Kiểu thở trong khi chạy

Tôi bắt đầu chạy bộ / chạy nước rút gần đây để lấy lại thể lực và tăng sức chịu đựng. Tôi thấy rằng tôi mệt mỏi rất sớm. Như trong, mặc dù đôi chân của tôi vẫn ổn để chạy, nhưng tôi hết hơi quá dễ dàng.

Tôi muốn biết liệu có bất kỳ kiểu thở nào được theo dõi sẽ giúp tôi bảo tồn hơi thở của mình để tôi không bắt đầu thở hổn hển quá sớm.

Là một người chạy bộ mới, bản thân tôi cũng phải vật lộn với điều này. Tôi chưa bao giờ có thể nói chuyện trong khi tôi chạy và tôi không nghĩ mình sẽ làm thế. Tôi chỉ không phải là một Á hậu sinh ra.

Mô hình phù hợp với tôi là thở ra trong ba bước và hít vào cho hai người. Tôi đã thấy rằng hoạt động cho tốc độ chậm hơn, chạy khoảng cách (giả sử 9 - 9,5km một giờ, 10k +)

Chạy nhanh hơn yêu cầu hai cho hai mẫu (thở ra hai bước, thở vào hai bước).

Bắt đầu chậm là một cách tốt để tìm một mô hình phù hợp với bạn.

Có hai dấu hiệu sinh lý thú vị để gắng sức có thể rất hữu ích.

Khi bạn bắt đầu nghe thấy mình thở (có thể là những gì bạn gọi là thở hổn hển, nhưng có lẽ sớm hơn một chút), bạn đã vượt qua khoảng 60% Nhịp tim.

Điều này rất hữu ích, vì bạn muốn chạy khó hơn 60%.

Khi bạn không thể nói chuyện được nữa, bạn sẽ đạt gần 85%, điều cần thiết cho những bài tập khó hơn, nhưng khi chạy chậm hơn, bạn muốn tránh.

Vì vậy, có thể, nếu bạn mới bắt đầu, và thấy rằng hơi thở đang tiêu tốn của bạn, thì đó là vấn đề giúp bạn dễ dàng hơn một chút, cho đến khi bạn tập thể dục cơ bản và hiệu quả hơn.

Phải mất một thời gian, và cách tốt nhất để đến đó nhanh hơn là tiếp tục chạy.

Tôi đã chịu đựng tương tự khi tôi lần đầu tiên bắt đầu với việc chạy. Hít vào và thở ra cũng mất năng lượng, vì vậy bạn muốn kiểm soát nó. Tôi được yêu cầu huấn luyện rằng bằng cách nín thở thêm một bước so với những gì hơi thở không được luyện tập của tôi đang yêu cầu tôi làm.

Đây có lẽ không phải là việc cần làm trong toàn bộ phiên, nhưng dành một vài phút cho nó, như đối với các yếu tố khác của kỹ thuật chạy. Ít nhất, nó đã làm việc cho tôi.

Trong thời gian chạy dài và chạy bộ chậm, tôi hít vào 3 bước và thở ra trong 2. Để chạy nước rút, đó là 2: 1.

Khi bạn thở ra, cơ bắp của cơ thể bạn thư giãn và dễ bị chấn thương hơn, do đó, xen kẽ bên nào bạn thở ra làm giảm sự mất cân bằng.