Đẩy nhau là tốt, trong vòng lý trí. Để trả lời đúng câu hỏi của bạn, bạn phải xem xét một vài yếu tố:
- Bao nhiêu thời gian đã được dành cho việc tập thể dục và bao nhiêu thời gian đã nói chuyện?
- Khi bạn đã hoàn thành, bạn có cảm thấy như bạn khó có thể di chuyển?
- Là bụng của bạn mở rộng mặc dù tất cả các công việc bạn đang làm?
Đào tạo với một đối tác thường tạo ra rất nhiều cuộc nói chuyện. Cuộc nói chuyện này là tốt, đặc biệt khi bạn đang thảo luận về giá trị của phong cách đào tạo, kỹ thuật kiểm tra, vv Nhưng nó sẽ kéo dài thời gian đào tạo một chút. Nếu 2,5 giờ là kết quả của cuộc nói chuyện, thì có lẽ bạn vẫn ổn.
Điểm thứ hai liên quan đến việc đảm bảo rằng bạn không đẩy nhau đến mức làm tổn thương chính mình. Động viên, nhưng khi hình thức bắt đầu phá vỡ, can thiệp. Nếu bạn liên tục đẩy mình qua điểm có thể tập luyện với kỹ thuật phù hợp, bạn đang yêu cầu chấn thương.
Điểm cuối cùng liên quan đến hormone Cortisol. Cortisol là hoóc môn căng thẳng, và đó là phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với bất kỳ loại căng thẳng nào - cả về thể chất và tinh thần / cảm xúc. Cortisol là một phần tự nhiên của đào tạo. Sau khi bạn tập luyện xong, bạn cũng sẽ có sự gia tăng Testosterone. Cortisol là dị hóa, tập trung vào việc loại bỏ các mô cơ đã bị phá vỡ và chuyển đổi thành năng lượng. Testosterone là đồng hóa, tập trung vào việc giúp cơ bắp của bạn phục hồi, kích hoạt hormone tăng trưởng của con người, từ đó xây dựng cơ bắp (giả sử bạn đang ăn uống đúng cách). Thời gian tập luyện càng dài, Cortisol sẽ càng được tích hợp trong hệ thống của bạn so với Testosterone. Số tiền tuyệt đối không quan trọng bằng mối quan hệ.
Tôi ước tôi có các nghiên cứu để sao lưu con số đó, nhưng ngay cả những bài báo tôi tìm thấy mô tả hiện tượng này, nhưng không cung cấp bất kỳ nguồn nào cho thông tin đó. Câu hỏi là liệu khối lượng đào tạo tổng thể của nó, hay thời gian quan trọng hơn. Và tôi không có câu trả lời. Nói chung, nếu bụng của bạn ngày càng lớn hơn mặc dù việc ăn uống của bạn đang ở trạng thái tốt, đó là một chỉ số về loại hiệu ứng mà Cortisol có trên hệ thống của bạn. Rút ngắn thời gian đào tạo của bạn xuống còn khoảng 1-1,5 giờ sẽ giúp kiềm chế điều đó. Nếu bạn vẫn cần 2,5 giờ tổng thể, bạn luôn có tùy chọn chia khóa đào tạo thành đào tạo buổi sáng và buổi tối để ở trong khung thời gian lý tưởng. Nếu bụng của bạn vẫn giữ nguyên kích thước, thì tôi sẽ không lo lắng quá nhiều về nó.