Bạn nên tập luyện cơ bụng mỗi ngày hay bao gồm những ngày nghỉ ngơi như các bộ phận cơ thể khác?

Có một cuộc tranh luận với một người bạn mà anh ta nói rằng bạn có thể thực hiện các bài tập ab về cơ bản hàng ngày ( ván , nâng đầu gối , tập bóng ngồi , v.v.) và những người khác đã nói rằng bạn nói điều trị giống như các bộ phận cơ thể khác mà bạn nên có những ngày nghỉ giữa để có được kết quả tốt nhất.

Nhìn trên internet tôi thấy cả hai ý kiến rất muốn xem những gì mọi người nghĩ là một cách tiếp cận hiệu quả hơn để làm việc với cơ bụng với mục tiêu có được sáu múi?

nhập mô tả hình ảnh ở đây

workout-routines abdominals

— leora
nguồn

Thành thật mà nói bạn có thể đào tạo cốt lõi hàng ngày. Điều đó cũng đi cùng với việc thực hiện các động tác calisthenic như pullups, dips và đẩy tất cả ở trọng lượng cơ thể của bạn. Rất khó để vượt qua các khía cạnh của đào tạo. Đó là khi bạn đặt cơ thể của bạn dưới RẤT NHIỀU căng thẳng, cần có thời gian để phục hồi sau những bài tập đó. Hệ thống thần kinh của bạn bị ảnh hưởng nặng nề với cường độ cao (tải nặng trong phòng tập thể hình chẳng hạn), đặc biệt là trong các động tác kéo.

— DribblzAroundU82

Câu trả lời:

Theo quy định, trừ khi bạn sử dụng steroid, tối thiểu một ngày nghỉ, không có vấn đề gì. Trên thực tế, hai hoặc ba ngày nghỉ ngơi là tốt hơn và với cơ bắp cốt lõi của bạn bao gồm cơ lưng và cơ bắp lớn hơn cần nhiều thời gian phục hồi hơn, bạn nên nghiêng về phía trước nhiều hơn cho công việc ab của bạn (nếu bạn chưa cân bằng được công việc ab của mình , bạn nên bắt đầu).

— Robin Ashe
nguồn

Như một quy luật cho những gì? Bởi vì tôi biết rất nhiều vận động viên trong các hình thức thể thao khác như chạy hoặc môn thể thao dưới nước luyện tập mỗi ngày hoặc ít nhất là không có 3 ngày nghỉ mỗi tuần

— Ivo Flipse

Nhưng họ có tiến bộ không?

— Robin Ashe

Có lẽ họ đã có hình dạng tuyệt vời và chỉ cần duy trì điều đó

— Ivo Flipse

Có lẽ không cắt nó. Thật dễ dàng để chỉ cần duy trì ở một mức độ nhất định mỗi ngày, nhưng để đạt được tiến bộ trong việc tăng sức mạnh đòi hỏi ngày nghỉ mà không cần sử dụng steroid.

— Robin Ashe

Tùy thuộc vào năng lực làm việc trước đây của bạn và sự trưởng thành đào tạo, bạn có thể đào tạo hàng ngày. Đặc biệt là cốt lõi. Trừ khi bạn là kiểu người đi trong phòng cân và thực hiện các động tác xoắn Nga với trọng lượng tối đa, thì rõ ràng bạn sẽ kiệt sức. Nhưng vì anh ta đang hỏi về ván, nâng đầu gối, thậm chí là tập thể dục bóng [khá nhẹ tôi giả định], điều đó có thể được thực hiện hàng ngày. Các động tác kéo rất nặng (làm sạch điện, dẫn đầu) phải mất một thời gian dài để hồi phục. Có thể mất vài ngày hoặc thậm chí vài tuần để phục hồi cho một vận động viên chuyên nghiệp từ một bài tập thể dục tối đa.

— DribblzAroundU82

Các cơ trong lõi cũng giống như các cơ khác trong cơ thể, tức là để mạnh hơn, chúng cần được nghỉ ngơi. Để có cơ bụng rõ ràng là câu hỏi về tỷ lệ mỡ cơ thể, không phải là sức mạnh.

Kinh nghiệm của riêng tôi về việc tăng cường cốt lõi là sự kết hợp giữa các bài tập nhận thức (ví dụ như yoga, bóng tập thể dục, .. không làm giảm cơ bắp) và luyện tập sức mạnh (ví dụ như squats, deadlift, ..) là tốt nhất.

Giảm cân cho mục đích có "sáu múi" được đề cập trong các câu trả lời khác, ví dụ như xem giảm mỡ cục bộ , chạy bộ và sáu gói và sáu gói wo rotine .

— FredrikD
nguồn