Trong thể hình, làm thế nào để tôi luyện bẫy và lats mà không liên quan đến bắp tay?

9

Một số người thích không tập bắp tay cùng với lưng, bởi vì "khi bạn tập bắp tay, nó đã mệt mỏi từ các bài tập lưng". Đôi khi, bạn có bắp tay bị tổn thương và cần nó để nghỉ ngơi, nhưng vẫn muốn tập luyện cho lưng.

Thật không may, các bài tập rõ ràng cho hình thang và lats liên quan đến bắp tay, giống như các hình thức chèo thuyền, kéo xuống, kéo và cằm.

Có những bài tập nào để huấn luyện các bẫy và lats không liên quan đến bắp tay?

bodybuilding

— Gabriel
nguồn

Thường thì các bài tập lưng dưới không sử dụng bắp tay ở tất cả như phần mở rộng lưng dưới 45 độ hoặc deadlifts

— chrisjlee

2

@chrisjlee - ngoại trừ thực tế là poster đặc biệt nói về bẫy và lats.

— JohnP

@ John, Những người đó có liên quan đến deadlifts - đặc biệt nếu bạn giữ vai của bạn trở lại.

— Berin Loritsch

@Gabriel, một số dạng hàng có thể giảm thiểu việc sử dụng bắp tay nếu bạn có kết nối cơ-tâm làm việc cho bạn. Dù sao thì bạn cũng không muốn khuỷu tay đi qua thân mình.

— Berin Loritsch

8

Kéo dài rộng sẽ có tác động tối thiểu đến bắp tay - bạn tập trung nhiều hơn vào cơ tam đầu, hình thang và dây chằng khi hai bàn tay của bạn cách đều nhau.

Xoay tròn ngồi lên với một quả bóng thuốc cũng có hiệu quả trong việc làm việc của bạn.

Đối với hình thang, bạn có một chút hạn chế vì nó được sử dụng cho rất nhiều động tác kéo, nó cũng sẽ sử dụng bắp tay của bạn. Bạn có thể thử tăng thanh trên cao để làm việc trên đỉnh của hình thang của bạn.

— Rory Alsop
nguồn

Làm thế nào để một situp xoắn làm việc lats của bạn? Chức năng của các lats là bổ sung các cánh tay trên. Và làm thế nào để một pulldown nắm rộng nhấn mạnh cơ tam đầu?

— JohnP

Bạn có hiểu nơi mà các lats của bạn đính kèm, phải không? Họ không chỉ đi thẳng xuống, mà chạy ở một góc xiên. Twist-up ngồi làm việc thực sự tốt trên chúng. Tương tự, kéo xuống rộng nắm là tất cả các lats và tris.

— Rory Alsop

1

Cơ tam đầu của bạn phục vụ để mở rộng cánh tay của bạn (tức là duỗi thẳng), không uốn cong. Bạn chỉ làm việc với họ trong giai đoạn lập dị. Các lats bắt nguồn dọc theo cột sống và đỉnh của đỉnh xương chậu, và chèn vào humerus. Chức năng duy nhất của chúng là chuyển động của cánh tay và vai. Nói rằng ngồi lên xoắn làm việc các lats cũng giống như nói rằng bắp chân tăng làm việc bụng.

— JohnP

5

Deadlifts là một bài tập lưng và bẫy rất tốt. Mặc dù đây là một động tác kéo, hai cánh tay vẫn giữ thẳng nên có ít sự tham gia của bắp tay.

— J. Thắng.
nguồn

1

-1 Tiêu đề (được sử dụng) nói "trở lại" nhưng câu hỏi là hỏi về bẫy và lats, tức là không phải là lưng dưới.

— Dave Liepmann

-1 Chỉ vì cánh tay thẳng không có nghĩa là bắp tay không liên quan đến việc duy trì độ bám và vị trí của cánh tay. Đó là lý do tại sao mọi người có được bắp tay tách ra khỏi deadlifts.

2

Cánh tay đòn thẳng làm việc các lats mà không cần bắp tay.

Những con ruồi phía sau bay với khuỷu tay uốn cong ở 90 độ làm việc các bẫy ... hoặc bạn chỉ có thể làm nhún vai.

— Bản thể
nguồn

1

Để kích hoạt lat mà không có sự tham gia của bắp tay, hãy thử đẩy mạnh cánh tay cứng (thẳng) bằng máy cáp.

Để kích hoạt bẫy, chủ yếu là Trapezius III và IV (bẫy "thấp hơn") thử nằm úp mặt trên một chiếc ghế nghiêng và thực hiện các quả tạ hoặc tạ đòn với hai cánh tay thẳng. Nâng tạ cho đến khi hai cánh tay của bạn hoàn toàn thẳng hàng với phần thân trên của bạn (cánh tay sẽ thẳng trên đầu của bạn). Bạn cũng có thể thực hiện việc này trên máy Smith, sử dụng cánh tay làm "móc", giữ thẳng hoàn toàn và nâng vai.

Craig

Tác giả của môn thể hình: Từ hạng nặng đến SuperSlow

— ccecil
nguồn