Tôi nên làm gì nếu tôi bỏ lỡ một phiên 5x5?

Tôi mới bắt đầu tập luyện Stronglifts 5x5. Cuối cùng tôi đã bỏ lỡ buổi tập thứ ba vì một số lý do cá nhân. Tôi nên làm gì? Tôi có nên đi trước và làm việc vào ngày sau khi tôi bỏ lỡ, hay tôi chỉ nên bỏ qua đến thứ bảy? Tôi không muốn thay đổi lịch trình của tôi mặc dù.

Tôi làm việc vào thứ bảy, thứ hai và thứ tư vì đó là những ngày tốt nhất của tôi để làm điều đó và tôi đã bỏ lỡ thứ tư tuần này.

Nếu đó là bài tập thứ ba của bạn, nó không thành vấn đề. Các trọng lượng không nên đủ nặng để tạo ra sự khác biệt nếu bạn bắt đầu với thanh (hoặc 95 pounds trên deadlift). Các phiên này chỉ để tăng dần trọng lượng trong khi làm việc trên kỹ thuật.

Chỉ cần trở lại lịch trình như thể việc bỏ lỡ tập luyện không bao giờ xảy ra. Tôi thích nâng lại càng sớm càng tốt, nhưng bỏ qua nó và chỉ làm ngày tiếp theo theo lịch trình bình thường cũng tốt.

Lấy squat làm ví dụ:

• Thứ bảy: ngồi xổm 45
• Thứ hai: ngồi xổm 55
• Thứ tư: ôi!
• (Thứ năm): đi trước và ngồi xổm 65, hoặc nghỉ ngơi
• (Thứ Sáu): bạn cũng có thể ngồi xổm 65 ở đây - đó không phải là vấn đề lớn, trọng lượng nhẹ - hoặc nghỉ ngơi. Phần còn lại gần như chắc chắn là không cần thiết, vì bạn chưa bắt đầu nâng vật nặng.
• Thứ bảy: hoặc squat 75 nếu bạn tập luyện vào Thứ Năm hoặc Thứ Sáu, hoặc squat 65 nếu bạn không