Tôi đã tập luyện You Are Your own Gym (YAYOG) của Mark Lauren trong 3 tuần. Tôi chưa bao giờ thích thú hơn.
Vấn đề của bạn tương tự như của tôi. Tôi đã mất hơn 10 năm để có được giải pháp này. Tôi đã tham gia một câu lạc bộ thể hình từ lâu nhưng tôi hầu như không thể tập luyện tại câu lạc bộ của mình vì tôi đã đi du lịch rất nhiều. Tôi trở nên ít vận động trong một thời gian dài (kỷ lục về cân nặng của tôi là 110kg trong khi chiều cao của tôi là 175cm). Tôi bắt đầu chạy hỗn hợp với đi bộ vào năm ngoái và theo chương trình ăn kiêng của chuyên gia dinh dưỡng để tôi giảm cân 35kg trong năm nay. Tôi đã được 75kg trong tháng vừa qua.
Chuyên gia huấn luyện thể chất quân sự được chứng nhận này, Người điều khiển chiến đấu đặc biệt, ba môn phối hợp và võ sĩ vô địch Thái Lan đã cung cấp cho tôi chương trình đơn giản giúp xây dựng cơ bắp nhiều hơn so với cử tạ, đốt cháy nhiều chất béo hơn thể dục nhịp điệu và an toàn hơn cả hai. Cuốn sách này chứa 111 bài tập được minh họa rõ ràng, phát triển mọi cơ bắp từ cổ đến mắt cá chân của chúng tôi. Anh ấy chỉ cho tôi cách tập thể dục trọng lượng cơ thể trong phòng khách, phòng ngủ, sân, nhà để xe, văn phòng, phòng khách sạn, bất cứ nơi nào và bất cứ khi nào chúng tôi muốn.
Tôi vẫn còn nhớ tôi thậm chí không thể nâng cơ thể chỉ bằng 1 lần đẩy cách đây một năm, giờ tôi có thể thực hiện hơn 50 lần đẩy. Tôi không chỉ thực hiện động tác đẩy cổ điển bình thường mà còn đẩy sâu bằng chân (cao hơn phần thân trên) trên giường và tôi sử dụng hai hộp cho hai cánh tay để tôi có thể thả ngực xuống hết mức có thể. Tôi cũng có thể thực hiện Dips Seated với 2 hộp cho đôi chân của mình để nó thực sự kéo dài cơ tam đầu của tôi. Chỉ cần đặt tên cho 2 ví dụ YAYOG. Tôi tiếp tục thúc đẩy bản thân để tập luyện tốt hơn và tập thể hình tốt hơn, để có thể thực hiện các động tác Lặn ném bom, đẩy lên, đẩy một tay, đẩy bóng rổ và cuối cùng là Người nhện và đẩy tạ tay sâu trong tương lai.
Mặc dù đây là tuần thứ 3 của tôi trên YAYOG nhưng tôi khẳng định bản thân phải luyện tập Sức bền cơ bắp để thực sự quen với nó, chưa kể vì tôi nghỉ ngơi quá lâu, vì tôi đã chiến đấu với Huyết áp cao và Vertigo. Tại sao tôi yêu YAYOG là vì nó đào tạo tôi: Sức mạnh cơ bắp, Sức mạnh, Sức bền cơ bắp, Sức bền của Tim mạch, Tốc độ, Phối hợp, Cân bằng và Linh hoạt . Thật thú vị khi thấy một bình luận trên trang Facebook của YAYOG nói rằng anh ấy nghĩ YAYOG rất dễ vì ví dụ hình ảnh có vẻ dễ với anh ấy, nhưng một khi anh ấy thực sự đã thử nó, điều đó thật khó khăn. Đối với tôi, tôi thực hành nó một cách kiên trì, từ việc tập luyện dễ dàng hơn tôi có thể làm trước sau đó cải thiện nó dần dần.
Đối với điều này một lần trong đời, tôi không cần trọng lượng, cơ thể của tôi là phòng tập thể dục tôi cần, tôi cảm thấy không có trọng lượng. Nhưng tôi nhận ra rằng về mặt thể chất tôi vẫn còn rất xa để khuyên mọi người thực hành YAYOG, dù sao tôi cũng thấy ảnh của bạn từ hồ sơ của bạn và blog của bạn (bạn dường như có thân hình khỏe mạnh hơn tôi), nhưng bạn có thể muốn xem bức ảnh của anh chàng này. Chúng tôi nhận thấy một sự khác biệt ở bắp tay, cẳng tay, cơ bắp và cơ lưng dưới. Tất cả đều lớn hơn và được xác định nhiều hơn. Lats của anh ấy đã phát triển quá.
Hi vọng điêu nay co ich.
Lưu ý: Tôi đã cố gắng cung cấp một liên kết trực tiếp từ Picasa để hiển thị pic nhưng hệ thống stackexchange này bị từ chối vì tôi có uy tín thấp hơn. Dù sao.