gram protein so với lượng calo

Tôi hiện đang tham gia chương trình 5x5 với mục tiêu mạnh mẽ hơn. Tôi hiểu rằng để đạt được mục tiêu này, người ta phải tiêu thụ một lượng calo dư thừa để thực sự đạt được cơ bắp. Tôi cao 5 feet 7 và nặng 160lbs, vì vậy nhu cầu calo của tôi để tăng cân và cuối cùng là cơ bắp khoảng 2800 calo mỗi ngày. Cũng cần thiết để đạt được cơ bắp là protein. Theo hiểu biết của tôi, một người nên tiêu thụ khoảng 1 gram protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể. Đối với tôi đó sẽ là khoảng 160 gram protein.

Bây giờ tôi vẫn chưa thực hiện tính toán, nhưng tôi khá chắc chắn rằng tôi có thể đạt tới 160 gram protein trong khi vẫn tiêu thụ lượng calo duy trì là 2300. Câu hỏi của tôi là, tôi có thể mạnh hơn trong khi chỉ nhận được lượng mục tiêu của mình không Protein mà không có lượng calo dư thừa của tôi?

Phải hiểu rằng tổng trọng lượng cơ thể 1g mỗi pound là một hướng dẫn sơ bộ. Nó sẽ cung cấp cho bạn nhiều hơn nhu cầu protein hàng ngày của cơ thể. Sự dư thừa được đốt cháy như năng lượng. Như một hướng dẫn sơ bộ:

• một khẩu phần thịt (thịt bò, thịt lợn, thịt gà, cá) cỡ bằng nắm tay kín của bạn chứa khoảng 20g protein
• một kích thước phục vụ đáp ứng khoảng kích thước của bàn tay mở của bạn chứa khoảng 40g protein.

Trừ khi bạn là một ông lớn cố gắng giảm cân, việc đạt được nhu cầu protein trong chế độ ăn kiêng mà không phá vỡ giới hạn calo trong ngày là điều khá dễ thực hiện với thực phẩm thực sự. Protein lắc đến chơi khi bạn cần tăng protein trong khi vẫn cố gắng ở dưới mức giới hạn Calorie.

Điều đó nói rằng, có bốn điều cơ bắp của bạn cần phát triển và mạnh mẽ hơn:

• Công việc : nếu bạn không thúc ép bản thân, cơ thể bạn sẽ không bao giờ nhận ra rằng nó cần phải mạnh mẽ hơn
• Nghỉ ngơi : việc xây dựng thực tế xảy ra khi cơ bắp ở trạng thái nghỉ ngơi tương đối. Trong thực tế giấc ngủ là khi rất nhiều sức mạnh của bạn thực sự xảy ra.
• Protein : Rõ ràng, để tạo ra các cặp protein giúp co rút cơ thể cần có các axit amin thiết yếu đến từ nhiều nguồn protein khác nhau.
• Năng lượng : Không có đủ năng lượng để tổng hợp các protein cần thiết cho sức mạnh, cơ thể sẽ không hoạt động hiệu quả và bạn sẽ khó khăn hơn để trở nên mạnh mẽ hơn và theo kịp chương trình.

Tôi đã đăng nó như là một câu trả lời cho một câu hỏi khác. Nhu cầu protein cao là một huyền thoại để bán lắc. Thật ra chúng không phải là huyền thoại mà là nghiên cứu cũ đã lỗi thời.

Khối lượng cơ bắp và sức mạnh có thể đạt được trên một loạt các loại protein, từ ít như RDA cho đến số lượng rất lớn. Có rất ít sự hỗ trợ cho sự cần thiết của một lượng rất cao, ví dụ> 2 g protein / kg khối lượng cơ thể mỗi ngày, để tăng cường cơ bắp tối ưu trong quá trình cân bằng năng lượng hoặc dư thừa. ( nguồn )

Có thể bạn cần nhiều protein hơn trước, nhưng mặc dù bạn có thể vô cùng tự hào về thành tích của mình, nhưng 5x5 vẫn không giúp bạn trở thành một vận động viên chuyên nghiệp và giữ cho nhu cầu của bạn dưới mức 2g / kg / ngày.

Vì vậy, để trả lời câu hỏi của bạn, bạn có thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, nó không tạo ra sự khác biệt lớn thông qua đó có nghĩa là bạn tiêu thụ chúng, mặc dù cá nhân tôi sẽ khuyên dùng carbohydrate trước khi tập thể dục (hoặc trong thời gian tập luyện tim mạch kéo dài). Luôn luôn nhớ rằng calo là một phép đo thô tốt nhất. Nếu bạn tiêu thụ ít hơn nhu cầu của cơ thể, nó sẽ thu thập năng lượng từ các nguồn khác, trước tiên là chất béo nhưng đến một lúc nào đó từ chính khối cơ.

Bao nhiêu cơ thể bạn thực sự cần là khó để đo lường hoặc ước tính, thay vì làm cho máy tính calo là hướng dẫn chính. Tôi khuyên bạn nên lắng nghe cơ thể của bạn, khi bạn đói: ăn. (tất nhiên là bạn không bị rối loạn ăn uống, có vấn đề về cân nặng nói chung hoặc một cái gì đó tương đương, tất nhiên)