Một số thói quen nâng cơ thể ngắn 30 phút ngắn cho du lịch là gì.


16

Tôi đi du lịch một chút tốt cho công việc của tôi. Do đó, những tuần tôi đi du lịch thường thiếu hoạt động thể chất vì tôi chủ yếu là người tập tạ khi tập thể dục và hầu hết các phòng tập thể dục của khách sạn đều có rất ít thiết bị hữu ích để tập tạ - nếu họ thậm chí còn có nó. Như đã nói, tôi muốn phát triển một số thói quen 30 phút để ít nhất duy trì một số khả năng rèn luyện sức mạnh khi tôi đang trên đường.

Hiện tại, tất cả những gì tôi làm để rèn luyện sức mạnh mà không có trọng lượng là một số lượng lớn các bài tập cơ thể, chống đẩy và một số công việc cốt lõi. Điều này đánh vào một số nhóm cơ, nhưng không phải tất cả. Nó cũng rất nhàm chán và không vui vẻ.

Một số gợi ý để phát triển một số thói quen cuối cùng sẽ bao gồm tất cả các nhóm cơ trong thời gian tôi đi du lịch và không có quyền truy cập vào bất kỳ thiết bị cử tạ nào.


bạn sẽ ngạc nhiên về những gì đẩy lên có thể làm cho bạn. tôi đã từng là một người không tin, nhưng bây giờ tôi đã thề với nó
KJYe.Name

3
Tôi đã thực hiện nhiều động tác chống đẩy trên đường, nhưng chúng trở nên nhàm chán vào khoảng ngày thứ ba và tôi đang tìm kiếm nhiều hơn một thói quen toàn thân.
cá voi

@whaley, +1 chúng tôi chắc chắn cần giống trong các bài tập của mình
Arie

Câu trả lời:


14

Dưới đây là một vài liên kết đến một số bài tập cơ thể tuyệt vời mà tôi thường xuyên sử dụng:


1
Bỏ phiếu cho NerdFitness & Steve Kamb! Mọi người nên truy cập trang web này.
Adam Nuttall

Gợi ý sử dụng bình sữa đầy đủ cho các hàng là đặc biệt xảo quyệt và thiên tài. +1 cho điều đó một mình: D
cá voi

5
Muốn giải thích những gì tập luyện bao gồm @bcwood?
Ivo Flipse

5

Nhìn vào Chiến binh trần trụi của Pavel Tsatsouline . Tóm lại, ông khuyến nghị squats một chân và chống đẩy một tay, với sự căng thẳng toàn thân. Ông thảo luận về kỹ thuật thích hợp và thảo luận về sự thay đổi để làm cho chúng dễ hơn hoặc khó hơn.

Ngoài ra googling Prisoner Workout có thể tìm cho bạn một số liên kết thú vị.


Đồng ý! Tôi muốn thêm các ván làm (nếu anh ta chưa có), điều này dễ tăng độ khó mà không cần thêm thiết bị (có nhiều biến thể SO ).
Rhea

4

Tôi đã tập luyện You Are Your own Gym (YAYOG) của Mark Lauren trong 3 tuần. Tôi chưa bao giờ thích thú hơn.

Vấn đề của bạn tương tự như của tôi. Tôi đã mất hơn 10 năm để có được giải pháp này. Tôi đã tham gia một câu lạc bộ thể hình từ lâu nhưng tôi hầu như không thể tập luyện tại câu lạc bộ của mình vì tôi đã đi du lịch rất nhiều. Tôi trở nên ít vận động trong một thời gian dài (kỷ lục về cân nặng của tôi là 110kg trong khi chiều cao của tôi là 175cm). Tôi bắt đầu chạy hỗn hợp với đi bộ vào năm ngoái và theo chương trình ăn kiêng của chuyên gia dinh dưỡng để tôi giảm cân 35kg trong năm nay. Tôi đã được 75kg trong tháng vừa qua.

Chuyên gia huấn luyện thể chất quân sự được chứng nhận này, Người điều khiển chiến đấu đặc biệt, ba môn phối hợp và võ sĩ vô địch Thái Lan đã cung cấp cho tôi chương trình đơn giản giúp xây dựng cơ bắp nhiều hơn so với cử tạ, đốt cháy nhiều chất béo hơn thể dục nhịp điệu và an toàn hơn cả hai. Cuốn sách này chứa 111 bài tập được minh họa rõ ràng, phát triển mọi cơ bắp từ cổ đến mắt cá chân của chúng tôi. Anh ấy chỉ cho tôi cách tập thể dục trọng lượng cơ thể trong phòng khách, phòng ngủ, sân, nhà để xe, văn phòng, phòng khách sạn, bất cứ nơi nào và bất cứ khi nào chúng tôi muốn.

Tôi vẫn còn nhớ tôi thậm chí không thể nâng cơ thể chỉ bằng 1 lần đẩy cách đây một năm, giờ tôi có thể thực hiện hơn 50 lần đẩy. Tôi không chỉ thực hiện động tác đẩy cổ điển bình thường mà còn đẩy sâu bằng chân (cao hơn phần thân trên) trên giường và tôi sử dụng hai hộp cho hai cánh tay để tôi có thể thả ngực xuống hết mức có thể. Tôi cũng có thể thực hiện Dips Seated với 2 hộp cho đôi chân của mình để nó thực sự kéo dài cơ tam đầu của tôi. Chỉ cần đặt tên cho 2 ví dụ YAYOG. Tôi tiếp tục thúc đẩy bản thân để tập luyện tốt hơn và tập thể hình tốt hơn, để có thể thực hiện các động tác Lặn ném bom, đẩy lên, đẩy một tay, đẩy bóng rổ và cuối cùng là Người nhện và đẩy tạ tay sâu trong tương lai.

Mặc dù đây là tuần thứ 3 của tôi trên YAYOG nhưng tôi khẳng định bản thân phải luyện tập Sức bền cơ bắp để thực sự quen với nó, chưa kể vì tôi nghỉ ngơi quá lâu, vì tôi đã chiến đấu với Huyết áp cao và Vertigo. Tại sao tôi yêu YAYOG là vì nó đào tạo tôi: Sức mạnh cơ bắp, Sức mạnh, Sức bền cơ bắp, Sức bền của Tim mạch, Tốc độ, Phối hợp, Cân bằng và Linh hoạt . Thật thú vị khi thấy một bình luận trên trang Facebook của YAYOG nói rằng anh ấy nghĩ YAYOG rất dễ vì ví dụ hình ảnh có vẻ dễ với anh ấy, nhưng một khi anh ấy thực sự đã thử nó, điều đó thật khó khăn. Đối với tôi, tôi thực hành nó một cách kiên trì, từ việc tập luyện dễ dàng hơn tôi có thể làm trước sau đó cải thiện nó dần dần.

Đối với điều này một lần trong đời, tôi không cần trọng lượng, cơ thể của tôi là phòng tập thể dục tôi cần, tôi cảm thấy không có trọng lượng. Nhưng tôi nhận ra rằng về mặt thể chất tôi vẫn còn rất xa để khuyên mọi người thực hành YAYOG, dù sao tôi cũng thấy ảnh của bạn từ hồ sơ của bạn và blog của bạn (bạn dường như có thân hình khỏe mạnh hơn tôi), nhưng bạn có thể muốn xem bức ảnh của anh chàng này. Chúng tôi nhận thấy một sự khác biệt ở bắp tay, cẳng tay, cơ bắp và cơ lưng dưới. Tất cả đều lớn hơn và được xác định nhiều hơn. Lats của anh ấy đã phát triển quá.

Hi vọng điêu nay co ich.

Lưu ý: Tôi đã cố gắng cung cấp một liên kết trực tiếp từ Picasa để hiển thị pic nhưng hệ thống stackexchange này bị từ chối vì tôi có uy tín thấp hơn. Dù sao.


Điều này trông gần giống như quảng cáo. "[B] uilds cơ bắp nhiều hơn so với cử tạ, đốt cháy nhiều chất béo hơn thể dục nhịp điệu, và an toàn hơn cả hai". Có thật không? Liên kết không hoạt động (mặc dù điều này có thể là tạm thời). Ngoài ra, TLDR.
MK

4

Tập luyện chân, mông, hông và đùi cuối cùng của Joey Atlas là tốt và không yêu cầu bất kỳ thiết bị nào, nhưng rõ ràng chỉ nhắm vào các khu vực đó. P90X là thói quen tập thể dục tại nhà yêu thích của tôi và nó đi kèm với hơn 15 bài tập luyện, nhiều trong số đó không yêu cầu thiết bị (những thứ chỉ yêu cầu trọng lượng tay hoặc băng tần).


P90X hoặc bất kỳ tập luyện dựa trên video nào thực sự sẽ là một ý tưởng tốt cho một bài tập ngắn mà không có thiết bị.
Ivo Flipse

3

Tôi khuyên bạn nên đẩy lên và crunches. 100 đẩy lên là một tập luyện thực sự phổ biến trong khoảng thời gian ngắn. Một trăm PUshups

Người đàn ông của tôi, hãy thử với Dipometrics, nó sẽ không làm bạn thất vọng =). Tôi không chắc chắn nếu điều này được coi là thư rác nhưng đây là một đơn giản 15 phút liên kết workout Plyo

Xin vui lòng cho tôi biết sau khi đo đạc, bạn nghĩ gì về việc làm việc CỨNG vui lòng =)


Tôi đang tập chống đẩy và gập bụng cho các bài tập trọng lượng cơ thể. Nó trở nên nhàm chán vào ngày thứ ba. Tôi đang tìm kiếm sự đa dạng và một thói quen toàn thân hơn.
cá voi

@whaley người đàn ông của tôi, hãy thử một lần nữa, nó sẽ không làm bạn thất vọng =). Tôi không chắc đây có bị coi là thư rác không nhưng đây là một liên kết tập luyện đơn giản trong 15 phút topfatlosstrainer.com/2009/08/16/plyometric-cardio-workout
KJYe.Name

Thêm câu hỏi này như một câu trả lời thứ hai hoặc chỉ thêm nó vào câu trả lời trước đó của bạn và tôi sẽ nâng cao. Hy vọng rằng các tầng trong phòng khách sạn đủ dày để tôi không làm phiền những người bên dưới tôi lúc 6 giờ sáng nếu tôi bắt đầu làm điều này: D
cá voi

@whaley plyo cũng dựa trên "cat like hạ cánh" vì vậy nó sẽ giúp bạn trở nên ồn ào khi bạn điều chỉnh nó.
KJYe. Đến

Tôi đã thực hiện một số lượng plyos khá lớn trong bóng đá đại học - Tôi vẫn còn khoảng 225 lbs vì vậy ngay cả việc hạ cánh trên đôi chân của tôi nhanh chóng vẫn có thể gây ra một chút tiếng ồn: DI không xem xét điều này vì ban đầu tôi đang tìm kiếm thêm sức mạnh bài tập huấn luyện, nhưng dù sao cũng là một gợi ý tốt.
cá voi

3

Hãy xem FitDeck ( www.fitdeck.com ) - về cơ bản là chơi các bài tập thẻ được sử dụng / phát triển bởi Navy Seals. Bạn cũng có thể muốn xem xét đào tạo khoảng thời gian Tabat - một số thói quen nhanh / mạnh nhất được phát triển để xây dựng sức bền và sức mạnh (4 bài tập, mỗi bài bạn thực hiện 8 x 20 giây với thời gian nghỉ 10 giây - nghe có vẻ dễ dàng cho đến khi bạn làm chúng)


3

Lấy cho mình một bản sao của Tập luyện Crossfit Body weight toàn diện (PDF) này. Nó liệt kê một tấn các bài tập bạn có thể làm với trọng lượng cơ thể hoặc thiết bị tối thiểu để tăng sức mạnh và điều hòa.


2

Tôi thứ hai 100 bài tập chống đẩy ở trên. Tôi khuyên bạn nên xen kẽ nó từng ngày với 200 squats (được liên kết tại cùng một trang web). Đối với một tập luyện cường độ cao hơn, làm burpees. Bên cạnh pullups, đây thực sự là tất cả những gì bạn cần.


1

Nước rút được cho là rất tốt. Bạn có thể làm chúng theo bất cứ cách nào bạn muốn. Rõ ràng, không thực sự có thể làm ngoài trời nếu thời tiết thực sự may mắn.

Khi sử dụng trang web của chúng tôi, bạn xác nhận rằng bạn đã đọc và hiểu Chính sách cookieChính sách bảo mật của chúng tôi.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.