Tôi thường xuyên cắt giảm khoảng 4kg để khoảng 9lbs cho các cuộc thi ju-jutsu. Tôi bắt đầu 4 ngày trước khi cân nhắc. Giảm cân về cơ bản là toàn bộ nước (tôi nghĩ không có gì mới), vì vậy ngày sau khi tôi giảm cân khoảng 1kg so với cân nặng bắt đầu của tôi một lần nữa, ngày sau đó tôi trở lại nơi tôi bắt đầu. Những gì tôi làm là những gì tôi nhặt được theo thời gian từ những người khác nhau, vì vậy không có gì thực sự khoa học về nó chỉ là những trải nghiệm trộn lẫn với nhau.
4kg không nhiều như bạn phải làm tổng thể và có thể là điều kiện bắt đầu của bạn 4 ngày cho đến khi khó hơn tôi một chút vì bạn đã mất một ít nước:
Mẫu ngày 4: Tôi giảm lượng carbs (không xuống 0 nhưng thấp hơn chế độ ăn uống thông thường nhưng vẫn đủ để tôi tỉnh táo và đi tiếp). Điều này về cơ bản là để giảm glycogen liên kết nước dư thừa. Tôi không thể tìm thấy một nguồn trên chúng nhưng đây là một số con số trong một bài viết trên wikipedia về chế độ ăn kiêng.
Ngày 4 & 3: Tôi uống hơn 8l nước (0,5l mỗi giờ thức + thêm một chút cho cà phê). Vì vậy, về cơ bản những gì bạn nói một số người đề nghị. Tôi không biết liệu đây có phải là một lời giải thích khoa học (có nghĩa là tôi không nghĩ vậy ...) nhưng điều tôi nghe được là cơ thể đã quen với lượng nước đó và sẽ tiếp tục mất nhiều nước hơn khi bạn cắt giảm nguồn cung cấp. Dù sao, tôi đã cố gắng xem liệu nó có làm gì với tôi không nên tôi tự cân trước và sau mỗi vòng nước - nước vào. Tôi mất khoảng 100g mỗi lượt (vì vậy khoảng 0,6 trên 0,5 nhưng phương pháp đó không chính xác lắm). Vì vậy, đối với tôi, dường như nó buộc cơ thể tôi tuôn ra nước khi có quá nhiều nước chảy vào. Tóm lại: làm việc cho tôi vì vậy tôi làm điều đó. (Theo dõi ngộ độc nước Đôi khi tôi hơi chóng mặt đến hết ngày thứ 3 tùy thuộc vào những gì tôi đã ăn vẫn cố gắng để tìm ra điều đó).
Ngày 2 và 1 Giống như bạn: giảm nước và thức ăn. Tôi thường cắt giảm đủ vào ngày thứ 2 cho đến khi tôi không giảm lượng ăn nữa.
Đối với các loại rau: Đó là trái cây nhưng tôi đi cho dứa tươi. Khoảng 1-2 mỗi ngày. Điều này có thể là voodoo nhưng họ được cho là đang mất nước hơn nữa và đối với tôi ít nhất họ không ném tôi lại nhưng tôi sẽ thử điều đó trong tình huống không thể phá hủy nỗ lực của bạn.
Ngoài ra, vì bạn cố gắng khử nước trong bồn nước nóng trong bồn là cách tốt nhất để đổ mồ hôi (sau đó tắm hơi sau đó xông hơi). Tôi đã làm điều đó vào buổi tối của 2 ngày trước hoặc buổi sáng của ngày trước khi cân nặng khi tôi phải giảm cân nhiều hơn. Nhưng tôi không có bồn tắm nữa :(.
Một điều khác tôi chưa bao giờ trải nghiệm nhưng được nghe từ rất nhiều người: Đừng tắm trước khi cân nhắc vì khi bị mất nước, da bạn hút nước. Không biết đó là sự thật hay truyền thuyết nhưng tôi thường tắm và vẫn cắt.
Chỉnh sửa: Thông tin bổ sung Tôi quên: Bạn càng có nhiều cơ bắp thì càng dễ cắt. Vì vậy, lượng mỡ trong cơ thể thấp có nghĩa là bạn có thể cắt giảm phần trăm khối lượng cơ thể cao hơn bằng cách khử nước. Đó là bởi vì có nhiều nước được lưu trữ trong cơ bắp hơn trong chất béo cơ thể.
Chiến thuật thay thế mà tôi hiện đang hướng tới là giảm cân vĩnh viễn một lần nữa cho năm tới nhưng tôi nghĩ đó không phải là điều bạn muốn hỏi ^^
Chỉnh sửa / Có thể không liên quan đến rant:
Tôi đã quan tâm nếu có bất kỳ nghiên cứu nào liên quan đến các kỹ thuật nhưng chỉ tìm thấy các nghiên cứu về tác động của việc giảm cân chẳng hạn như tác động cấp tính của chế độ tự giảm cân nhanh ở vận động viên thể thao chiến đấu [1] , Mất nước và tăng cân cấp tính trong các võ sĩ võ thuật hỗn hợp trước khi thi đấu [2] hoặc lan truyền giảm cân trong khi tập hợp các phương pháp trong các thùng nói chung như Mô hình giảm cân và bổ sung tiêu thụ của các đô vật nam ở Tehran [3] . Phương pháp chủ yếu thảo luận trên các trang web liên quan đến thể thao hạng cân. Dễ dàng để google ví dụ như judoinfo.com nhưng nói chung không có gì mới.
Có rất ít về các phương thức thực tế chủ yếu là những thứ chung chung như trong [1]:
Các báo cáo của các đối tượng tiết lộ rằng RBML đã đạt được bằng cách giảm dần năng lượng và lượng chất lỏng và các thủ tục xông hơi nhẹ
Tại sao tôi viết bài này như sau: Hầu hết các nghiên cứu đều liên quan đến đô vật và có một số điều tôi chưa biết trước đây và tôi vẫn không biết liệu tôi có hiểu đúng không: Có thanh thiếu niên và thậm chí là đô vật dưới tuổi Trong số 10 người, để giảm cân sử dụng thuốc lợi tiểu và đi xông hơi trong bộ đồ cao su [3] ? Và dường như cũng rất phổ biến khi các đô vật giảm cân trong một thời gian dài vì vậy từ những gì tôi hiểu được từ một số bài báo và một số tài nguyên tôi thấy họ không làm điều này mỗi 2-3 tháng nhưng trong mùa họ cắt giảm mỗi tuần trong vài tuần trong mùa Xin mọi người sửa lỗi cho tôi nếu tôi sai vì những nghiên cứu đó chủ yếu liên quan đến môn đấu vật ở trường trung học và đại học ở Mỹ và tôi đến từ Đức nên tôi không biết về việc lên lịch đấu vật ở trường trung học.
Cắt giảm cân có nghĩa là về cơ bản cắt giảm lượng dinh dưỡng và chất lỏng của bạn trong khi cố gắng kích thích mất nước để sẵn sàng bỏ đói và làm mất nước để giảm một lượng nhất định trong thời gian ngắn trong một thời gian rất ngắn. Tôi không có vấn đề gì với người lớn sẵn sàng làm điều đó với chính mình và tôi đã tự mình làm điều đó mà không gặp phải tác dụng phụ xấu hoặc giảm hiệu suất nhưng tôi thấy điều đó là sai lầm khi làm điều này với trẻ em và thanh thiếu niên.
Một điều nữa tôi thấy đáng sợ là nó dường như khá phổ biến để kích thích đổ mồ hôi bằng cách đi đến phòng tắm hơi trong bộ đồ cao su hoặc nhựa. Mặc dù đó là một ý tưởng khá ngu ngốc khi làm điều này trong khi đã bị mất nước và yếu đuối khi nhịn ăn là một trong những điều ngu ngốc nhất mà tôi có thể nghĩ đến việc tự làm mà không vi phạm một số luật. Ý tưởng về cơ bản giống như phương pháp 'chìm trong bồn nước nóng' mà tôi đã đề xuất và tìm thấy được sử dụng bởi hầu hết mọi người mà tôi biết rằng giảm cân bằng cách kích thích đổ mồ hôi: Nếu mồ hôi không thể bay hơi thì nó không ảnh hưởng đến nhiệt độ cơ thể của bạn. nỗ lực của bạn để làm mát cơ thể bạn đổ mồ hôi nhiều hơn và nó quay vòng từ đó. Làm điều đó trong bồn tắm hoặc trong phòng tắm hơi (độ ẩm gần 100% nên mồ hôi có tác dụng rất hạn chế), nơi bạn thường giành chiến thắng '
Vì vậy, trong khi tôi không muốn giữ người lớn giảm cân và tìm thấy nó theo kinh nghiệm của riêng tôi thì không bao giờ cảm thấy nó đe dọa đến tính mạng hoặc sức khỏe của tôi (mặc dù tôi nghĩ rằng nó mặc dù không có lợi cho sức khỏe) khi thực hiện trong lý do và với một chút Tôi muốn bày tỏ mối quan tâm sâu sắc về một số thực tiễn tôi tìm thấy trên web và đặc biệt là về ứng dụng của họ đối với trẻ em và thanh thiếu niên.
Xin lỗi nếu điều này không liên quan đến câu hỏi nhưng trẻ em đói và mất nước để thành công trong thể thao là điều tôi không thể chấp nhận được đối với con người có ý thức.