Làm thế nào để cứng cơ?

Cụ thể, cứng lại .

Để giải thích: Tôi nặng 130; bạn tôi nặng 200. Anh ấy rất cơ bắp. Nhưng tôi mạnh về cân nặng của mình-- cả hai chúng tôi đều thực hiện các động tác uốn cong bắp tay ở mức 40 pound. Tôi không gặp rắc rối với sức mạnh.

Nhưng đây là điều-- bắp tay của anh ấy rất to và cực kỳ khó chạm. Bạn gần như có thể đánh nó với một cây gậy bóng chày và mong anh ta cười. Bắp tay của tôi, mặt khác, mặc dù có sức mạnh tương đương, nhưng rất mỏng và mềm khi chạm vào. Nếu tôi gây áp lực lớn lên nó bằng tay kia, tôi thực sự có thể làm tổn thương chính mình. . . Ý tôi là cái nắm của tôi đủ mạnh để gây đau bằng cách siết chặt cánh tay của tôi đủ mạnh. Điều này làm tôi khó chịu.

Tại sao bắp tay của bạn tôi rất khó chạm vào, trong khi của tôi cảm thấy bình thường hơn?

Độ cứng có thể là một thành phần của lượng glycogen đã được lưu trữ trong cơ bắp (từ chế độ ăn uống của bạn). Bạn ăn đủ chưa Một người tập gym được nuôi dưỡng tốt có cơ bắp căng phồng, khó uốn hơn. Nếu bạn đang tập mông vào giữa các buổi, điều này sẽ làm cạn kiệt các cửa hàng glycogen của cơ bắp. Điều đó nói rằng, tôi cho rằng nếu cơ bắp của bạn nhỏ (như bạn nói), thì bạn muốn chúng lớn hơn!

Tôi đã đọc về và đã có nhiều thành công hơn với các phong trào hợp chất lớn gián tiếp huấn luyện vũ khí. Hãy thử một số hàng uốn cong trên các hàng DB (tàu trở lại nhưng quá tải bắp tay). Bắp tay của bạn sẽ được bật 'bật' cho toàn bộ bộ hàng bb. Chin up là một hợp chất tuyệt vời cho bắp tay. Hệ thống thần kinh của bạn sẽ không bao giờ cho phép bạn tải một cơ nhỏ (như bắp tay) đến mức tối đa. Dù bạn có tin hay không, hầu hết mọi người đều có khả năng lấy bắp tay ra khỏi xương nhưng hệ thống thần kinh của chúng ta sẽ hạn chế tín hiệu được gửi đi để điều đó không xảy ra.

Điều đó nói rằng, bạn có thể tiếp tục những gì bạn đang làm nhưng chuyển sang đại diện và âm lượng cao như con đường phía trước với cánh tay. Tôi không chắc chắn những gì bạn đang làm với quả tạ 40 pound nhưng chọn một trọng lượng mà bạn thất bại ở khoảng 20. Làm 5 bộ đó. Lần tới, hãy chọn một trọng số tối đa ở 10 lần lặp lại và thực hiện 10 lần tập (có TEN) với khoảng nghỉ 1 phút ở giữa. Nếu sau đó bạn không thể nhấc tay lên thì bạn là người đàn ông tốt hơn tôi! Việc xen kẽ giữa khối lượng đào tạo trung bình và cao sẽ giúp phục hồi trong khi tối đa hóa công việc tình cảm được thực hiện.

Bài viết này cho lời khuyên tuyệt vời về cách đào tạo vũ khí. Xin lỗi vì không biết xấu hổ cho phòng khám tái chế trong bài viết!

Cuối cùng, đừng quên ĂN.

Trương lực cơ có thể đóng một vai trò quan trọng trong độ cứng khác nhau của cơ bắp so với bạn của bạn:

Trong sinh lý học, y học và giải phẫu, trương lực cơ ( căng cơ còn lại hoặc tonus ) là sự co thắt một phần liên tục và thụ động của cơ bắp, hoặc sức đề kháng của cơ đối với sự kéo dài thụ động trong trạng thái nghỉ ngơi.

Điều đó khá gần với thuộc tính "độ cứng" mà bạn mô tả. Làm thế nào để bạn tối đa hóa nó? Lập trình thực hành của Rippetoe và Kilgore, trang 42, thanh bên:

tonus mô tả một hiện tượng điện sinh lý, thước đo dòng ion trên màng tế bào cơ. Nó có thể được coi là sự sẵn sàng của cơ bắp để làm công việc yếm khí. Càng "vừa" cơ bắp, hoạt động điện sinh lý càng nhiều khi nó nghỉ ngơi. Thiếu tập thể dục dẫn đến giai điệu kém, tập thể dục nhịp điệu cải thiện âm sắc một chút, tập tạ cường độ thấp cải thiện âm sắc nhiều hơn, và tập luyện cường độ cao cải thiện giai điệu nhanh nhất. Để kiểm tra, hãy chọc các bẫy hoặc tứ giác của một vận động viên cử tạ ưu tú khi nghỉ ngơi, nếu cô ấy sẽ cho bạn. Chúng sẽ cứng như đá.

Nhấn mạnh mỏ. Lưu ý rằng thuật ngữ "cường độ" trong ngữ cảnh này có nghĩa là "mức độ gần gũi của một người được nâng lên tối đa 1 lần lặp lại", chứ không phải "mức độ tập luyện khó khăn" hay liệu một người có thất bại hay không. Họ có thể sẽ đề nghị tập tạ trong ba đến năm đại diện, càng nặng càng tốt.

Các yếu tố khác ảnh hưởng đến "độ cứng" của cơ bắp của bạn có thể bao gồm, như những người khác lưu ý, mật độ cơ và mức độ đầy đủ của cơ bắp với máu hoặc glycogen. Mật độ cơ bắp sẽ được cải thiện với tập luyện sức mạnh bằng cách sử dụng các bài tập ghép. Sự đầy đặn của cơ bắp có lẽ không đáng để tối ưu hóa bên ngoài cuộc thi thể hình, vì nó thoáng qua.