Đào tạo thích ứng thần kinh so với đào tạo phì đại?

Tôi thấy đào tạo bị phá vỡ như thích nghi thần kinh và phì đại. Một loại hình đào tạo cho phép hệ thống thần kinh của bạn bắn ở mức tối đa trong khi loại thứ hai cho phép bạn xây dựng kích thước và cơ bắp.

Câu hỏi đặt ra là liệu đào tạo phì đại có hỗ trợ cho đầu ra thần kinh cuối cùng lớn hơn không? Có nghĩa là nếu một người tăng cơ bắp và trở nên to hơn, bạn có tin rằng có khả năng lớn hơn để cơ bắp đó phát hỏa hay khả năng thần kinh của bạn hoàn toàn phụ thuộc vào di truyền học của bạn? Ý tôi là bạn không thể có một con lừa giành chiến thắng tại Kentucky Derby ... nhưng liệu một người di truyền cấp thấp có thể được đào tạo chính xác thông qua chứng phì đại và đào tạo thần kinh để trở thành một vận động viên chuyên nghiệp?

Câu hỏi 1: Liệu đào tạo phì đại có hỗ trợ cho đầu ra thần kinh cuối cùng lớn hơn không?

Đào tạo phì đại có lẽ không giúp tăng ổ thần kinh. Đó là vì tính chất giải phẫu của cơ bắp.

Các sợi cơ được phân chia thành các nhóm, được gọi là các đơn vị vận động, bởi một nơron vận động đơn (hình trên cho thấy một đơn vị vận động đơn lẻ).

Bằng cách thực hiện đào tạo kiểu phì đại, sản lượng thần kinh khá thấp (so với đào tạo sức mạnh) và không đủ để mô phỏng các tế bào thần kinh vận động thành "chồi" (tăng số lượng sợi cơ trong đơn vị vận động mà chúng có). Nói một cách đơn giản, tập luyện kiểu phì đại không làm tăng số lượng sợi cơ trong một đơn vị vận động. So sánh với các cá nhân ít vận động, tôi đoán rằng có một ổ thần kinh tăng lên, tuy nhiên, hiệu quả này trong đào tạo sau này là không đáng kể.

Tuy nhiên, điều thú vị là nếu chúng ta lật đồng xu và tự hỏi:

Có thể đào tạo để tăng sản lượng thần kinh, ảnh hưởng đến hiệu quả của đào tạo phì đại?

thực sự đó là trường hợp

Khi người mới bắt đầu đi đến phòng tập thể dục, sự phối hợp tiêm bắp của họ khá thấp. Các cơn co thắt mà cơ bắp tạo ra không hiệu quả, và một vài đơn vị vận động được kích hoạt. Sau nhiều tháng và nhiều năm đào tạo sức mạnh, chẳng hạn như ở các vận động viên chuyên nghiệp, sự phối hợp đó tốt hơn nhiều, các đơn vị vận động lớn hơn (nhiều sợi được phân bố bởi mỗi nơron vận động) và nhiều đơn vị vận động được kích hoạt. Điều này có ý nghĩa gì với các vận động viên?

Hãy tưởng tượng một cơ bắp của người mới bắt đầu: 100 sợi cơ; Nó bao gồm 10 đơn vị vận động, mỗi đơn vị bao gồm 10 sợi cơ. Trong quá trình co lại (cường độ cài đặt), chỉ có 3 đơn vị vận động được kích hoạt (độ căng cơ bằng với 30 sợi cơ; 3 * 10).

Thông qua đào tạo sức mạnh, kích thước của các đơn vị vận động tăng (từ 10 đến 15 trong trường hợp này) (có sự chồng chéo giữa các đơn vị vận động; một sợi cơ có thể được điều chỉnh bởi nhiều hơn một động cơ) và số lượng đơn vị động cơ được kích hoạt là cũng tăng (từ 3 đến 5).

Những thay đổi này dẫn đến việc kích hoạt 75 sợi cơ (15 * 5), thay vì 30 gốc.

Tự động, 1RM cao hơn. Và khi bạn thực hiện đào tạo phì đại, kích thích đào tạo nhiều hơn gấp đôi so với ban đầu. Đây là lý do tại sao các máy nâng điện và chạy nước rút tăng khối lượng cực kỳ nhanh chóng khi bước vào giai đoạn phì đại khi bắt đầu xe đạp.

Đối với câu hỏi thứ hai của bạn, trang điểm di truyền của bạn chỉ xác định tiềm năng của bạn. Ví dụ, nếu trung bình bố mẹ bạn có sợi co giật nhanh 60% và 70%, thì tiềm năng di truyền của bạn nằm trong khoảng 55-75%. Bằng cách tập luyện aerobic đường dài trong 30 năm, bạn sẽ kết thúc với sợi co giật chậm 55% chứ không phải ít hơn. Điều tương tự cũng xảy ra đối với đào tạo bùng nổ; bạn sẽ không bao giờ có được cơ bắp co giật nhanh 80-85% cần thiết để trở thành một vận động viên chạy nước rút Olympic.

Hãy nhớ rằng tất cả các số liệu được nêu là nhân tạo cho giá trị giải thích. Rất có thể là tiềm năng di truyền của bạn trong trường hợp trên là 30-90%; theo hiểu biết của tôi thì chưa có nghiên cứu nào về điều đó.

Câu hỏi thú vị. Cá nhân, tôi không nghĩ rằng đào tạo thần kinh sẽ đặc biệt giúp đào tạo phì đại, ngoại trừ theo nghĩa chung, tôi sẽ giải thích.

Bạn có thể huấn luyện các con đường thần kinh đến điểm mà chúng tiến gần đến tốc độ của một phản xạ. Tôi phải đào sâu các nghiên cứu, nhưng họ đã kiểm tra thời gian truyền phản xạ so với thời gian truyền cho các võ sĩ thực hiện các hoạt động khác nhau. Bạn có thể rất thân thiết với các cá nhân được đào tạo cao làm các nhiệm vụ lặp đi lặp lại. Tuy nhiên, tốc độ truyền nhanh hơn sẽ không thực sự tạo điều kiện cho chứng phì đại, vì nó không gây ra căng thẳng cao hơn cho các mô cơ, chúng chỉ phản ứng nhanh hơn một hoặc hai nano giây.

Bộ nhớ cơ {sau đây là MM} (có một chút sai lầm, vì nó không được lưu trữ trong cơ bắp) có lẽ phù hợp hơn, nhưng hơi độc lập với truyền dẫn thần kinh khi có liên quan đến tốc độ. Bộ nhớ cơ bắp đạt được thông qua nhiều lần lặp lại một nhiệm vụ (Chẳng hạn như chạm tới tay nắm cửa. Bạn có thể tìm thấy một tay nắm cửa trong bóng tối vì hầu như tất cả các tay nắm cửa ở Mỹ đều có chiều cao tiêu chuẩn.)

Theo tôi, MM sẽ tạo điều kiện cho chứng phì đại trong việc thực hiện tốt hơn một nhiệm vụ. Một người mới trong phòng tập thể dục sẽ chao đảo xung quanh, báo chí băng ghế dự bị của họ sẽ không rãnh trong cùng một "bài hát" để nói cho mỗi đại diện, những thứ như vậy. Điều đó làm mất đi chất lượng của công việc đang được thực hiện, và bạn sẽ ít ra khỏi tập luyện. Khi bộ nhớ cơ bắp của bạn phát triển, bạn sẽ nhận được nhiều hơn từ công việc đang được thực hiện.

Điều tôi hoàn toàn không biết là nếu cải thiện thần kinh sẽ dẫn đến việc tuyển dụng tốt hơn trong các sợi, thì tôi đoán có lẽ là không, vì tuyển dụng IIRC là một chức năng của loại bài tập, nhưng nó sẽ là một con đường thú vị để khám phá.