Tầm quan trọng của ngày nghỉ
Câu trả lời:
Bằng chứng cho thấy rằng hơn 5 ngày một tuần tập luyện làm tăng nguy cơ chấn thương cơ xương khớp.
Nghỉ ngơi là cần thiết về thể chất để các cơ có thể sửa chữa, xây dựng lại và tăng cường - tập luyện liên tục thực sự có thể làm suy yếu nó. Không có đủ thời gian để sửa chữa, cơ thể sẽ tiếp tục suy nhược do tập luyện chuyên sâu.
Vượt chướng ngại vật thường xảy ra do thiếu thời gian phục hồi. Một số dấu hiệu của tập luyện quá sức là cảm giác khó chịu nói chung, cứng nhắc, trầm cảm, giảm hiệu suất thể thao và tăng nguy cơ chấn thương.
Hình ảnh này từ pponline.co.uk giải thích lý do tại sao bạn cần nghỉ ngơi.
Đảm bảo tập luyện khi cơ bắp của bạn khỏe hơn một chút so với trước khi tập luyện sẽ cho phép bạn xây dựng cơ bắp theo đúng nghĩa đen:
Không nghỉ ngơi, bạn sẽ xây dựng khối cơ nhanh hơn các cơ quan hỗ trợ của bạn có thể xây dựng và điều chỉnh để cho phép sử dụng đúng cách. Tại thời điểm đó, bạn sẽ đạt đến một cao nguyên mà bạn sẽ không thể đi qua. Tuy nhiên, điều này không đúng với bài tập aerobic, nơi Mayo Clinic gợi ý 30 phút mỗi ngày . Đây là nhiều hơn cho xây dựng cơ bắp và đào tạo sức mạnh.
Nó có mọi thứ để làm với người đó. Vận động viên hàng đầu đào tạo mỗi ngày, và rất nhiều giờ. Thông thường, họ đã dành một số năm để làm cho cơ thể có thể chịu được rất nhiều đào tạo.
Tôi là thanh niên chạy nhanh nhất ở Na Uy vài năm trước trong 60-200m, và được đào tạo khoảng 20 giờ một tuần trong những tuần có tải trọng nhất. Đó là khi ở độ tuổi từ 15 đến 18. Tôi không gặp vấn đề gì với chấn thương, nhưng một lần nữa, điều này thường là riêng lẻ.
Nếu ai đó muốn đào tạo hàng ngày, như tôi làm, mẹo là có nhiều biến thể trong đào tạo. Một ví dụ đơn giản, để dễ dàng thể hiện điều tôi muốn nói là:
Thứ hai: Chạy Thứ ba: Tập tạ trên cơ thể Thứ tư: Tập tạ dưới cơ thể Thứ năm: Vận động và kéo dài Thứ sáu: Chạy ...
Supercompensation sẽ là một số lời giải thích nếu mục tiêu là để có được hình dạng tốt hơn.
Theo tôi hiểu: Khi cơ thể nghỉ ngơi, nó tạo ra khối lượng cơ bắp nhiều hơn những gì thực sự bị phá hủy trong quá trình tập luyện.
Tôi cho rằng điều này phụ thuộc vào từng người, cũng như tốc độ và thời gian của bài tập.
Cá nhân tôi, sau khi chạy vài ngày liên tiếp tôi cảm thấy mệt mỏi cơ bắp: cảm giác như chân bạn bị đầy chì. Không phải cái gì bạn muốn trước một cuộc thi đại học lớn.
Nhưng nếu bạn nhận thấy không có thay đổi nào trong cơ thể, tôi dám khẳng định là ổn. Đi bộ cũng là một bài tập và chúng tôi thực hiện nó hàng ngày mà không có vấn đề gì.