Tôi 29 tuổi, nặng 72kg (cao 174cm), mục tiêu của tôi là thực hiện 100 động tác chống đẩy "hình thức tốt". Tôi đang theo chương trình đào tạo trăm đẩy .
Tôi ban đầu làm 30, sau đó tôi lên 36. Sau đó tôi tạm dừng 17 ngày (hầu như không ngủ) và bị bệnh (cúm thông thường nhưng vô cùng mệt mỏi). Bây giờ tôi chỉ có thể làm 28.
Câu hỏi :
- Có thường giảm rất nhiều sau khi bị bệnh? (36 đến 28). Tôi cũng là một người ăn chay, nó có thể chỉ ra một vấn đề với chế độ ăn uống của tôi? (Tôi đã ăn chay được 3 năm, nhưng chưa tập thể dục nhiều).
- Sẽ cải thiện sức chịu đựng của tôi sẽ giúp tôi làm nhiều đại diện hơn? Các đại diện đầu tiên đều ổn, nhưng tôi luôn gặp vấn đề với lần cuối. Sau khi bị ốm tôi thấy mình có vấn đề chỉ sau vài lần lặp lại.
- Một người bạn đề nghị tôi có thể tăng thêm 5kg trọng lượng trên lưng và thực hiện ít bộ hơn / ít lần đẩy hơn. Tôi muốn thử, nó có phải là một ý tưởng tốt? Có bao nhiêu mỗi đại diện và bao nhiêu đại diện?
Tôi rất biết ơn sự giúp đỡ.
Chi tiết (nếu cần thêm thông tin):
Ban đầu tôi nghỉ ngơi lâu hơn giữa các đại diện so với khuyến nghị (một số lần hơn 5 phút).
- có thể làm 30 trong bài kiểm tra ban đầu để nhảy vào tuần 3
- Week3 col3: đã hoàn thành 10/8 (thất bại lần cuối cùng vào mỗi ngày)
- Week4 col3: hoạt động tốt trong ngày 1 và ngày 2 (ngoại trừ lần lặp cuối cùng: lần lượt là 26/4 và 24/40)
- tối đa: 35
Bây giờ tôi giữ thời gian nghỉ giữa các đại diện chính xác như được khuyến nghị
- Week5 col1: hoạt động tốt, ngoại trừ đại diện cuối cùng (ngày 1: 14/20, ngày 2: 25/10, ngày 3: 9/30)
- tối đa: 36 (phải lặp lại w5)
- Week5 col1: chỉ làm ngày 1 & 2, hoạt động tốt, ngoại trừ đại diện cuối cùng (ngày 1: 15/20, ngày2: 11/11)
Tôi đã phải tạm dừng 17 ngày, trong những ngày này tôi hầu như không ngủ chút nào! Tôi đã chọn lại chương trình vào tuần 5 ngày2 cột1, nhưng thất bại ở lần đại diện thứ hai, sau đó tôi đã kiệt sức và thậm chí không thử lần lặp cuối cùng. Vì vậy, tôi quyết định quay trở lại tuần 4 cột 2.
- week4 col2: không được tốt lắm, sau một vài lần lặp lại tôi đã kiệt sức đến mức phải nghỉ.
Sau đó tôi bị bệnh khoảng 8 ngày (cảm cúm thông thường nhưng nó khiến tôi rất tệ và tôi vô cùng mệt mỏi khi chỉ ngủ trên giường, cũng có thể là một phản ứng dữ dội vì hầu như không ngủ trong 17 ngày đó).
Bây giờ tôi muốn bắt đầu mới, và tôi cũng đã tối đa để xem nơi nào sẽ nhảy vào. Tôi chỉ làm được 28. Tôi nghĩ rằng tôi có thể bắt đầu với tuần 3 cột 3 (nói> = 25). Nhưng tôi đã thất bại ở đại diện thứ ba.
Nghĩ rằng đó có lẽ cũng là sức chịu đựng của tôi (không thể nghỉ ngơi hiệu quả giữa các đại diện), giờ tôi đã bắt đầu chạy mỗi ngày (và thực sự, tôi thực sự cảm thấy sức chịu đựng của mình tệ đến mức nào so với vài năm trước!).