Một thói quen kéo dài buổi sáng tốt là gì?

Tôi 45 tuổi và chơi bóng quần một hoặc hai lần một tuần vào buổi tối.

Tôi là một người dậy sớm, nhưng chưa bao giờ là người tập thể dục buổi sáng sớm. Tôi thích thiền buổi sáng sớm, mặc dù. Tôi phát hiện ra rằng tôi đang cứng lên một chút theo tuổi tác và đang tìm kiếm một thói quen kéo dài buổi sáng sớm giúp tôi duy trì sự linh hoạt khi về già và giúp tôi thức dậy và chạy bộ vào buổi sáng. Tôi sẽ không ác cảm với thói quen bao gồm một số bài cardio nhẹ, như chạy bộ tại chỗ, hoặc bỏ qua, nhưng tôi không tìm kiếm thói quen là nguồn tập thể dục chính của mình, chỉ là thứ gì đó để 'đưa tôi đi' vào buổi sáng .

Tôi đồng ý với @Dave Liepman và @Fredob rằng yoga là một cách tuyệt vời để giữ cho sự linh hoạt và cân bằng. Yoga là lý tưởng để phát triển già một cách duyên dáng với sự linh hoạt và cân bằng. Cho rằng bạn thiền, yoga nên phù hợp với bạn.

Tuy nhiên, thói quen buổi sáng yêu thích của tôi là thói quen kéo dài 3 phút của Joseph Weisberg nhắm vào toàn bộ cơ thể với sáu bài tập 30 giây. Chúng nhắm vào cột sống, thân, hông và chân. Một số bài tập là yoga kéo dài như tư thế của trẻ và rắn hổ mang. Sau khi khởi động nhanh như bạn mô tả, thói quen kéo dài 3 phút là hiệu quả và đủ ngắn để duy trì ổn định. Các thói quen rất nhỏ gọn mà tôi không có lý do gì để không làm điều đó.

Sau bí đao, hãy chắc chắn thực hiện một số động tác kéo dài trong khi bạn vẫn còn ấm. Kéo dài tĩnh sau khi tập thể dục có thể giúp với sự linh hoạt của bạn. Nếu bạn quan tâm đến cuốn sách dài 3 phút, tôi sẽ đánh giá cao nếu bạn sử dụng liên kết 3 phút của chúng tôi để có một cuộc sống không đau khổ. Cảm ơn. Nó cũng bao gồm các trải dài cụ thể cho các khu vực vấn đề cụ thể.

Ngoài ra, hãy nhìn vào các lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn, nơi bạn có thể đang cứng lên. Ngồi kéo dài thường là thủ phạm. Nếu điều đó áp dụng cho bạn, thì q / a này có một số bài tập đặc biệt giải quyết sự cân bằng của việc kéo dài và tăng cường vì nó liên quan đến việc ngồi.

Tôi đã tìm thấy thành công với hai cách tiếp cận:

• Yoga , bất cứ hương vị hoặc trình tự bạn thích. Những gì tôi đã làm là đến lớp vài lần một tuần trong một tháng, sau đó luyện tập ở nhà vào buổi sáng với những cuộc mạo hiểm không liên tục đến các lớp học nhóm.
• Loạt bài khởi động và khởi động buổi sáng của Tom Kurz , được khuyên dùng cho các môn thể thao chiến đấu và sức khỏe nói chung. Bạn mất vài phút để xoay tất cả các khớp của mình, sau đó tăng nhịp tim với năm phút của bất cứ điều gì (chạy tại chỗ, chạy bộ, bóng tối, bất cứ điều gì), sau đó thực hiện động tác lắc tay và chân để vận động khớp vai và hông cho ngày.

Tôi cố gắng thực hiện 5-6 động tác yoga thẳng về phía trước vào mỗi buổi sáng. Mục đích là để bản thân tôi bắt đầu, không phải như - như bạn đã nói - nguồn tập thể dục chính.

Đối với tôi, điều này mất khoảng 5 - 7 phút. Năm ngoái (2011), trong số 365 buổi tập yoga của tôi, thói quen này được tính đến hơn một nửa (196 người)

Cá nhân tôi rất thích Anatomy of Stretching của Craig Ramsay , có một bộ kéo dài 15 phút cần thiết đi kèm với một poster đi kèm với cuốn sách.