màu? Nếu vậy, đệm không còn hiệu quả / giày chạy, kết hợp với tất của bạn, cung cấp không đủ chỗ trong hộp ngón chân. Thay thế chúng.
Là đế xốp? Bạn có bị đau đầu gối? Nếu không có đế và / hoặc có để khiếu nại đầu gối, đôi giày chạy của bạn sẽ không hấp thụ được cú sốc khi chạm đất trong khi chạy. Thay giày chạy bộ của bạn.
Hi vọng điêu nay co ich.
Lời khuyên họ dành cho bạn tại các cửa hàng của người chạy bộ: 6 tháng (tôi tự hỏi tại sao?!).
Rõ ràng nó phụ thuộc vào bao nhiêu dặm bạn chạy mỗi tuần, nhưng bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt nếu bạn thay đổi chúng ít nhất mỗi năm một lần nếu bạn làm được rất nhiều treadmill chạy, mà là giống như cọ xát chúng xuống trên giấy nhám.
