Tôi nên đi bao xa trong chu kỳ đầu tiên?

Tôi muốn đi xe đạp nhưng tôi chắc chắn mình nên chịu đựng bao nhiêu với chu kỳ đầu tiên. Tôi không muốn hành động trong một tuần chỉ vì tôi đã cố gắng đi quá xa trong chu kỳ đầu tiên của mình.

Vì vậy, khoảng bao lâu tôi nên thử đạp xe trong lần đầu ra ngoài?

Nó phụ thuộc vào mức độ tập thể dục chung của bạn, loại xe đạp bạn có và nơi bạn đang lái xe.

Tôi đã dừng đi xe đạp leo núi khoảng 10 năm trước và không tham gia môn thể thao nào khác. Khi tôi bắt đầu một lần nữa 4 tháng trước, một chuyến du lịch của 20km (12,4 dặm), con đường duy nhất, đã cho tôi một giờ tốt và tôi đã khá kiệt sức. Chuyến đi đầu tiên dài 30km vài ngày sau đó thực sự đã giết chết đôi chân của tôi. Bây giờ tôi có thể đi xe 70 hoặc 80km thẳng và thậm chí đã thực hiện một chuyến đi 130km với thời gian nghỉ.

Bắt đầu thấp, thử xem bạn có thể làm được bao nhiêu. Cố gắng đẩy giới hạn của bạn hơn nữa mỗi lần. Trong chuyến đi đầu tiên của bạn tôi khuyên bạn nên một tour du lịch ngắn 10km (6 dặm) chỉ để làm quen với cưỡi xe đạp của bạn.

Bạn có thể cân nhắc mua một số quần đi xe đạp có inlay, chúng thực sự giúp giảm đau trong trận đấu. Tôi cũng muốn giới thiệu một công tơ mét. Thật tuyệt khi thấy bạn đã đi nhanh và xa như thế nào và bạn cần bao nhiêu thời gian.

Nếu bạn bắt đầu nghiêm túc hơn về việc đi xe đạp, tôi khuyên bạn nên mua một số bàn đạp và giày có dây buộc. Chúng cho phép bạn không chỉ đẩy mà còn kéo bàn đạp của bạn.

Tôi nghi ngờ vấn đề mông không thoải mái sẽ giúp bạn có được trước, trước khi bạn đi xe đủ xa để làm bất cứ điều gì cho đôi chân của bạn. .

Tuy nhiên, số dặm tuyệt đối là vô nghĩa, vì nó sẽ phụ thuộc vào cơ sở của bạn mà bạn bắt đầu. Nếu bạn tình cờ trở thành một vận động viên marathon 2:45, thì việc ra ngoài cho chuyến đi đầu tiên của bạn có lẽ sẽ không thành vấn đề.

Tôi không nghĩ rằng bạn sẽ làm tổn thương đôi chân của bạn đủ để nâng đỡ bạn trong một tuần, trong hầu hết mọi việc bạn có thể làm.

Hãy thử đi vòng quanh khu phố, vì vấn đề lớn nhất sẽ là chỗ ngồi của bạn thoải mái trên ghế.

Về cơ bản, chỉ cần đi xe. Đừng khóc sau nó, hãy làm quen với chiếc xe đạp và ngồi trên yên xe một lúc. Tôi sẽ đề nghị rằng trong vài lần đầu tiên, ít nhất là cho đến khi bạn quen với chiếc xe đạp và cảm giác như thế nào, rằng bạn ở gần nhà và đi vòng quanh công viên hoặc một cái gì đó tương tự.

Điều cuối cùng bạn muốn làm là quyết định "Tôi sẽ đi xe 20 dặm", nhận được 10 dặm từ ngôi nhà và tìm thấy bạn không thể đi xe nữa.

Khi bạn ngày càng quen với xe đạp, bài tập, mọi thứ cảm thấy như thế nào, bạn có thể bắt đầu đi những quãng đường dài hơn, bắt nhịp, làm những việc như thế.

Tôi cũng khuyên bạn nên đội mũ bảo hiểm, nếu bạn chưa có. Ngay cả đối với một trò đùa 1 dặm xung quanh khối, mặc nó. Bất cứ khi nào bạn đi xe đạp, đội mũ bảo hiểm trên đầu. Tôi đã thấy mọi người ngã xuống ở một biển báo dừng và mở đầu trên cột. IMO, xe đạp không nên hợp pháp để bán mà không có mũ bảo hiểm.

Chúng tôi chỉ mua xe đạp núi của chúng tôi ngày hôm qua, chúng tôi cưỡi 8 dặm và vẫn ổn sáng nay "NHƯNG" có thể đẩy bản thân mình quá xa hiện nay bằng cách thực hiện 20 dặm và ive có một cảm giác khủng khiếp mà chân tôi sẽ từ chối để có được trở lại nó vào ngày mai lol. Lưng tôi, chân, tay và vai tôi đau như điên. Vì vậy, tôi nghĩ defo 20 dặm là quá xa ...

Chỉ cần làm một vòng ngắn gần nhà. Vài dặm mạch. Sau đó, chỉ cần tiếp tục tăng ngày càng nhiều vòng cho đến khi bạn có mức độ thể dục tốt. Bằng cách đó bạn có thể thúc đẩy bản thân và bạn vẫn sẽ ở gần nhà nếu bạn kiệt sức.

Tôi biết đây là một bài viết cũ nhưng tôi muốn chia sẻ kinh nghiệm của mình và hoan nghênh những suy nghĩ của mọi người.

Tôi đã mua chiếc xe đạp hybrid đầu tiên của mình khoảng 3 tuần trước (chiếc xe đạp cuối cùng tôi có vào những năm 80 khi tôi còn là một thiếu niên). Hầu hết các ngày tôi đi nghỉ vào buổi sáng trong 10 phút, ăn trưa trong 10 - 15 phút và nghỉ buổi chiều thêm 10 phút nữa. Tôi đi vòng quanh khu kinh doanh nơi tôi làm việc và mỗi vòng đua khoảng 1,4km. Tổng cộng tôi phải làm tối thiểu 7 km mỗi ngày (thời tiết cho phép). Tốc độ trung bình của tôi thay đổi trong khoảng từ 15 kph đến 18 kph. Con đường khá bằng phẳng nhưng strava nói với tôi rằng có độ cao 4m. Hiện tại trời cũng khá lạnh, ẩm ướt và có gió. Một số cưỡi nó cảm thấy như một cuộc đấu tranh và tôi đoán rằng còn quá sớm để nhận thấy sự cải thiện. Tôi chắc chắn trong vài tháng tới tôi sẽ có thể thấy sự cải thiện lớn về số liệu thống kê bắt đầu của mình.

Tôi thấy câu hỏi ban đầu của bạn là 5 năm trước và muốn nghe cách bạn tiếp tục nhưng cuối cùng những gì tôi muốn nói với bất cứ ai khác nghĩ về việc bắt đầu là, bất kể tuổi tác hay mức độ thể dục của bạn, bạn sẽ làm gì khi bạn có thể bạn có thể. Nếu bạn chỉ có thể quản lý 10 phút mỗi ngày thì hãy làm 10 phút mỗi ngày - mỗi sự trợ giúp nhỏ. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể đi thêm một dặm nữa thì hãy thử nó. Nhưng .... đừng đẩy nó và đừng cố gắng cạnh tranh với một người bạn vì họ có thể quản lý 60 km hoặc có thể đi xe trong một giờ

hầu hết tất cả, hãy tận hưởng nó. Chân tôi bị đau chỉ sau 10 phút, vì vậy chắc chắn cần phải cải thiện và nhận được nhiều hơn nhưng tôi vẫn tận hưởng thời gian trên xe đạp của mình :)

Tôi mới đi xe lần đầu tiên sau 20 năm. Đã đi với một vài người bạn đi xe mỗi ngày vì vậy tôi nói với họ rằng, tôi khá là gỉ nên hãy dễ dàng với tôi. Vâng ... chúng tôi đã kết thúc đi xe đạp 15 dặm. Và tôi không khuyên bạn điều này. Ở dặm cuối tôi phải dừng lại đột ngột và hai chân của tôi bị bắn và rơi vào tình trạng tê liệt 3 giây và mông của tôi kết thúc trên đường phố. Bây giờ bên cạnh và đầu gối của tôi bị tổn thương khiến tôi đáp xuống chúng. Ass của tôi làm tổn thương một cái gì đó khủng khiếp và tôi khá chắc chắn rằng đôi chân của tôi sẽ rơi ra khỏi cơ thể của tôi vào ngày mai. Tôi có lẽ cũng nên đội mũ bảo hiểm. Và chiếc xe đạp tôi mượn nên đã nghỉ. Vài lần trong chuyến đi tôi nghĩ mình sắp chết. Vì vậy, đi xe đạp với giờ nghỉ và mũ bảo hiểm. Ngoài ra, tôi sẽ cân nhắc việc uống nước trước hoặc mang theo một ít nước bên mình hoặc đi đâu đó có nước ở đâu đó. Bất cứ nơi nào. Tôi đã rất khát khi đi xe đạp mà không đội mũ bảo hiểm hoặc phá vỡ hoặc thậm chí là đệm ghế. Chỗ ngồi rất khó chịu, tôi gần như không muốn có chỗ ngồi. Một cái gì đó để xem xét. Bên cạnh đó, chuyến đi rất vui vẻ và thú vị. Tôi sẽ đi xe vào ngày mai một lần nữa nếu tôi không ở trong bệnh viện.