Những hoạt động nào làm tăng tính linh hoạt?

9

Thông thường chúng ta tìm đến các bài tập kéo dài, và sau đó tập yoga là cách để tăng tính linh hoạt.

Nếu bạn không thích kéo dài và tập yoga, thì việc tăng tính linh hoạt sẽ trở thành một việc vặt. Những hoạt động khác là tốt để tăng tính linh hoạt?

flexibility

— Jay Bazuzi
nguồn

3

Có lẽ chúng tôi có thể giúp nếu chúng tôi biết bạn cần sự linh hoạt để làm gì? Bạn có phải là một người mâu thuẫn, cầu thủ bóng rổ, võ sĩ, vv?

— Sparafusile

4

@Sparafusile: Tôi chỉ là một chàng trai bình thường không thể chạm vào ngón chân. :-) Tính linh hoạt của tôi nói chung là rất tệ.

— Jay Bazuzi

9

Bất kỳ hoạt động nào đòi hỏi một phạm vi chuyển động lớn sẽ làm tăng tính linh hoạt của bạn, giả sử bạn thực hiện nó một cách nhất quán và phấn đấu cho kỹ thuật phù hợp: thể dục dụng cụ, cử tạ olympic, võ thuật, nhảy breakd, parkour, leo núi. Tất nhiên, kéo dài chuyên dụng sẽ có hiệu quả nhất trong tất cả, nhưng thực hiện một số trong số này là tốt hơn không có gì.

— Yevgeniy Brikman
nguồn

2

Các hoạt động duy nhất tôi biết để tăng tính linh hoạt là kéo dài. Đừng xem nó như một việc vặt, hãy xem nó như một cách để bạn thư giãn.

Cá nhân tôi thấy rằng tôi có nhiều khả năng thích kéo dài nếu môi trường phù hợp. Nếu tôi phải kéo dài ở giữa phòng tập tạ vì phòng tập thể dục tôi không có khu vực kéo dài, tôi thấy rằng tôi không thích điều đó và cảm thấy như mình sẽ bước vào.

Nếu đó là một khu vực yên tĩnh, thì tôi thấy nó có lợi và thư giãn hơn.

— jmort253
nguồn

3

+1 cho không được bước lên. Tôi có munchkins chạy xung quanh, và mỗi khi tôi nằm xuống chúng lại nhảy lên tôi!

— Jay Bazuzi

@Jay - Điều đó sẽ khiến tôi phát điên :) Nhưng các bạn biết ý tôi là gì. Ngay cả trong phòng tập thể dục cũng dễ dàng tự ý thức khi một số người đang lẩm bẩm xung quanh bạn và bạn đang cố gắng tập trung vào hơi thở của mình.

— jmort253

2

Không thể đồng ý nhiều hơn, môi trường thực sự có ích. Khi mùa hè đến, hãy đến một nơi yên bình xa xôi ở vùng nông thôn và trải dài / thiền định, thật tuyệt vời! Ngoài ra (điều này đối với tôi) có một loại whisky, nó ngay lập tức giúp tôi thư giãn và cho phép tôi đạt được sự kéo dài tối đa nhanh hơn nhiều, và đôi khi hơn nữa!

— user155695

Có rất nhiều cách, ngoài việc "kéo dài" mà tăng tính linh hoạt. Barbell buổi sáng tốt, là một ví dụ, sẽ kéo dài gân kheo và glutes cũng như củng cố chúng.

— Eric

0

Tính linh hoạt của Tom Kurz, mặc dù không phải là DVD bóng bẩy nhất, là một nguồn tốt cho các bài tập linh hoạt và linh hoạt vượt xa khả năng kéo dài cơ bản. Anh ta chạm vào các bài tập sức mạnh năng động như cầu sau, squats rộng sâu, ấn trên cao từ squat, deadlifts và divebomber đẩy lên như cách để làm việc, ví dụ, chia tách.

— Dave Liepmann
nguồn

-1

AFAIK có sự khác biệt giữa các loại bài tập khác nhau. Người chạy có xu hướng cứng, Zumba, Salsa vv là tốt cho hông.

Ngoài ra tôi nghĩ rằng kéo dài ấm có thể hiệu quả hơn so với Yoga (lạnh thông thường). Võ thuật như Ta-know-Do với việc kéo dài nên rất hiệu quả. Ngoài ra còn có thể dục "Yoga" như Bikram và Asthanga nơi cơ thể ấm áp. (Real Yoga là IMHO tốt hơn trong dài hạn)

— Olav
nguồn

1

Trong khi tôi cũng thấy rằng yoga giúp linh hoạt, thì chạy cũng vậy. Tae kwon do cũng thường xuyên được dạy với các phương pháp kéo dài rất không hiệu quả.

— Dave Liepmann

1

+1 về điều đó, @DaveLiepmann - Quá nhiều huấn luyện viên võ thuật dạy những điều tương tự họ đã học, dù điều đó có tốt hay không.

— JohnP

-3

Hãy thử duỗi 5-10 phút mỗi ngày trước khi đi ngủ. vào cuối ngày, cơ bắp của bạn lỏng lẻo nên sẽ dễ kéo dài trước khi đi ngủ hơn sau khi ăn sáng.

— TALdancergirl11
nguồn

3

Nó sẽ giúp nếu bạn có thể làm cho câu trả lời của bạn lâu hơn một chút và giải thích xem bạn đang dựa trên kinh nghiệm của chính bạn hay có thể trích dẫn từ một bài báo đã cho bạn ý tưởng này.

— Baarn

Và 1. Mặc dù cơ bắp của bạn có thể "lỏng lẻo" hơn vào buổi tối, nhưng chúng vẫn được coi là "lạnh". Nếu bạn muốn kéo dài vào buổi tối, bạn nên thực hiện ít nhất 10 phút hoạt động bằng cách sử dụng các vùng kéo dài được nhắm mục tiêu để làm nóng các cơ và chuẩn bị chúng. Kéo dài trên cơ bắp lạnh là một cách tốt để làm tổn thương chính mình.

— JohnP