Giảm tỷ lệ mồ hôi?

Có ai biết làm thế nào để giảm tỷ lệ mồ hôi? Hiện tại tôi mất khoảng 3lbs mồ hôi mỗi giờ khi chạy, ngay cả trong những ngày ôn hòa. là khoảng 60-70 độ. Khi tôi đang luyện tập cho các siêu âm, tôi muốn giảm tỷ lệ đó nếu có thể. Tôi tin rằng tôi có thể uống thuốc điện giải, nhưng không biết hiệu quả của chúng và tác động của chúng đến tỷ lệ mồ hôi.

CẬP NHẬT: Có người đề cập rằng máy tính bảng điện giải có thể làm giảm lượng mồ hôi bạn mất trong khi tập thể dục. Điều này có đúng không hay chỉ những điều đó giúp bạn duy trì mức natri của bạn?

Tôi không nghĩ bạn có thể làm bất cứ điều gì cụ thể để kiểm soát tỷ lệ mồ hôi, thay vào đó bạn có thể học cách đối phó với nó.

Được đào tạo cho Người sắt, tôi biết bạn đang nói về điều gì. Hậu cần của lượng nước và muối trong những ngày đào tạo dài trở nên lố bịch. Người sắt đầu tiên của tôi, tôi đã uống 18 lít trên xe đạp và 8 lít khi chạy (đó là một ngày nóng) và tôi vẫn mất 9 lbs. Điều đó giống như hơn 50 lbs nước mồ hôi chảy ra.

Các chất điện giải quan trọng vì mỗi lít mồ hôi có thể chứa 1-1,5g muối. Đó là rất nhiều muối để phục hồi.

Khi bạn trở nên cân đối hơn và cơ thể bạn thích nghi với thời tiết nóng bức thông qua việc tập luyện trong đó, mồ hôi của bạn sẽ được pha loãng hơn một chút sẽ giúp ích.

Tỷ lệ mồ hôi là tỷ lệ mồ hôi, bạn thực sự không thể kiểm soát nó. Đặt cược tốt nhất của bạn là thử nghiệm các chế độ thay thế chất lỏng và chất điện giải khác nhau trong đào tạo, và xem những gì phù hợp nhất với bạn. Tôi ở trên cùng một chiếc thuyền, trong chuyến đi xe đạp 4 giờ (ở Phoenix vào mùa hè), tôi uống gần 80 oz một giờ và vẫn giảm được 4-5 lbs.

Một điều cần nhớ, đó không chỉ là nước, mà khi bạn tập thể dục, bạn cũng đang sử dụng hết các cửa hàng glycogen cũng chiếm một phần trong việc giảm cân. Ngoài việc thay thế chất lỏng, bạn cũng muốn nghĩ về việc thay thế calo. Các vận động viên sức bền như ba môn phối hợp đường dài nhắm đến bất cứ nơi nào từ 250-400 calo mỗi giờ dưới nhiều hình thức khác nhau (Gu, Nuun, v.v.)

Làm việc với nó trong thực tế và đào tạo, cố gắng tái tạo điều kiện chủng tộc của bạn sẽ là gì, và tìm ra những gì phù hợp nhất với bạn. Thật không may, không có công thức kỳ diệu sẽ được áp dụng.

Tôi cảm thấy nỗi đau của bạn - Tôi hoàn toàn đổ mồ hôi với bất kỳ bài tập mạnh mẽ nào, ngay cả trong điều kiện mát mẻ. Kết luận tôi phải rút ra là tôi thải rất nhiều nhiệt thải, và việc đổ mồ hôi có ý nghĩa để thoát khỏi nó. Tôi cũng nhận thấy rằng mồ hôi của tôi có mùi amoniac cực kỳ mạnh, vì vậy nó khiến tôi bị ho trong quá khứ.

Có thể là những người đổ mồ hôi nhiều sẽ kém hiệu quả trong việc giải phóng năng lượng khỏi nguồn dự trữ của họ và kết quả là tỏa nhiều nhiệt hơn - và có lẽ bạn không thể làm gì về điều đó, trừ khi dưới sự chỉ dẫn của chuyên gia sinh lý học.

Một tỷ lệ mồ hôi cao là một điều tốt, thực sự. Để làm mát cơ thể trong khi tập thể dục, cơ thể bạn sẽ đổ mồ hôi và nó cũng sẽ lưu thông máu đến da. Nếu bạn đổ mồ hôi nhiều hơn, cơ thể bạn có thể tự làm mát tốt hơn, do đó ít phải chuyển máu cho mục đích làm mát. Bạn muốn rằng máu giàu sắt quý sẽ đi đến cơ bắp của bạn chứ không phải là làn da của bạn để làm mát.

Có, bạn có thể kiểm soát tỷ lệ mồ hôi của bạn. Khi bạn luyện tập dưới trời nóng, cơ thể bạn sẽ thích nghi trong một quá trình gọi là nhiệt luyện. Tốc độ đổ mồ hôi của bạn sẽ tăng, nhưng nồng độ natri trong mồ hôi của bạn sẽ giảm. Nhiệt luyện có lợi ích hiệu quả trong thời tiết nóng, nhưng cũng có thời tiết lạnh. Vận động viên ưu tú sẽ chạy dễ dàng trong bộ đồ mồ hôi để giữ nhiệt thích nghi. Bạn có thể làm ngược lại để giảm tỷ lệ mồ hôi của bạn, nhưng tại sao bạn muốn. Vì vậy, được khuyến khích bởi tỷ lệ mồ hôi cao và chỉ cần nhớ giữ nước.