Những thực phẩm ít chất béo nhưng nhiều calo là gì? [đóng cửa]

Bạn có thể trích dẫn các loại thực phẩm ít chất béo nhưng nhiều calo?

Tôi 21 tuổi, nam, cao khoảng 5'7 "và tôi hơi gầy. Tôi đã đọc trên mạng rằng một trong những điều tôi nên cân nhắc để tăng cân là dùng thực phẩm ít chất béo và nhiều calo.

calories weight-gain fat

— Cánh quạt
nguồn

Các câu hỏi loại dinh dưỡng tinh khiết là lạc đề như được nêu trong faq của chúng tôi . Bạn có thể cập nhật câu hỏi và làm cho nó phù hợp miễn là nó nằm trong phạm vi được xác định trong faq của chúng tôi.

— Matt Chan

Thật buồn khi thấy câu hỏi này khép lại. NutritionData.Self.com có một công cụ tìm kiếm chất dinh dưỡng có thể tìm kiếm chính xác bằng cách đó: chất dinh dưỡng cao1, chất dinh dưỡng thấp2. Dưới đây là tìm kiếm thực phẩm có lượng calo cao nhất và chất béo thấp nhất .

— Dan Dascalescu

Để trả lời câu hỏi của bạn, đường thẳng có lượng calo cao nhưng ít chất béo. Nó có nhiều carbohydrate đơn giản.

Điều đó nói rằng, tôi không chắc lời khuyên bạn đọc là rất lớn. Nó có thể xuất phát từ niềm tin lỗi thời rằng chất béo / cholesterol trong chế độ ăn uống tương đương với chất béo / cholesterol trong cơ thể bạn. Ăn quá nhiều trong số 3 loại dinh dưỡng đa lượng (protein / chất béo / carbohydrate) và bạn sẽ bị béo. Ăn một lượng lớn carbohydrate đơn giản và lượng đường huyết cao kéo dài trong một thời gian dài có thể gây căng thẳng cho tuyến tụy của bạn và trong một số trường hợp dẫn đến bệnh tiểu đường, mức độ kháng insulin khác nhau và mảng bám động mạch .

Nếu bạn muốn tăng cân, bạn phải quyết định loại cân nào bạn muốn đặt lên. Nếu bạn muốn tăng mỡ, cách tốt nhất để làm điều đó chỉ là ăn nhiều thức ăn với ít hoặc không tập thể dục. Nếu bạn có một hệ thống tiêu hóa bình thường thì luôn có một điểm mà cơ thể bạn không thể đốt cháy tất cả lượng calo bạn tiêu thụ, và bạn nạp chất béo. Nếu bạn có sự trao đổi chất nhanh hơn mức trung bình, đây sẽ là thực phẩm nhiều hơn những người khác ăn.

Nếu bạn muốn tập cơ bắp, thì bạn phải tập luyện chăm chỉ trong phòng tập thể dục trong khi ăn nhiều thực phẩm chất lượng.

Tôi hy vọng trả lời câu hỏi của bạn.

— Mike S
nguồn

Tôi thực sự đã ăn nhiều hơn những người khác mà tôi ăn cùng. Ví dụ, bất cứ khi nào tôi và một đồng nghiệp đi ăn, tôi thường có 3 hoặc 4 chén cơm (tôi sống ở Philippines) và tôi sẽ luôn làm họ ngạc nhiên với cách tôi có thể ăn nhiều như vậy và không tăng cân đáng chú ý. Tôi cũng không phải là người hướng ngoại nên không có vấn đề gì với việc không tập thể dục. : / Hầu hết trong số họ nói rằng tôi may mắn có được sự trao đổi chất nhanh ngay cả khi không hoạt động thể chất nhưng thực sự tôi không cảm thấy may mắn. Tôi thực sự muốn tăng cân, thậm chí không phải là một cơ thể, chỉ là trọng lượng, để không gầy với tuổi của tôi.

— Cánh quạt

Sự trao đổi chất của bạn rõ ràng dường như có thể xử lý carbohydrate thực sự tốt (điều mà bạn không hài lòng). Hãy thử thưởng thức nhiều chất béo.

— Mike S