Là tập luyện cơ bắp cục bộ sẽ giúp đốt cháy chất béo trong khu vực đó nhiều hơn là xây dựng khối lượng cơ bắp tổng thể?

Khi những người khác nhau tăng cân, chất béo có xu hướng tích tụ ở các bộ phận khác nhau của cơ thể dựa trên từng cá nhân. Một số người đạt được trong dạ dày, mông, đùi, v.v.

Ví dụ, nếu tôi đang muốn đốt cháy chất béo cục bộ trong dạ dày, liệu tôi có thể tập trung nhiều thời gian hơn vào cơ bụng của mình không? Hoặc tôi sẽ nhận được lợi ích tương tự bằng cách tập luyện toàn bộ cơ thể, xây dựng khối lượng cơ bắp tổng thể?

Về cơ bản, khi đốt cháy chất béo, vị trí của cơ bắp bạn đang làm việc có liên quan đến nơi chất béo có thể thoát ra không?

_{Vâng, tôi nhận ra rằng cardio cũng hữu ích / bắt buộc để giảm cân / chất béo. Tuy nhiên, tôi không quan tâm đến các khía cạnh tim mạch cho câu hỏi này.}

Thật không may, bạn không thể phát hiện giảm (đốt cháy chất béo cục bộ).

Khi đốt cháy chất béo cơ thể bạn quyết định đốt nó từ đâu. Làm công việc ab sẽ xây dựng cơ ab nhưng sẽ không đốt cháy chất béo chỉ trong khu vực đó.

Để đốt cháy chất béo trong một khu vực cụ thể, bạn sẽ phải nhắm mục tiêu giảm mỡ tổng thể, chủ yếu là chế độ ăn uống lành mạnh và có lẽ là chế độ tập thể dục.

Thực tế có hai trường phái suy nghĩ về điều này.

Trong một thời gian dài, giảm điểm đã được (và vẫn còn) được coi là một huyền thoại vì cơ thể đốt cháy chất béo một cách có hệ thống (toàn bộ cơ thể, trái ngược với cục bộ). Cho đến gần đây, bản thân tôi nghĩ rằng điều này là đúng. Nếu cơ thể đốt cháy chất béo một cách có hệ thống, thì chính cơ thể sẽ xác định nơi nó kéo chất béo từ đó, bất kể cơ bắp mà bạn tập luyện.

Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây đã bắt đầu đề xuất khác. Chất béo lạnh không vận động tốt, vì vậy bằng cách làm ấm nó (tăng lưu lượng máu đến khu vực này), bạn đang hỗ trợ cơ thể vận động và loại bỏ những tế bào mỡ đó.

Các nghiên cứu khác đã chứng minh rằng lưu lượng máu và lipolysis tăng trong các mô mỡ dưới da tiếp giáp trực tiếp với cơ bắp làm việc. Nói cách khác, nghiên cứu cho thấy tập luyện cơ bắp cụ thể làm tăng sự mất chất béo ở khu vực đó.

Liệu khoa học mới này có đúng hay không, và giảm điểm là có thật, tùy bạn quyết định. Nó chỉ giúp biết rằng có nhiều trường phái tư tưởng, vì vậy hãy giữ một tâm trí cởi mở.

Nguồn:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16985258

http://0-jap.physiology.org.l Library.pcc.edu/content/106/5/1529.full

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10817155

đúng vậy, tôi đã làm việc trên một số cơ nhất định và nhận thấy rằng chất béo xung quanh cơ bắp cụ thể đó bị đốt cháy, đó là lý do tại sao bạn sẽ nhận thấy rằng chất béo chủ yếu tích tụ xung quanh các vùng cơ chủ yếu là ngủ đông, tức là bụng, bụng, ngực trên, trong khi bạn sẽ Lưu ý rằng bắp chân, cẳng tay, bắp tay, đùi trên, vai hiếm khi có mỡ ở những vùng đó vì chúng được sử dụng hàng ngày