Có đáng để đi tập luyện hơn 1,5 giờ không?


8

Thứ sáu tuần trước tôi và một người bạn của tôi đã đến phòng tập thể dục địa phương để tập thể dục. Chúng tôi mất 2,5 giờ, vì chúng tôi đẩy nhau và làm rất nhiều thứ. Sau đó, một người bạn khác của chúng tôi đã gọi cho chúng tôi và nói rằng không đáng để đi tập luyện hơn 1,5 giờ, vì vậy sau đó bạn sẽ không tạo ra một số hormone hoặc một cái gì đó tương tự.

Có đúng là bạn sẽ không tiến bộ nhiều hơn (về việc tăng cơ và giảm cân) nếu bạn tập luyện lâu hơn hay thậm chí sẽ ít tiến bộ hơn?


1
Tôi nghĩ rằng nó phụ thuộc vào việc tập luyện hte trông như thế nào. Bạn có thể gửi nó?
DForck42

Ít nhất, sau khi bạn đạt được một điểm nhất định, bạn không còn được hưởng lợi từ thời gian bổ sung khi tập luyện. Lượng thời gian tối thiểu bạn cần đưa vào để thực sự kiếm được lợi nhuận không đáng kể.
Robin Ashe

Câu trả lời:


7

Đẩy nhau là tốt, trong vòng lý trí. Để trả lời đúng câu hỏi của bạn, bạn phải xem xét một vài yếu tố:

  • Bao nhiêu thời gian đã được dành cho việc tập thể dục và bao nhiêu thời gian đã nói chuyện?
  • Khi bạn đã hoàn thành, bạn có cảm thấy như bạn khó có thể di chuyển?
  • Là bụng của bạn mở rộng mặc dù tất cả các công việc bạn đang làm?

Đào tạo với một đối tác thường tạo ra rất nhiều cuộc nói chuyện. Cuộc nói chuyện này là tốt, đặc biệt khi bạn đang thảo luận về giá trị của phong cách đào tạo, kỹ thuật kiểm tra, vv Nhưng nó sẽ kéo dài thời gian đào tạo một chút. Nếu 2,5 giờ là kết quả của cuộc nói chuyện, thì có lẽ bạn vẫn ổn.

Điểm thứ hai liên quan đến việc đảm bảo rằng bạn không đẩy nhau đến mức làm tổn thương chính mình. Động viên, nhưng khi hình thức bắt đầu phá vỡ, can thiệp. Nếu bạn liên tục đẩy mình qua điểm có thể tập luyện với kỹ thuật phù hợp, bạn đang yêu cầu chấn thương.

Điểm cuối cùng liên quan đến hormone Cortisol. Cortisol là hoóc môn căng thẳng, và đó là phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với bất kỳ loại căng thẳng nào - cả về thể chất và tinh thần / cảm xúc. Cortisol là một phần tự nhiên của đào tạo. Sau khi bạn tập luyện xong, bạn cũng sẽ có sự gia tăng Testosterone. Cortisol là dị hóa, tập trung vào việc loại bỏ các mô cơ đã bị phá vỡ và chuyển đổi thành năng lượng. Testosterone là đồng hóa, tập trung vào việc giúp cơ bắp của bạn phục hồi, kích hoạt hormone tăng trưởng của con người, từ đó xây dựng cơ bắp (giả sử bạn đang ăn uống đúng cách). Thời gian tập luyện càng dài, Cortisol sẽ càng được tích hợp trong hệ thống của bạn so với Testosterone. Số tiền tuyệt đối không quan trọng bằng mối quan hệ.

Tôi ước tôi có các nghiên cứu để sao lưu con số đó, nhưng ngay cả những bài báo tôi tìm thấy mô tả hiện tượng này, nhưng không cung cấp bất kỳ nguồn nào cho thông tin đó. Câu hỏi là liệu khối lượng đào tạo tổng thể của nó, hay thời gian quan trọng hơn. Và tôi không có câu trả lời. Nói chung, nếu bụng của bạn ngày càng lớn hơn mặc dù việc ăn uống của bạn đang ở trạng thái tốt, đó là một chỉ số về loại hiệu ứng mà Cortisol có trên hệ thống của bạn. Rút ngắn thời gian đào tạo của bạn xuống còn khoảng 1-1,5 giờ sẽ giúp kiềm chế điều đó. Nếu bạn vẫn cần 2,5 giờ tổng thể, bạn luôn có tùy chọn chia khóa đào tạo thành đào tạo buổi sáng và buổi tối để ở trong khung thời gian lý tưởng. Nếu bụng của bạn vẫn giữ nguyên kích thước, thì tôi sẽ không lo lắng quá nhiều về nó.


Cảm ơn câu trả lời tuyệt vời! Nhưng tôi có hiểu điều này đúng không: tại thời điểm Crotisol> Testosterone nhiều cơ bắp được chuyển đổi thành năng lượng hơn nó có thể phục hồi có nghĩa là không có hoặc ít hiệu quả tập luyện? Làm thế nào người ta có thể theo dõi điều này? (đạt được tiến bộ / cải thiện = tập luyện là tốt?) Hay đây là một "việc tận dụng tối đa hiệu quả tập luyện" - Hơi thở và không quan trọng lắm nếu một người không có mục tiêu để tối đa hóa tập luyện?
Lerkes

1
Về cơ bản khi bạn rơi vào trạng thái dị hóa nhiều hơn, bạn sẽ có những dấu hiệu khác của việc tập luyện quá sức, chẳng hạn như giảm những gì bạn có thể làm. Bạn có thể sẽ nhận thấy điều này trước khi bạn nhận thấy những thay đổi trong thùng rác của mình. Giải pháp là giảm âm lượng đủ để phục hồi.
Berin Loritsch
Khi sử dụng trang web của chúng tôi, bạn xác nhận rằng bạn đã đọc và hiểu Chính sách cookieChính sách bảo mật của chúng tôi.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.