Cách tốt nhất để thoát khỏi tay cầm tình yêu và mỡ bụng dưới là gì?

13

Gần đây tôi đã tập cardio, ăn uống khá lành mạnh và tập thể dục nhiều

Ván
Bánh xe
Thang máy đầu gối
Quay trở lại với thanh cơ thể

Cơ bụng trên và cơ bụng trên của tôi ngày càng căng và rách nhưng dường như tôi vẫn không thể thoát khỏi bụng dưới và tay cầm bên hông.

Có bất kỳ khuyến nghị nào để giúp nhắm mục tiêu các khu vực này tốt hơn hoặc những thứ khác (liên quan đến chế độ ăn uống, vv) sẽ có tác động nhiều nhất trong lĩnh vực này. Tôi rõ ràng đã goog câu hỏi này và tìm thấy rất nhiều câu trả lời trái ngược nhau vì vậy tôi nghĩ rằng tôi sẽ xem liệu có ai trên diễn đàn này có một số lời khuyên tốt mà làm việc tốt cho họ.

exercise diet abdominals

— leora
nguồn

1

Ăn gì "khá tốt cho sức khỏe"? Các vấn đề như thế này có xu hướng liên quan đến chế độ ăn uống. Cắt bỏ ngũ cốc và sữa trong 30 ngày và xem mọi thứ diễn ra như thế nào sẽ là gợi ý của tôi.

— Wayne In Yak

@WayneInML - ngũ cốc khá nhiều chỉ là bánh mì nguyên chất và sữa là sữa tách béo & sữa chua. . Tôi sẽ không nghĩ rằng đây sẽ là những vấn đề. . tôi không đúng à

— leora

1

Chúng có thể là một vấn đề, đặc biệt là với chất béo xung quanh phần giữa. Mọi người đã thực sự may mắn với chế độ ăn nhạt. Khá nhầy, nó ăn nhiều loại rau (đặc biệt là những loại lá xanh), thịt và một số loại trái cây có quả mọng màu tối là tốt nhất. Rau và thịt nên là phần chính trong chế độ ăn uống của bạn.

— Wayne In Yak

@WayneInML - tôi sẽ cung cấp cho nó một shot và xem nó diễn ra như thế nào. . không bao giờ có thể nghĩ rằng đây có thể là thủ phạm

— leora

1

Khác với việc cực kỳ nghiêm ngặt về chế độ ăn uống, lựa chọn thực sự duy nhất của bạn là kỹ thuật di truyền. Bạn không thể giảm điểm.

— Dave Newton

18

Bạn không liệt kê tuổi hoặc giới tính của mình - nhưng câu trả lời chung là bạn không thể khắc phục / giảm, bạn cần giảm và cải thiện tình trạng chung và giảm trọng lượng tổng thể. Mọi người lưu trữ chất béo khác nhau và những điểm bạn đã chỉ định sẽ là nơi khó khăn nhất / cuối cùng để bạn thấy sự cải thiện. Lời khuyên của tôi: nếu bạn đang thấy sự cải thiện về thể lực và sức khỏe của mình, thì hãy tiếp tục và bạn sẽ thấy sự cải thiện ở những khu vực mà bạn muốn - nhưng có thể mất nhiều thời gian hơn. Hãy vỗ về phía sau để tập trung vào sức khỏe của bạn và những cải thiện bạn đã thực hiện và tiếp tục.

— Meade Rubenstein
nguồn

3

Chỉ cần một phụ lục nhỏ, về cơ bản, cơ thể hoạt động dựa trên khái niệm LIFO. Cuối cùng, đầu tiên ra. Vì vậy, nếu bạn tăng mỡ quanh cổ, sau đó là eo, sau đó là mông, nó sẽ biến mất theo thứ tự ngược lại (Nói chung là).

— JohnP

1

@JohnP Thú vị; Bạn có một nguồn cho việc này?

— michael

Các lớp học Kinesiology, và được ngành công nghiệp chấp nhận, bao gồm cả Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ. Có một nghiên cứu trong những năm 70 đã đề cập, nhưng tôi chỉ có thể tìm thấy các trích dẫn chứ không phải bài báo thực tế. Đó là những gì tôi được dạy ở trường đại học, và tôi đã thấy không có gì bác bỏ nó kể từ đó. Không phải mọi người đều giống nhau, nhưng đối với hầu hết mọi người, nó hoạt động theo cách này.

— JohnP

@ John John Thật là chán nản khi biết ...

— Troy Woo

7

Mỡ tăng quanh bụng có khả năng là mỡ "nội tạng". Đó là, chất béo này bao quanh các cơ quan nội tạng của bạn. Chất béo thu được quanh đùi và các bộ phận khác của cơ thể là chất béo "dưới da", hoặc chất béo được lưu trữ dưới da.

Mỡ nội tạng tăng làm cho người ta có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn so với mỡ dưới da, ít gây hại hơn.

Một nghiên cứu gần đây đã xuất hiện rằng tập thể dục nhịp điệu có hiệu quả nhất để giảm mỡ nội tạng. Bất kỳ bài tập aerobic nào như bơi lội, chạy bộ và đạp xe liên quan đến việc lặp đi lặp lại liên tục trong thời gian dài đều hữu ích.

Nghiên cứu bao gồm người chạy bộ 12 dặm mỗi tuần, nhưng các nhà nghiên cứu nghĩ rằng một chế độ ít căng thẳng cũng sẽ có lợi. Huấn luyện sức đề kháng đã được chứng minh là không làm giảm mỡ nội tạng.

— Linh hồn
nguồn

2

Tôi sẽ nói:

Low-carb (chỉ có nhiều chất xơ), không có bánh mì, mì ống hoặc thời kỳ đường.
Nước cao / ít muối
Protein cao (bao gồm cả protein động vật)
Chất béo cao (chỉ chất béo phi động vật lành mạnh)
Đừng bỏ đói bản thân, giảm 2kg chất béo mỗi tháng là nhiều.
Ngủ đủ giấc
6 buổi tập hai giờ một tuần (cả nâng tạ và cardio)
Chỉ tin tưởng băng đo của bạn. Vứt bỏ quy mô của bạn, nó sẽ nói dối bạn, nó sẽ cho bạn biết bạn không bị gầy hơn hay thậm chí là bạn sẽ béo hơn trong khi bụng bạn ngày càng nhỏ đi.

— Pibara
nguồn

0

Ăn thực phẩm nhiều chất xơ, Tránh ăn đường, muối để giảm mỡ bụng. Ăn thức ăn ít carb và uống nhiều nước. Tiêu thụ hàng ngày là phải giảm cân.

— Maria Semuel
nguồn

Có lẽ bạn có thể thêm một số tài liệu tham khảo hoặc kinh nghiệm cá nhân?

— FredrikD

Có gì sai với diễn đàn này. Câu trả lời đơn giản nhất và hoàn toàn tốt nhất, và nó đang bỏ phiếu.

— Pibara

-1

Để mất tình yêu, hãy thử đá bên và Side Plank. Để giữ cho bụng dưới phù hợp hơn: hãy thử đá trước và chạy cao đầu gối,

Nếu bạn thêm một số cardio khác như chạy nó cũng sẽ giúp.

Và nếu bạn tiếp tục ăn uống lành mạnh và tập thể dục thì nên làm điều đó.

— Mahsa Teimourikia
nguồn