Thực hiện tìm kiếm nhanh trên google vào "8 giờ một ngày" và bạn sẽ thấy kết quả tìm kiếm gần như nói rằng việc ngồi đúng nghĩa là sẽ giết chết bạn. Bàn làm việc chúng tôi có tại nơi làm việc có thể điều chỉnh theo các độ cao khác nhau, và một đồng nghiệp vừa rời khỏi bàn làm việc và bây giờ đứng cả ngày.
Đây có phải là một ý tưởng tốt ? Những lợi ích tiềm năng là gì ? Có ai ở đây đã thử nó?
Câu trả lời:
Theo như tôi biết, những người dành 8 giờ vẫn đứng yên (như nhân viên cửa hàng, nhân viên lắp ráp hoặc bảo vệ thường trực), cũng gặp vấn đề, chủ yếu là ở chân và chân: máy chiếu, v.v ... Tôi đã không tiến hành bất kỳ nghiên cứu nghiêm túc về nó, nhưng điều này có ý nghĩa. Và trong thời gian đầu đứng lâu chắc chắn sẽ bất tiện hoặc thậm chí là đau đớn.
Vì vậy, theo tôi, điều tốt nhất sẽ là thực hiện các động tác đứng / ngồi, như 2-2-2-2 hoặc cơ thể bạn sẽ "nói" với bạn điều gì.
Nhân tiện, nếu bạn bắt đầu đứng và từ bỏ nghỉ / đi bộ (mà bạn đang có mỗi N phút, phải không?), Nó có thể không tốt cho mắt và tay chân của bạn.
Tôi rất mệt mỏi và bồn chồn nếu cố gắng đứng cả ngày. Nếu tôi rời khỏi ghế hoàn toàn, tôi sẽ không vui.
Ngược lại, tôi cảm thấy tuyệt vời nếu ngày của tôi được dành để chuyển đổi mỗi giờ giữa bàn đứng, bàn ngồi và ngả (tốt nhất là trên một chiếc ghế dài với chân tôi lên). Thêm hai phút đi bộ thường xuyên để thêm lợi ích.
Vấn đề là chúng ta chỉ đơn giản là không làm việc tại bàn hoặc máy tính xách tay trong tám giờ. Giai đoạn = Stage. Ngay cả việc giảm thiểu các vấn đề bằng cách đứng, ngồi, ngả, chuyển đổi và đi bộ sẽ không thoát khỏi vấn đề cơ bản, đó là chúng ta thực sự chỉ nên làm ít việc máy tính / bàn.
Các lựa chọn thay thế khác? - Như những người khác đã đề nghị cố gắng xen kẽ giữa các vị trí khác và nghỉ giải lao hoặc tập thể dục có thể giúp đỡ. Nhưng như @Dave cho thấy cơ thể chúng ta được thiết kế để hoạt động với chuyển động. Không hoạt động kéo dài là không lành mạnh.
Ghi nhớ để thực hiện các thay đổi có thể khó khăn khi sự tập trung của bạn ở nơi khác. Để giúp đỡ trong việc sửa chữa này, như @eych gợi ý, mẹo lừa nước hoạt động ở chỗ bạn buộc phải phá vỡ sự tập trung để đi vệ sinh. Một ứng dụng máy tính nhắc bạn nghỉ ngơi là tốt (nếu bạn sử dụng nó :)
Thay thế của tôi là giữ bóng và một số dải kháng cự trong tầm nhìn. Tôi nảy trên quả bóng và thực hiện một số bài tập đối kháng với các dải cho cánh tay, ngực và chân. Nó đưa tôi ra khỏi ghế và khiến cho sự lưu thông của tôi diễn ra.
Nó có thể khiến bạn mất một thời gian để thực hiện thói quen của mình, nhưng với những nhược điểm của việc không đứng dậy và di chuyển thì đó là giá trị của nỗ lực.
[ Cảnh báo : Không thực sự là một câu trả lời cho câu hỏi, nhưng không bao giờ là một lựa chọn ít hơn ...]
Tôi, cho một, đã cho ghế văn phòng của tôi đi!
Hay đúng hơn ... tôi đã thay thế nó bằng một quả bóng tập thể dục .
Tôi ngồi trên quả bóng khoảng một nửa ngày và đứng trong phần còn lại của ngày. Ưu điểm của quả bóng như một chiếc ghế so với ghế văn phòng thông thường, về cơ bản là bạn phải sử dụng tất cả các cơ nhỏ hơn ở phía sau để giữ thăng bằng ... điều này rất tốt cho lưng của bạn và trong trường hợp của tôi giúp loại bỏ nỗi đau tôi từng có ở lưng dưới ... Tôi thậm chí còn mang bóng cho gần như tất cả các cuộc họp mà chúng tôi có - tốt, ngoại trừ những người có khách hàng và quản lý cao nhất :-)
EDIT : Một điều tốt khác về một quả bóng tập thể dục là bạn có thể sử dụng nó như ... một quả bóng tập thể dục. Thỉnh thoảng khi lưng tôi đau dù tôi đứng hay ngồi trên quả bóng, tôi sử dụng quả bóng để uốn cong lưng "về phía sau". Tôi chỉ đơn giản nằm ngửa với quả bóng và bàn tay và cảm thấy ở dưới đất trong 4-5 phút ... sau đó tôi thường trở lại tốt ...
Đối với câu hỏi ban đầu ... Tôi không muốn đứng dậy cả ngày hoặc ngồi xuống cả ngày. Hỗn hợp 50-50 là hoàn hảo cho tôi.
Đừng rời khỏi ghế, nhưng thêm một cốc / cốc 16 ounce vào bàn của bạn. Học cách thích và uống nước.
(Giả sử bạn có bếp văn phòng hoặc đài phun nước trong khoảng cách đi bộ)
Khi bạn chạy ra ngoài, bạn sẽ dậy để nạp tiền.
Bạn cũng sẽ thường xuyên đến phòng tắm.
Nước cũng tốt cho bạn.
Không có ứng dụng hoặc lời nhắc nào cần thiết để giúp bạn đứng dậy, chỉ cần một cốc rỗng hoặc bàng quang đầy.
Tôi đã có những công việc đòi hỏi phải đứng cả ngày, vì vậy tôi đã có những lần đứng lâu, chỉ với một vài lần nghỉ ngắn, và đối với hầu hết mọi thứ đều ổn. Điều duy nhất là bạn phải cẩn thận về bề mặt bạn đang đứng. Một bề mặt hoàn toàn bằng phẳng, như sàn gỗ cứng hoặc sàn lin lin, sẽ là một kẻ giết người. Bạn chắc chắn muốn có được một tấm thảm chống mệt mỏi để đứng.
Tôi cũng sẽ thấy về việc tránh mang giày công sở. Nếu họ vẫn cần phải trông trang trọng, giày lái xe có thể sẽ thực hiện các mẹo và cung cấp cho đôi chân của bạn một số không gian.
Có một infogrpahic trên Medicalbillingandcoding.org giải quyết tất cả các vấn đề khác nhau mà ngồi gây ra.
Điểm nổi bật:
Infographic cũng có một danh sách các nguồn, tôi không có thời gian để sao chép chúng từ hình ảnh nên đây là một nắp màn hình:
