Chạy chân trần trên vỉa hè có lợi hay bất lợi cho bàn chân phẳng?

Tôi đã được bác sĩ nói rằng đi bộ bằng chân trần là tốt miễn là trên bề mặt gồ ghề (cỏ, sỏi, cát, ...) nhưng tôi không nên đi chân trần trên vỉa hè hoặc nhà.

Đồng thời, có lời khuyên khuyến khích chạy chân trần cho người đi bằng phẳng . Các lập luận là nó khuyến khích người chạy xuống đất và cởi phần trước của chân, thay vì gót chân, do đó làm giảm phát âm trong phiên chạy và làm cứng bắp chân, do đó ngăn không cho phát âm thêm.

Vấn đề của tôi là tôi sống trong một khu vực, nơi không thể tìm thấy một miếng vá đủ dài trên bề mặt gồ ghề. Tất cả các phiên chạy của tôi là khoảng 4 km, trong đó chỉ có 1,5 trên bề mặt gồ ghề, phần còn lại nằm trên mặt đường. Tôi đã chạy được 2 tháng bằng chân trần, cho đến nay vẫn tốt, nhưng tôi muốn biết hiệu quả lâu dài của việc này.

Có một số nghiên cứu về chủ đề này? Bạn có một số kinh nghiệm cá nhân?

Tôi đã làm một số chân trần chạy trên vỉa hè như là một cách để giúp với bàn chân phẳng và phát âm. Trong một lúc, tôi cố gắng tăng khoảng cách nhưng sau đó tôi bắt đầu cảm thấy một vài cơn đau nhẹ dưới chân và bên ngoài mắt cá chân. Nỗi sợ hãi lớn nhất của tôi là bị gãy xương do căng thẳng vì vậy tôi đã giới hạn việc chạy chân trần trong 5 hoặc 10 phút khi khởi động và sau đó tôi sẽ chạy bộ thường xuyên bằng cách sử dụng giày tối giản.

Tôi đã nghe nói về những người chạy khoảng cách xa hơn mà không có bất kỳ vấn đề. Đối với tôi, tôi có thể nói rằng việc chạy chân trần đang giúp cải thiện hình thức của tôi và giải quyết một số vấn đề liên quan đến phát âm, nhưng tôi không nghĩ mọi thứ đã được điều chỉnh đến mức mà bàn chân của tôi có thể hấp thụ lực tác động của việc hạ cánh trên đường cũng như một người phát âm bình thường. Tôi đã viết về một số kinh nghiệm của tôi với điều này ở đây: www.somastruct.com .

Tôi có bàn chân cực kỳ phẳng và đã đi chân trần vài năm, thường là trên những con đường đất. Mặc dù tôi không thể nói rằng độ phẳng đã bị ảnh hưởng, nhưng tôi nhận thấy ít đau nhức và phục hồi nhanh hơn so với khi tôi chạy bằng giày. Có lúc tôi đã được đào tạo lên đến ba dặm ở một đoạn, sau đó cố gắng một cuộc đua dặm mười trên vỉa hè, trong đó đã cho tôi achilles đau và bê cho 24-48 giờ. Nhưng trong khi chạy chân trần, tôi chưa bao giờ bị gãy xương do căng thẳng, nẹp cẳng chân, đau đầu gối, cũng không có vết cắt hay vết thương nào cho vấn đề đó. Tôi đánh giá cao nó, với một khóa học giới thiệu dần dần thích hợp.

Tôi có bàn chân rất phẳng, và tôi đã bắt đầu đi chân trần / VFF chạy vài năm trước. Tôi không có vấn đề chạy 10-15 dặm trên bê tông và hay vỉa hè. Trên thực tế, nó dễ dàng hơn cho tôi sau mùa đông, khi đôi chân của tôi trở nên mềm mại và cảm thấy tất cả những tảng đá nhỏ và rễ quá nhiều. Tôi có thể mang VFF hoặc Altra Adams trong túi fanny của mình trong trường hợp bề mặt quá nóng hoặc quá lạnh.

Vấn đề duy nhất tôi cứ lặp đi lặp lại là lòng bàn chân của tôi bị cứng, và đôi khi chúng bị nứt một chút. Kerasal làm mềm chúng trong một vài ngày.

Ngoài ra tôi nghĩ rằng bất cứ khi nào chúng ta cần chạy chân trần trong bóng tối, sẽ an toàn hơn khi chạy trên bề mặt lát đá, ngay cả khi chúng ta mang theo đèn pha.

Chạy trên bề mặt mềm giúp tăng cường cơ bắp và gân chân và đó là lý do tại sao nó được coi là rất có lợi bởi một số bác sĩ phẫu thuật (vì bàn chân yếu là một trong những nguyên nhân chính của vòm chân bị ngã) Nắm chặt đồ vật và duỗi chân qua chúng để bạn có thể thấy cách chạy trên cát / sỏi / chân đất hoạt động giống như một bài tập kéo dài tự nhiên cũng giúp tăng cường cơ bắp và gân cốt. Tuy nhiên, nếu bạn làm quá, nó có thể gây hại nhiều hơn lợi.

Mặt khác, chạy trên mặt đường giúp cho bàn chân của bạn có lực tác động mạnh hơn rất nhiều để hấp thụ, do đó tạo ra một hoạt động căng thẳng hơn cho đôi chân của bạn. Một lần nữa, một số trường hợp chân trần chạy trên bề mặt cứng có thể có lợi hơn so với trên mềm. Bạn cần nhớ rằng không bao giờ có hai sinh vật giống hệt nhau và hai điều kiện giống hệt nhau. Điều tốt nhất bạn có thể làm là thử nghiệm và vì điều đó bạn cần biết chân bạn phản ứng cụ thể như thế nào khi chạy.

Nếu bạn thấy bề mặt cứng quá đau đớn, có rất nhiều thương hiệu và loại giày hỗ trợ vòm, một lần nữa được chọn bởi đặc điểm cá nhân của bạn. Đây là một hướng dẫn mô tả thực sự dài về cách thực hiện điều đó - http://happyrastyfeet.com/the-best-rucky-shoes-for-flat-feet-3-critical-tests/

Câu trả lời ngắn gọn: Tôi sẽ đồng ý với đánh giá của bác sĩ trừ khi bạn đã có đôi chân khỏe mạnh. Chúng có thể có thể lấy (và thậm chí có thể thu lợi từ) các bề mặt bê tông cứng. Nếu đôi chân của bạn không có sức khỏe tốt nhất, hãy tập các bài tập tăng cường chân và / hoặc đi bộ trên các bề mặt mềm mại, tự nhiên, gồ ghề để có được đôi chân của bạn trước tiên.

Câu trả lời dài: (Xem thêm các nguồn dưới đây.)

Như những người khác đã nói, đi bộ trên bề mặt cứng mà không có bất kỳ đôi giày nào (tức là đệm dưới đế bàn chân của bạn) có nghĩa là một lực sốc tác động bổ sung trên cơ thể của bạn mỗi khi bạn đặt một chân xuống đất. Cơ thể chúng ta rõ ràng cần một số loại phản hồi từ việc thực hiện một bước, do đó lực tác động không phải là xấu; nhưng nó có lẽ không nên quá mạnh Nếu bạn chạm đất bằng gót chân, lực đó sẽ được cảm nhận từ tận cổ; nghĩa là, nó di chuyển không bị cản trở trên tất cả các cấu trúc xương và khớp ở chân và cột sống của bạn. Nó hầu như không được hấp thụ bởi cơ thể của bạn cả. Điều đó có thể sẽ khiến bạn bị đau lưng rất sớm, vì vậy tôi sẽ khuyên bạn tránh loại bước đi này.

Nhiều người bắt đầu đi chân trần sẽ sớm tự động phát triển một kiểu bước khác: Họ tấn công mặt đất bằng bàn chân trước hoặc giữa bàn chân. Bởi vì bàn chân có hai cấu trúc vòm (một dọc theo chiều dài của bàn chân, một dọc bàn chân trước, cả hai được giữ bởi dây chằng và cơ bắp), những thứ này sẽ giúp hấp thụ lực sốc va chạm. Một nơi khác mà sốc được hấp thụ với loại bước này là trong khớp mắt cá chân.

(Hãy thử sự khác biệt giữa việc đi bằng gót chân và bàn chân trước của bạn: Đi chân trần trên một bề mặt cứng ngay bây giờ, và bạn sẽ nhận thấy rằng với một kiểu đi bộ chân trước, bạn không cảm thấy và nghe thấy, mỗi bước bạn đang đi gần nhiều như vậy (có lẽ hoàn toàn không) như "vết sưng", "vết sưng" của gót chân đi bộ.)

Bây giờ, giả sử bạn đã áp dụng mô hình bước chân trước và bàn chân của bạn không có sức khỏe tốt nhất - giả sử bạn có splayfeet (tức là vòm trên bàn chân trước của bạn bị sụp) và khớp cổ chân không ổn định / yếu, sau đó đi lại khó khăn các bề mặt như mặt đường có thể dễ dàng dẫn đến các vấn đề:

• Vì bàn chân, bàn chân trước sẽ không thể chịu được nhiều tác động của bước và khớp mắt cá chân của bạn sẽ phải làm nhiều việc hơn. Điều này có thể dễ dàng dẫn đến một góc làm việc quá sức, và từ đó đến đau mắt cá chân và viêm.

• Một lần nữa, với bàn chân splay, có nghĩa là vòm bàn chân trước sẽ không hấp thụ bất kỳ lực tác động nào của một bước, điều này có thể không chỉ làm quá tải mắt cá chân, mà cả các cấu trúc khác trong bàn chân trước của bạn. Bạn có thể bắt đầu cảm thấy đau ở "đốt ngón tay" (xin lỗi, tôi không biết từ thích hợp cho nó). Khi bạn đã đi chân trần được một lúc, khi bạn nhìn vào lòng bàn chân, bạn sẽ nhận thấy rằng làn da của bạn được sử dụng nhiều hơn, và do đó, dày hơn, ngay bên dưới ngón chân cái "đốt ngón tay cái" và đốt ngón chân hồng hào ". Đó là cách nó nên dành cho đôi chân khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn cũng nhận thấy lớp da dày hơn đáng kể (miếng đệm) bên dưới ngón chân giữa "đốt ngón tay" (có khả năng là với splayfeet), điều đó có thể cho thấy vấn đề sẽ xảy ra.

Vì vậy, lời khuyên của tôi sẽ là:

• Lắng nghe bác sĩ và tập thể dục cho đôi chân của bạn chủ yếu trên các bề mặt tự nhiên, gồ ghề. (Đá phẳng không được tính, ngay cả khi nó không phải là bê tông. :-) Đi bộ trên cỏ, trong rừng, trên cát (nhưng hãy xây dựng nó từ từ ở đây!); nếu địa hình không bằng phẳng và bạn phải đi lên xuống, điều đó thậm chí còn tốt hơn (nhưng một lần nữa đừng quá lạm dụng địa hình dốc khi bắt đầu).

• Có lẽ làm một số cơ bắp chân, mắt cá chân, và các bài tập tăng cường chân dưới. Cơ bắp mạnh mẽ giúp làm giảm và bảo vệ dây chằng và khớp của bạn.

• Đừng đi bộ trên hè phố và các bề mặt cứng khác, nhưng hãy để đôi chân của bạn quen dần với nó .

Nguồn:

• Riêng tôi. Tôi đã đi chân trần, tại một số thời điểm trong quá khứ, cho khoảng. 1 năm rưỡi không ngừng. Điều này bao gồm rất nhiều đi bộ trong thành phố, đi bộ trong rừng, leo núi lửa và một số địa điểm kỳ lạ khác. Và tôi đã trải nghiệm tất cả các vấn đề tôi mô tả ở trên.

• Một cuốn sách tuyệt vời có tên "Sinh ra để chạy" của Christopher McDougall . Đây hoàn toàn có khả năng là cuốn sách hay nhất về chân trần chạy ngoài thế giới học thuật. Đó là cả hai nghiên cứu tốt và một số câu chuyện hay. Bạn không thể đi sai với cuốn sách đó.

Nếu bạn đang chạy những quãng đường ngắn, tôi không nghĩ nó sẽ gặp nhiều vấn đề, đặc biệt là nếu bạn có thể chọn tuyến đường của mình. Trường hợp thực sự có vấn đề là nếu bạn đang chạy một cuộc đua đường dài với một khóa học cố định và bạn buộc phải đối phó với một đường xiên trên con đường chỉ đi theo một hướng - đó là địa ngục ở mắt cá chân, đầu gối, hông và mọi thứ đều tốt Đó là một tình huống trong đó có một chiếc đệm để hấp thụ chênh lệch chiều cao một chút thực sự có thể là một lợi ích.

Xin lỗi nếu điều này hơi lạc đề nhưng tôi chỉ muốn chia sẻ điều gì đó với tư cách là một người chân phẳng, nặng nề. Tôi là 216 pounds lúc 5 giờ 10 phút và gần như hoàn toàn bằng phẳng, không cần phải nói, chạy bằng giày thông thường chỉ không hoạt động, tôi sẽ bị đau ở chân dưới chỉ sau vài km.

Mặc dù rất hoài nghi về việc kinh doanh giày và những tuyên bố của họ, cuối cùng tôi đã mua một đôi giày chạy với rất nhiều hỗ trợ và cũng có đế cao cho người chân phẳng, và nó thực sự hoạt động rất tốt, tôi đã hoàn thành cuộc đua 10 km mà không quá đau đớn .

Tôi biết về lập luận "bạn nên củng cố đôi chân của mình để vượt qua nó", nhưng tôi không nghĩ rằng luôn luôn hoạt động, có những giới hạn cho những gì cơ thể có thể vượt qua và nếu bạn nặng như tôi, những giới hạn đó không như hào phóng.