Bao nhiêu nước là quá nhiều?

Tôi biết rằng có kính 8 x 8oz tiêu chuẩn hoặc ~ 3 lít nước mỗi ngày. Nhưng hôm nay tôi đọc được, vì khoảng 75% cơ bắp là nước, những người sử dụng cơ bắp của họ cần nhiều nước hơn, gấp khoảng hai lần so với tiêu chuẩn.

Vì vậy, câu hỏi của tôi là: tại điểm nào nhiều hơn trở nên quá nhiều?

Tôi có thể uống bao nhiêu nước trước khi bắt đầu làm tổn thương thận?

Bối cảnh: Tôi hiện đang uống khoảng 5 lít nước mỗi ngày nếu tập luyện, khoảng 4 nếu nghỉ ngơi.

Thận của một người khỏe mạnh có thể xử lý khoảng 15 lít nước mỗi ngày - vượt xa lượng tiêu thụ hiện tại của bạn. Nhắc nhở duy nhất là bạn không thể uống tất cả cùng một lúc! Nếu bạn tiêu thụ nước trong một thời gian đủ dài thì rất khó gây ra nhiễm độc nước.

Nếu bạn uống 5 lít bình thường trong vòng một giờ, bạn sẽ bắt đầu bị hạ natri máu, đó là sự pha loãng muối trong cơ thể. Khi điều đó xảy ra, bạn sẽ bắt đầu thấy các triệu chứng tương tự như say rượu - nhầm lẫn, thiếu thăng bằng, v.v ... Nếu điều đó xảy ra thì đó là một tình trạng y tế nghiêm trọng có thể dẫn đến cái chết của bạn.

Tôi uống khoảng một gallon hoặc nhiều nước hơn một ngày và đã làm như vậy trong nhiều năm. Số tiền không quan trọng bằng việc bạn mất bao lâu.

"Những người bình thường, khỏe mạnh (về thể chất, dinh dưỡng và tinh thần) không có nhiều lý do để lo lắng về việc vô tình tiêu thụ quá nhiều nước. Gần như tất cả các trường hợp tử vong liên quan đến nhiễm độc nước ở những người bình thường đều dẫn đến các cuộc thi uống nước, trong đó các cá nhân cố gắng tiêu thụ một lượng lớn nước, hoặc những bài tập thể dục chuyên sâu trong thời gian dài mà các chất điện giải không được bổ sung đúng cách, nhưng lượng chất lỏng vẫn được tiêu thụ quá mức. [1] Nước có thể được coi là chất độc khi tiêu thụ quá mức giống như bất kỳ chất nào khác [cần dẫn nguồn] . Khuyến cáo từ lĩnh vực y tế là uống ít nhất 1 đến 2 lít mỗi ngày [2] tùy theo khối lượng cơ thể. Nhiễm độc nước sẽ chỉ xảy ra ở mức cao hơn nhiều so với mức đó. "

Nguồn: Wikipedia

Nghiên cứu ban đầu cho biết chúng tôi cần khoảng 8 ly nước mỗi ngày bao gồm tất cả các nguồn. Điều này bao gồm nước từ thực phẩm cũng như tất cả các chất lỏng chúng ta uống. Chưa bao giờ có nghiên cứu uy tín nào cho thấy chúng ta cần uống 8 ly nước mỗi ngày ngoài các nguồn khác.

Sau thảm họa ô nhiễm nguồn nước ở Walkerton, Ontario, Canada, người ta thấy rằng uống quá nhiều nước có vẻ làm hỏng thận và mạch máu .

Tôi cố gắng đảm bảo tôi uống đủ để làn da của tôi vẫn linh hoạt, và tôi cần làm trống

Cuộc điều tra của Walkerton, Ontario như BillThor ghi nhận đã xác định rằng những người uống hơn 4 lít nước mỗi ngày bị protein niệu (tức là tổn thương thận):

"Các bác sĩ Canada cảnh báo rằng uống quá nhiều nước có thể gây mất chức năng thận ... Các nhà nghiên cứu ... đã xác định 100 người trưởng thành khỏe mạnh khác có tình trạng gọi là protein niệu, hoặc lượng protein bất thường trong nước tiểu. ... Protein niệu có thể gây ra suy thận và là dấu hiệu của bệnh vi mạch máu, trong đó các động mạch nhỏ của tim bị tổn thương, gây ra bệnh tim và tử vong do tim. ... Họ đã uống trung bình ít nhất bốn lít chất lỏng mỗi ngày. ... Uống sáu lít. Một phụ nữ, một nhân viên chăm sóc sức khỏe, đã uống tám lít. "

http://www.canada.com/topics/bodyandhealth/story.html?id=612070ac-ae0a-47c5-b4a1-39e1b1ce9735

Và đây là một bài viết học thuật về nó: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2175005/

Nói cách khác, con người không thể uống 15 lít mỗi ngày một cách an toàn .

Thông tin này dường như không được biết đến rộng rãi, vì kết quả tìm kiếm của google bị chi phối bởi (1) lời khuyên 8x8 cũ được hỗ trợ yếu và (2) rằng mối nguy hiểm duy nhất có thể có từ nước là nhiễm độc nước do uống quá nhiều lượng lớn ( http: / /en.wikipedia.org/wiki/Water_intoxication ).

Không cần uống quá nhiều nước. Và mọi người đều có nhu cầu nước khác nhau nên không có giới hạn.

May mắn thay, bạn có một thứ gọi là bộ não sẽ cho bạn biết khi bạn không khát nữa! Uống quá mức giới hạn này có thể có hại cho sức khỏe của bạn. Bộ não của bạn rất tốt trong việc điều chỉnh cơn khát của bạn, hãy lắng nghe nó!

Tôi sẽ tập trung vào nghỉ ngơi, ăn uống và chương trình tập luyện của bạn nếu bạn muốn xây dựng khối lượng cơ bắp.